کم کردن وزن، آب کردن چربی های دور شکم و سوزاندن کالری از جمله دلایل عمده در باشگاه رفتن است؛ اما برای بسیاری از ما بسیار دشوار است که سه بار در هفته به باشگاه برویم . ورزش های هوازی همچنین موجب تقویت سلامت قلبی-عروقی، افزایش استقامت، کاهش استرس و نگرانی و افزایش انرژی می شود. در ادامه فهرست کوتاهی از چند نمونه ورزش‌های هوازی که باعث کاهش وزن شده و می توان آن ها را در منزل انجام داد، آمده است.
1- طناب زدن
نتایج مطالعات نشان می دهد طناب زدن به مدت 45 دقیقه، باعث سوزاندن بیش از 450 کالری می شود. طناب زدن همچنین باعث تقویت عضلات شانه، ساق پا، سرینی و چهار سر ران می شود.
2-حرکت پروانه
حرکت پروانه، حرکتی است که تمام عضلات بدن به خصوص عضلات چهار سر ران را درگیر می کند. این حرکت همچنین تأثیر به سزایی بر روی عضلات شانه، شکم، کشاله ران، ساق پا و عضلات زردپی پشت زانو دارد.
3- بالا و پایین رفتن از پله
این ورزش هوازی در خانه سبب تقویت عضلات ساق پا، زرد پی پشت زانو، سرینی و چهار سر ران می شود. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پایینی بدن، باعث تقویت استقامت سیستم قلبی-عروقی می شود.
4. درجا زدن
5. راه رفتن خرس
6. حرکت کوهنوردی
7. اِسکوت جک
8. بِر پی
9. لگد زدن از پشت
10. بالا آوردن زانو
11. فلاتر کیک
12. حرکت مارپیچ
13. باکس جامپ
14. طناب زدن تلقینی
مقایسه تمرینات هوازی و بدنسازی
در مورد این مسئله در بین متخصصان اختلاف نظر وجود دارد. مربیان بدنسازی به شما خواهند گفت تمرینات وزنی برای سوزاندن کالری ضروری هستند، مربیان ایروبیک هم خواهند گفت که تمرینات هوازی بهترین تمرینات برای چربی سوزی هستند. گرچه، در واقع هر دو آنها به نحوی برای کاهش وزن ضروری هستند. تمرینات کاردیو جریان خون شما را افزایش می دهند و به شما در از بین بردن آن کالری های اضافه کمک خواهند کرد.
از سوی دیگر، تمرینات بدنسازی، سلولهای چربی را به عضلات سالم تبدیل می کنند. به طور کلی، افرادی که بر تمرینات بدنسازی تمرکز می کنند، این کار را به منظور عضله سازی انجام می دهند، بنابراین آنها در واقع به افزایش وزن خواهند داشت. گرچه، این تمرینات مقاومتی می توانند فرایند کاهش وزن را نیز تسریع بخشند.
به طور خلاصه، شما می توانید با انجام تمرینات هوازی، به راحتی وزن کم کنید. همچنین، برخی از تمرینات قدرتی نیز مفید هستند. این کار مدت زمان بیشتری طول می کشد، اما انجام روتین چربی سوزی سریع شامل هم تمرینات هوازی و هم مقداری تمرینات سنگین وزن نیز می شود.