نحوه کارکرد کمربند در عمل
بیشتر ورزشکاران رشته های بدنسازی به استفاده از کمربند بدنسازی روی آورده و اکثر آنها اتفاق نظر دارند که استفاده از کمربند بدن سازی موجب حمایت از پشت می شود و از اسیب دیدگی جلوگیری می کند. هر چند این نظر درست می باشد اما درک خوب از مکانیک می تواند طریقه استفاده ورزشکار از تجهیزات بدن سازی را تغیر بدهد. قبل از هر چیز باید درمورد نحوه تنفس کردن صحبت بکنیم. خیلی از ورزشکاران اینگونه آموخته اند که در قسمت منفی حرکت عمل دم و در قسمت مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند. .اگر چه ورزشکار به طور قطع باید تنفس کند اما این نحوه تنفس بهترین راه برای تولید بیشترین نیروی ممکن نیست. به طور مثال در زندگی شخصی خود هنگامی که بخواهید یک شی سنگین نظیر مبل را جابجا کنید ابتدا یک نفس عمیق می کشید و در حالی که نفس خود را نگه داشته اید شی مورد نظر را بلند می کنید یا کشیده – هل می دهید و فقط زمانی عمل بازدم را انجام می دهید که حرکت خود را کامل کرده باشید. ما از این تکنیک که با نام (Valsalva Maneuver) شناخته می شود هنگام انجام حرکاتی با حداکثر تلاش ممکن استفاده می‌کنیم. نگه داشتن نفس در مقابل مدخل نای بسته شده زمانی که فشار شکمی افزایش یافته است کمک می کند تا ورزشکار بتواند وزنه بیشتری را لیفت کند.
بستن صحیح کمربند بدنسازی
موقع استفاده از کمربند بدنسازی باید حتما جایگاه و میزان سفتی و شلی آن به درستی تنظیم گردد. خیلی دیده می شود که ورزشکاران کمربند را در مناطق راحت مثل زیر شکم می بندند. حتی با اینکه می دانند این کار خلاف آن چیزی است که درباره استفاده از کمربند بدن سازی آموخته اند. نکته دیگر این است که کمربند بدنسازی را نباید شل ببندید اما خیلی از ورزشکران نیز اشتباه می کنند و آن را بیش از حد سفت می بندند. وقتی که کمربند بیش از حد سفت شود عضلات شکم نمی توانند به خوبی منقبض شوند که باعث کاهش عملکرد ورزشکار می گردد. برای بستن کمربند ابتدا یک نفس عمیق بکشید سپس آن را نگه دارید و کمربند را در جایگاه خود بگذارید و در برابر فشار عضلات شکم مقاومت کنید.کمربند را تا حدی سفت کنید که کمی محدودیت در انقباض عضلات شکم ایجاد شود که این امر باعث رسیدن به بیشترین مزایا خواهد شد.
موارد استفاده از کمربند بدنسازی
عموم حرکات کار با دمبل و هالتر و اسکوات ها و اکثر دستگاه سیم کش ها. در ورزش بدنسازی صحبت های زیادی راجع به استفاده یا عدم استفاده از کمربند بدنسازی وجود دارد. برخی می گویند که در زیر وزنه های سنگین برای ثبات بدن خود باید به توانایی های خود تکیه بکنید. اما اثبات شده است که زیر وزنه‌های سنگین کمربند بدنسازی می تواند احتمال آسیب دیدگی‌های استخوانی را کاهش دهد و قطعا کمربند می تواند در عملکرد شما تاثیر گذار باشد. به نظر من استفاده از کمربند تنها زمانی لازم است که حین انجام حرکات چند مفصلی بخواهید با وزنه نزدیک به رکورد خود تمرین کنید. مثلا موقع کار کردن بر روی دوچرخه ثابت نیازی به استفاده از کمربند بدنسازی نیست یا وقتی که می توانید وزنه مد نظرتان را به راحتی جابجا کنید نیازی نیست.
استفاده صحیح از کمربند بدنسازی چرم
کمربند بدنسازی مانند یک دیوار است که عضلات شکم می توانند بر آن تکیه بکنند. افزایش فشار همراه با کاهش فضا یعنی افزایش فشار از جلو بر روی ستون فقرات است که این امر موجب حفظ ثبات آن می گردد. این کار موجب می گردد که تنه شما محکم تر بشود و انتقال نیرو بهتر از لگن به هالتر انجام می شود. همچنین فونداسیون بدنتان در حرکات لیفتی بالای سر نیز ثبات بیشتری پیدا می کند. بر خلاف آنچه که خیلی از ورزشکاران فکر می کنند عرض پشت کمربند‌های بدن سازی هیچ ارتباطی با کارایی آن ندارد. به طور ایده آل یک کمربند بدنسازی با سه و چهار اینچ عرض به گونه ای که همه آن دارای عرض مشابه باشد کافی است.اگر کمربند بدنسازی عرض کمتر از این داشته باشد حمایت خوبی را انجام نخواهد داد. اگر بزرگتر از این مقدار باشد ممکن است به خوبی بین دنده‌ها و لگن شما جا نگیرد. جنس مواد استفاده شده در تولید کمربند بدنسازی باید سفت باشد. معمولا باید از جنس چرم، جیر یا چیزی که باعث ایجاد کشش نشود.