کاهش وزن سریع یک نگرانی برای بسیاری از مردم است. شما باید چاق باشید تا درک کنید که چاقی چیست. اگر شما هم مدام غر می زنید و می گویید خیلی لاغرم چیکار کنم چاق بشم بهتر است این مقاله را بخوانید. شما ممکن است در مورد رابطه بین چاقی و دیابت یا رابطه بین چاقی و استرس شنیده باشید. بد نیست بدانید که چاقی علاوه بر تأثیر بر سلامت جسمی ، بر ذهن و روان یک فرد تاثیر منفی می گذارد. هنگامی که شما لباس پوشیدن، مورد علاقه خود را این است. مانند دیگران، اجرا و یا نظرات به طور مداوم منفی در مورد شما می شنوید، و غیره. به سرعت از دست دادن وزن ، شما را تشویق و به دنبال راه هایی برای کاهش اندازه کمر و روش های کاهش وزن... منطقه. اگر شما به دنبال برای کاهش وزن سریع و در حال رفتن به از دست دادن وزن به سرعت، از دست دادن وزن خود را باید سالم و امن باشد. نگه داشتن خواندن مقاله برای پیدا کردن آنچه شما باید انجام دهید برای کاهش وزن سریع اما سالم.
1. خوردن غذای طبیعی و سالم
در صورت امکان از خوردن غذاهای فرآوری شده و بسته بندی خودداری کنید. نمک حفظ می شود و این محصولات غنی از نمک و بنابراین سدیم هستند. مصرف سدیم بالا برای سلامتی مضر است. بهتر است غذاهای سالم و تازه مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل (غلات کامل) ، محصولات لبنی و پروتئین های کم چرب بخورید.
مطمئن باشید به خواندن: رژیم غذایی شکم; 24 توصیه به معده تخت
2. کاهش مصرف نمک خود را
کاهش وزن سریع-کاهش مصرف نمک خود را.
اگر می خواهید چیزی را برای یک میان وعده بخرید ، مقدار نمک را روی برچسب بخوانید. مصرف 140 میلی گرم یا کمتر از سدیم در هر وعده غذایی سالم است ، بنابراین اگر می خواهید غذاهای فراوری شده را بخورید ، غذاهای کمتر شور را انتخاب کنید.
3. یک فنجان قهوه یا چای
کاهش وزن سریع - چای و قهوه با ادرار در از دست دادن وزن موثر است.
شروع روز خود را با یک فنجان قهوه. کافئین در قهوه دارای اثر دیورتیک است و غنی از آنتی اکسیدان ها است که سلول های بدن شما را از آسیب محافظت می کند. اگر قهوه نیستید ، چای با خواص مشابه یک گزینه خوب است. بر اساس تحقیقات جدید چای سبز باعث افزایش سوخت و ساز بدن که منجر به این واقعیت است که بیشتر کالری سوزانده شده در طول часов ساعت ۷۰ thanللاسیبو (با استفاده از صورت و همدلی روش ) .
مطمئن باشید که به عنوان خوانده شده: چرا ما باید قهوه قبل از آموزش نوشیدن
4. نوشیدن نوشیدنی های شیرین را متوقف کنید
مصرف کالری از نوشیدنی ها دارای سطح پایین تر نسبت به مصرف کالری از مواد غذایی جامد است. نوشیدن آب میوه یا نوشیدنی های با رنگ زرد به اندازه مصرف یک کاسه سبزیجات و غذاهای حاوی پروتئین سیر خود را شامل نمی شود; و یا به عنوان دور به عنوان امکان aببمیوههای پر از قند نوشابه و مشروبات الکلی را متوقف کند. با مصرف این نوشیدنی بدن شما مقدار زیادی کالری دریافت کنید ، اما شما هنوز هم به سرعت گرسنه دریافت کنید. در همین حال ، مشروبات الکلی اثر بیشتری بر اضافه وزن دارند و متابولیسم چربی را متوقف می کنند.
5. خرید kettlebells و دمبل
شما هرگز پول شما را برای خرید دمبل و دمبل پرداخت پشیمانی. تمرینات قدرتی به افزایش توده عضلانی کمک می کند. افزایش حجم عضلانی اجازه می دهد تا شما را به سوزاندن کالری بیشتر در محل کار ، در حالت استراحت ، تمام 24 ساعت در روز و هر 7 روز هفته. عضلات بیشتر شما ، هر چه زودتر شما می توانید تبدیل به باریک. وزن سبک تر و دمبل شروع به کار کردن سه یا چهار بار در هفته استفاده کنید. بعد از مدتی ، از تغییراتی که در اندام های شما رخ می دهد شگفت زده خواهید شد.
6. مصرف ادویه خود را افزایش دهید
کاهش وزن سریع-خوردن مواد غذایی تند منجر به کاهش وزن می شود.
خوردن ادویه جات ترشی جات مناسب برای کاهش وزن برای کاهش وزن و کاهش وزن سریع موثر است. کپسایسین یک ترکیب موجود در فلفل هندی (قرمز) و هالاپینیو است. این ترکیب باعث می شود که بدن بیشتر از آدرنالین هورمون آزاد شود ، که منجر به افزایش متابولیسم و افزایش سوزاندن کالری می شود. ترکیبی از مواد غذایی باعث می شود آن اشباع آهسته تر و سریع تر. دیگر ادویه جات ترشی جات مفید برای کاهش وزن شامل زنجبیل ، زردچوبه ، فلفل سیاه و مرزنجوش (آویشن کوهستانی).
مطمئن باشید که به عنوان خوانده شده: از دست دادن وزن با دارچین; مصرف دارچین به شما کمک کند از دست دادن وزن?
7. برو بخواب
خواب کافی برای از دست دادن وزن به سرعت.
این عبارت ممکن است خنده دار به نظر برسد ، اما کمبود خواب منجر به افزایش وزن می شود. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که خواب کمتر از 7 ساعت در شب میزان سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد. علاوه بر این ، هنگامی که بعدا به رختخواب می روید ، احتمال اینکه وسوسه شوید که غذا بخورید بیشتر است ؛ بنابراین پاداش برای خواب کافی و به موقع به کاهش وزن کمک می کند.
از طرفی دیگر :
بی اشتهایی عصبی (به فرانسوی: Anorexie mentale) نوعی اختلال روانی در غذا خوردن است که در آن بیمار از خوردن غذا به میزان کافی و با وجود گرسنگی امتناع می‌ورزد. این روند که معمولاً با آغاز و زیاده‌روی در یک رژیم غذایی آغاز می‌شود به دلیل کاهش شدید وزن می‌تواند منجر به مخاطرات مرگباری گردد. عدم تصور صحیح از شکل بدن و تناسب اندام، همچنین فشارهای اجتماعی و تصویرسازی نادرست رسانه‌ای از وزن ایده‌آل از دلایل بروز این بیماری شمرده می‌شود.
8. توجه به مواد غذایی که مصرف می کنید
با توجه به تحقیقات ، کسانی که مصرف مواد غذایی خود را ثبت (به ویژه هنگامی که آنها می خورند) وزن بیشتری از دست بدهند. با نوشتن آنچه که می خورید ، شما دقیقا آنچه شما خوردند به یاد داشته باشید. گاهی اوقات شما ممکن است فراموش کرده ام در مورد آنچه شما به غذا خوردن اما با نوشتن شما را همیشه در مقابل چشمان شما و شما قادر خواهید بود برای بهتر کنترل رژیم غذایی خود را.
9. انجام تمرینات هوازی
تمرینات هوازی مانند راه رفتن برای کاهش وزن به سرعت موثر هستند.
البته ، مزایای ورزش برای سلامتی غیر قابل انکار است ، اما شما فکر می کنید بهترین زمان برای ورزش برای سوزاندن چربی است ؟ تمرینات فیزیکی همیشه مفید و موثر هستند ، اما اثر در غروب آفتاب دو برابر می شود. صرف روز و رسیدن به شب ، سوخت و ساز بدن را کند می کند. سی دقیقه ورزش هوازی قبل از شام ، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن خود را و نگه داشتن آن در سطح بالا برای دو تا سه ساعت. علاوه بر این ، با ورزش ، شما می توانید کمک به کاهش استرس و به دست آوردن وزن مناسب ، جلوگیری از پرخوری.
10. خودتو گرسنه نکن
کاهش وزن سریع - بیش از 3 یا 4 ساعت بین وعده های غذایی پرتاب نکنید.
امتناع از خوردن و احساس گرسنگی یک راه خوب برای از دست دادن وزن به سرعت و سالم نیست. اگر شما نگرانی های روزانه را گرفته دور و زمان به اندازه کافی برای نگه داشتن چیزهای در ماشین شما و یا بر روی دسکتاپ شما و جلوگیری از احساس گرسنگی در هنگام مصرف آنها. اگر شما وعده غذایی خود را حذف کنید، شما سلامت خود را در طول وعده های غذایی بعدی با دو برابر شدن وعده غذایی خود را آسیب. روزه نیز میزان سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد. برای حل این مشکلات بهترین راه این است که به خوردن سه بار در روز و یک میان وعده دو بار و نه استراحت بین وعده های غذایی برای بیش از 3 یا 4 ساعت. توزیع کالری در وعده های غذایی خود را. اگر شما می توانید فراموش به خوردن ، تنظیم زنگ هشدار بر روی تلفن همراه خود را.
11. خوردن آب بیش از حد
برای اینکه بدن شما به درستی عمل کند و سموم را به خوبی حذف کند ، باید مقدار زیادی آب مصرف کنید. یک راه مناسب برای ارائه بدن با آب لازم برای بدن خود را به خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آب است. خیار ، گوجه فرنگی ، هندوانه ، انگور، کرفس و آناناس آب زیادی دارند. این ماده یکی از منابع تامین فیبر است و حضور مقدار زیادی فیبر باعث احساس سیری می شود.
حتما آن را بخوانید: استفاده از آب آشامیدنی پس از بیدار شدن از خواب چیست ؟
12. خوردن غذاهای غنی از مواد معدنی
پتاسیم ، منیزیم و کلسیم می تواند به تعادل سدیم در بدن کمک کند. غذاهای با آهن بالا محتوا مانند سبزیجات برگ سبز اغلب نارنجی رنگ محصولات (پرتقال شیرین و پرتقال و هویج و ملون) موز، گوجه فرنگی، سبزیجات، چلیاایی (برای مثال انواع کلمها و به ویژه گل کلم) و شیر و چربی ، مورفولوژی و خواص ذرات متعدد هستند. این محصولات موثر برای کاهش فشار خون، کنترل سطح قند خون و کاهش بیماری های مزمن مانند دیابت است.
13. به تبلیغات پوچ و نادرست توجه نکنید
بسیاری از قرص های کاهش وزن در بازار وجود دارد. برخی از این داروها ادعا می کنند برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در 10 روز. آن ممکن است باعث سرخوردگی شما اگر شما به این داروها به جای از دست دادن وزن با یک رژیم غذایی سالم اما شما باید بدانید که این داروها معمولا عوارض جانبی بد و از دست دادن وزن خود در بسیاری از موارد می گرداند. با تغذیه مناسب، ورزش و توصیه های دیگر داده شده در این مقاله، شما می توانید وزن به سرعت و با خیال راحت از دست دادن.
منابع :