گاهی اوقات تنها کاری که می‌خواهید بعد از یک تمرین سخت انجام دهید، فرار کردن از اتاق ورزش و یا سالن باشگاه بدنسازی است. تا بتوانید بقیه روز را به کارهایی که روی سرتان ریخته است برسید. اما اقدامات کوچکی وجود دارد که می‌توانید بلافاصله یا اندکی پس از پایان تمرین برای حفظ سلامتی انجام دهید. در ادامه قصد داریم شما را با این نکات آشنا کنیم.
بدن را به خوبی سرد کنید
معمولا همه ما عجله داریم، مهم نیست این عجله از باشگاه به خانه، از خانه به محل و الی آخر! معمولا به همین دلیل است که بعد از انجام حرکات ورزشی هوازی سریع به رختکن می‌رویم و لباس را عوض می‌کنیم. اما باید بدانید همانگونه که برای شروع تمرین باید بدن را گرم کرد، قبل از اتمام نیز باید حدود 5 دقیقه با انجام حرکات کششی و یا پیاده روی آرام بدن را سرد کنید تا مانع از آسیب دیدگی شما شود. البته سرد کردن بدن فواید بسیار زیادی دارد.
اپ خود را در پایان ورزش خاموش کنید
اگر از اپ‌های ثبت حرکات ورزشی و تحرکات خود استفاده می‌کنید، حتما آن را خاموش یا غیر فعال کنید. زیرا ممکن است اطلاعاتی که جمع آوری کرده با خطا مواجه شده و در برنامه ریزی ورزشی شما خلالی ایجاد کند. البته برخی از اپلیکیشن‌های ثبت کننده تحرکات به صورت اتوماتیک این کار را انجام می‌دهند اما معمولا پولی بوده و به دلیل تحریم‌ها به راحتی نمی‌توان از آن‌ها استفاده کرد.
حرکات کششی انجام دهید
همه ما قبل از اینکه اقدام به ورزش و تمرین در خانه یا باشگاه کنیم، شروع به گرم کردن بدن می‌کنیم و این کار را با پیاده روی و انجام حرکات کششی آغاز می‌کنیم. توجه داشته باشید انجام حرکات کششی به خصوص برای آمادگی عضلات اصلی مثل پا و سینه می‌تواند از بروز آسیب دیدگی جلوگیری کند. لذا این مورد را حدود ده دقیقه انجام دهید تا علاوه بر آمادگی بدنی مانع از آسیب ورزشی شدید شوید.
دست‌هایتان را بشویید
خب، درست است، این نکته هیچ ارتباطی با ورزش ندارد، اما می‌تواند تا حد زیادی در سلامت بدن شما نقش بازی کند و مانع از بروز بیماری‌ها شود. بسیاری از وسایل ورزشی به خصوص دمبل‌ها، دستگاه‌های ورزشی و تردمیل و ... توسط تعداد زیادی ورزشکار لمس می‌شود که می‌تواند به میکروب یا انواع ویروس آلوده شود. پس آب و صابون به خصوص در این روزها که بیماری‌های عجیب و غریب فراوان شده لازم و ضروری است.
کفش‌های ورزشی را تعویض کنید
برخی از افراد معمولا دور از چشم مسوولان باشگاه‌های بدنسازی با همان کفشی که در کوچه و خیابان قدم می‌زنند داخل باشگاه می‌شوند که کار نادرستی است. حتما بعد از تمرین کفش‌های خود را عوض کنید و کفش باشگاه را درون یک کیسه قرار داده و آن را درون کمد ورزشی قرار دهید تا میکروب‌ها را با خود به این طرف و آن طرف نبرید و مانع از انتشار بیماری در خود و دیگران شوید.
نوشیدن آب را فراموش نکنید
معمولا قبل از ورزش و هنگام انجام فعالیت بدنی آب خوردن را مدنظر داریم اما همینکه تمرین در خانه و یا باشگاه را به اتمام می‌رسانیم همه چیز یادمان می‌رود! هر چه کمتر آب بنوشید بدن بیشتر دی هیدراته می‌شود و همین می‌توان آسیب جدی به ارگان‌های بدن وارد کند. پس یک بطری آب را بعد از تمرین نوش جان کنید تا آب بیشتر به اعضای بدن برسد. و سرحال‌تر شوید.
یک اسنک کوچک بعد از تمرین بخورید
بسیاری از ما به اشتباه فکر می‌کنیم که هر چه بیشتر گرسنگی بکشیم زودتر لاغر خواهیم شد. اما این دیدگاه کاملا اشتباه است. شما باید درست تا 30 دقیقه بعد از تمرین اقدام به خوردن یک اسنک کوچک، لقمه کوچک و یا چند عدد سفیده تخم مرغ یا سینه مرغ هستید. البته انواع اسموتی در کنار یک موز خرد شده و کره بادام زمینی هم می‌تواند کارساز شود البته چربی اسنکی که می‌خورید بسیار کم باشد.
ساک باشگاه را آماده کنید
دقیقا چه زمانی برای جلسه بعد باید آماده شویم؟ خیلی ساده است، بعد از اتمام جلسه ای که در حال انجام تمرین هستید! پس ساک باشگاه را جمع و جور کنید، لباس‌هایی که کثیف شده و عرق کردید را حتما بشورید. جوراب و حوله تمیز در ساک ورزشی قرار دهید. همچنین شیشه یا بطری آب میوه، دتاکس واتر و ... را با مایع ظرفشویی بشویید. به خصوص اگر آن را در نقاط مختلف باشگاه روی زمین قرار داده بودید.
منبع: acefitness