شناخت درمانی چه کمکی به حل مشکلات شما میکند؟

درمان شناختی رفتاری می تواند به عنوان یک درمان کوتاه مدت برای کمک به افراد برای یادگیری تمرکز بر افکار و باورهای فعلی استفاده شود.

شناخت درمانی برای درمان طیف وسیعی از بیماری ها از جمله:

اعتیاد

مسائل خشم

اضطراب

اختلال دوقطبی

افسردگی

اختلالات اشتها

موارد وحشت زدگی

اختلالات شخصیت

فوبیا

علاوه بر شرایط سلامت روان، CBT به افراد کمک می کند تا با موارد زیر کنار بیایند:

درد مزمن یا بیماری های جدی

طلاق یا جدایی

غم یا از دست دادن

بی خوابی

عزت نفس پایین

مشکلات رابطه

مدیریت استرس

فواید درمان شناختی رفتاری

مفهوم زیربنایی پشت CBT این است که افکار و احساسات نقش اساسی در رفتار دارند. برای مثال، فردی که زمان زیادی را صرف فکر کردن به سقوط هواپیما، سوانح باند فرودگاه و سایر بلایای هوایی می کند، ممکن است در نتیجه از سفر هوایی اجتناب کند.

هدف درمان شناختی رفتاری این است که به افراد بیاموزد در حالی که نمی توانند تمام جنبه های دنیای اطراف خود را کنترل کنند، می توانند نحوه تفسیر و برخورد با چیزهای موجود در محیط خود را کنترل کنند.

اغلب شناخت درمانی به دلیل مزایای کلیدی زیر شناخته می شود:

این به شما امکان می دهد تا با آگاهی از افکار منفی و اغلب غیر واقعی که احساسات و خلق و خوی شما را تضعیف می کنند، در الگوهای فکری سالم تری شرکت کنید.

این یک گزینه درمانی کوتاه مدت موثر است. به عنوان مثال، بهبود در پنج تا 20 جلسه قابل مشاهده است.

برای طیف گسترده ای از رفتارهای ناسازگار موثر یافت شده است

اغلب مقرون به صرفه تر از سایر انواع درمان است.

مشخص شده است که به صورت آنلاین و همچنین حضوری موثر است.

این می تواند برای کسانی که به داروهای روانگردان نیاز ندارند استفاده شود.

یکی از بزرگترین مزایای درمان شناختی رفتاری این است که به مراجع کمک می کند تا مهارت های مقابله ای را توسعه دهد که می تواند هم اکنون و هم در آینده مفید باشد.

چطوری درمان با روش شناختی رفتاری را شروع کنیم؟

بطور معمول انتخاب روش درمانی به عهده مشاور میباشد ولی مشاوران نیز در اینجور مواقع نظر خود شخص را میپرسند. اگر قرار است که درمان شناختی رفتاری را در پیش بگیرید بهتر است موارد زیر را انجام دهید.

زمان مناسبی را در نظر بگیرید

درست است که گفتیم این روش درمان در کوتاه مدت اثرات بسیار خوبی دارد ولی برای کامل کردن اثر درمانی آن باید جلسات زیادی را بگذرانید. بنابراین بهتر است زمان مخصوصی را برای حداقل 20 هفته در نظر بگیرید.

در روند درمان فعال باشید

نباید فکر کنید که درمان فقط در مرکز مشاوره اتفاق می افتد، بلکه شما باید همیشه آن نکات را در زندگی خود رعایت کنید تا بتوانید روند درمانی خودتان را هرچه سریع تر طی کنید

با درمانگر خود روراست باشید

اگر بخواهید به درمانگر خود دروغ بگویید و یا مسائلی را از او مخفی کنید مطمئن باشید که فقط وقت خودتان را تلف کرده زیرا روند درمانی با توجه به جواب هایی که شما میدهید طی میشود.

سخن پایانی

درمان شناختی رفتاری معروف ترین روش درمانی در علم روانشناسی است و کارایی آن ثابت شده است. اما نکته مهمی که وجود دارد این است که درمان توسط چه کسی انجام میدهد. مطمئن باشید که یک روانشناس خبره میتواند خیلی بهتر روند درمانی شما را بچیند و آن را اجرا کند.

منبع:

مرکز مشاوره آویژه

https://www.verywellmind.com/what-is-cognitive-behavior-therapy-2795747