اگر می‌خواهید هیکل خوبی داشته باشید اما در مورد شروع هیچ ایده‌ای ندارید جای درستی آمدید. بدنسازی به خودی خود یک هنر است. این کار به صبر، سختکوشی و ذهنی سرشار از عزم نیاز دارد. این فرآیند ممکن است زمان‌بر باشد اما نتایجش ارزش این را داشته باشد که صبر کنیم. در اینجا چند نکته مهم در خصوص بدنسازی برای مبتدیان اشاره خواهیم کرد که با رعایت یک رژیم غذایی دقیق می‌تواند به نتایج درخشان آن‌ها کمک کند.
وزنه آزاد را انتخاب کنید
دمبل و هالتر در زمان عضله سازی بسیار مناسب است. ایجاد پایه‌ها و اصول در شروع بدنسازی به خصوص برای افراد مبتدی بسیار مهم است. پیشنهاد ما به شما این است که گول ماشین‌های بدنسازی مجلل و پیشرفته را نخورید و در عوض به سراغ وزنه‌های آزاد بروید. ماشین‌های بدنسازی برای یک مبتدی نتیجه درخشانی به همراه ندارد و به جای آن باید صبر داشته باشید و تمرینات خود را بر روی وزنه‌های آزاد متمرکز کنید.
با اصول شروع کنید
مهم نیست که چقدر وب‌سایت و مجلات تناسب اندام را دنبال می‌کنید و در آن‌ها با انواع تمرینات مختلف آشنا می‌شوید. قانون طلایی در برنامه بدنسازی برای مبتدیان است که با اصول شروع کنید. اسکات، شنا سوئدی، ددلیفت سه تمرین اساسی که هر کسی قبل از رفتن به مرحله بعد به آن‌ها احتیاج دارد. هنگامی که در تمرینات اصلی خوب و حرفه ای شدید می‌توانید به سراغ سایر تمرینات بروید.
براساس یک روال مشخص حرکت کنید
برنامه تمرینی خود را برنامه ریزی کرده و اطمینان حاصل کنید که تمام تمرینات مورد نیاز بدن را انجام می‌دهید. برای اینکار حتما از مربی یا یک بدنساز حرفه ای کمک بگیرید او می‌تواند به شما کمک کند. بسیاری از ما نمی‌دانیم قبل از اینکه وارد باشگاه شویم به چه تمرینی باید پرداخت. اما این مساله برای رشد و پیشرفت‌مان امری حیاتی است.
هر روز تمرین نکنید!
اگر به عنوان یک بدنساز مبتدی، هر روز تمرین کنید احتمال اینکه زودتر انگیزه خود را از دست دهید زیاد است. مهم است که بدانید هر روز تمرین کردن حرکتی هوشمندانه در جهت رشد و پیشرفت شما نیست. بدن ما به استراحت نیاز دارد. بنابراین یک مبتدی باید 3 تا 4 جلسه در هفته تمرین کند و از روزهای دیگر برای ریکاوری و استراحت دادن عضلات بهره کافی را ببرد. بعلاوه این کار مانع از بروز آسیب دیدگی جدی در شما خواهد شد.
غذای سالم بخورید
انجام تمرین منظم موثر است اما نباید نقش تغذیه مناسب و غذاهای سالم را نادیده گرفت. به عنوان یک ورزشکار همیشه روی خوردن غذاهای باکیفیت تمرکز کنید. بدن ما برای تناسب اندام به یک برنامه غذایی مناسب نیاز دارد. میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید. به علاوه هر 3 تا 4 ساعت یک وعده غذایی سالم بخورید و از خوردن مواد شیرین و کم ارزش جدا خودداری کنید.
به اندازه کافی پروتئین بخورید
پروتئین‌ها بهترین منبع برا یعضله سازی هستند. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین معجزه‌ای اساسی برای بدن شما به همراه خواهد داشت. پروتئین را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید برای اینکار می‌توانید انواع شیک‌های پروتئینی بخورید. تخم مرغ، مرغ، ماهی و لبنیات همگی سرشار از پروتئین هستند. مربیان بدنسازی معتقدند هر فرد به ازاری 500 گرم وزن بدن به 1 گرم پروتئین در طی روز نیاز خواهد داشت.
سبک زندگی سالم انتخاب کنید
وقتی از یک سبک زندگی سالم صحبت می کنیم نه تنها شامل غذای سالم بلکه عاداتی است که در زندگی روزمره داریم. اگر برای بدنسازی جدی هستید، باید بدن خود را با عادت‌های مناسب و آشپزی سالم وفق دهید. سیگار کشیدن، نوشیدنی های ناسالم آسیب‌های زیادی به بدن ما وارد می‌کند. آن‌ها انرژی بدن را کاهش می‌دهند و در نتیجه باعث کاهش قدرت بدن می‌شوند. به یک سبک زندگی سالم و پر از فعالیت های مثبت دست یابید و در جلسات تمرینی خود تغییر مثبتی مشاهده خواهید کرد.
هرگز تسلیم نشوید
همیشه به یاد داشته باشید، هیچ کس بدنساز متولد نشده است! برای رسیدن به نوعی از بدن که سال‌ها آرزوی آن را داشتید باید کارهای سخت انجام دهید. سعی کنید از اشتباهات‌تان درس بیاموزیدو آن‌ها را اصلاح کنید. همه ما روش‌های متفاوتی را برای رسیدن به موفقیت داریم؛ پس خودتان و بدن‌تان را با دیگران مقایسه نکنید و سعی کنید براساس فرمول خود حرکت کنید. هرگز تسلیم نشوید.