ابتدایی‌ترین داشته یک شخص برای ورزش کردن بدن سالم و انگیزه کافی است و اگر کسی اهل ورزش باشد در منزل نیز می‌تواند تمرین کند.
کسی منکر این موضوع نیست که مثلا ورزش صبحگاهی باعث طراوت جسم و روح شده و روز بهتری را برای ما خواهد ساخت. بدلیل مشغله‌های مختلف رفتن به باشگاه و تمرینات جدی ورزشی برای عده‌ای امکان‌پذیر نیست؛ بعضی افرد هم با ابتکارات خاصی تلاش می‌کنند که در خانه تناسب اندام خود را حفظ و برنامه‌های ورزشی را دنبال کنند.
من در این مطلب ۵ تمرین ساده که می‌توانید برای ورزش در منزل انجام دهید را به شما معرفی می‌کنم. بهتر است قبل از شروع تمرین ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید یا روی تردمیل راه بروید تا بدن شما کمی گرم شود. سعی کنید این حرکات را از کم شروع کنید و تعداد آن را در روزهای بعد بیشتر کنید. هر کدام از ما می‌توانیم با این حرکت‌های ساده در خانه، از ضعیف شدن عضلات و افسردگی روزهای خانه‌نشینی جلوگیری کنیم.
۱. حرکت پروانه (Jumping Jacks)
حرکت پروانه برای عضلات دست و پا مفید است و در حالت ایستاده انجام می‌شود. این تمرین را به مدت یک دقیقه انجام دهید و کم کم تعداد و زمان آن را به میزانی که راحت هستید بالا ببرید.
۲. تمرین شتر ـ گربه (Cat Camel Stretch)
تمرینات کششی برای تقویت ماهیچه‌ها و جلوگیری از آرتروز مفید است. این حرکت باعث انعطاف‌پذیری ستون فقرات می‌شود. روی زانو و دستان خود قرار بگیرید و با گرد کردن پشت خود به سمت پایین سعی کنید سرتان را به پشت خود نزدیک کنید و سپس پشت خود را به سمت بالا گرد کرده و سر خود را پایین دهید. به خودتان فشار نیاورید و حرکت را آرام انجام دهید. این کار را ۴ یا ۵ بار تکرار کنید.
۳. بالا بردن پاها از بغل (Abductor Side Lifts)
در زمان انجام این تمرین باید بر روی عضلات خود تمرکز کنید. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پا، از کج شدن لگن جلوگیری می‌کند. حرکت را برای هر طرف از بدن حدود ۱۰ دقیقه انجام دهید و در طول زمان آن را افزایش دهید.
۴. حالت تعادل (Balancing Table Pose)
حالت تعادل یکی از حرکات یوگای کلاسیک است. این کار برای ستون فقرات، حافظه و تمرکز بسیار مفید است. قبل از شروع حرکت، نفس بکشید. در هر سمت از بدن این کار را ۱۰ دقیقه انجام دهید.
۵. حرکت جلو بازو (biceps curls)
شما می‌توانید این کار را در حالت نشسته نیز انجام دهید. این تمرین را می‌توان با دمبل خانگی یا هر وسیله دیگری که بتوانید آن را به راحتی نگه دارید انجام می‌شود. بر روی تنفس خود تمرکز کنید. وزنه را تا شانه بالا آورده و دوباره به پایین ببرید. سعی کنید این حرکت را کم کم افزایش دهید.