صحبت کردن در خواب و راهکارهایی برای پیشگیری آن

حتما تا به حال برای شما پیش امده است که یا خودتان یا یکی از اطرافیانتان در خواب صحبت کرده باشید و اگر شما بوده اید بعد از انکه از خواب برخاسته اید این را به شما متذکر شده اند یا اگر در اطرافیان خودتان دیده اید بسیار نگران آن افراد می شوید.

نکته ی حائز اهمیت اینجاست که در زمانی که از خواب بیدار می شویم هیچ کدام از صحبت هایی که کرده بودیم را به خاطر نمی آوریم و این صحبت ها معمولا مانند ناله کردن، گفتن کلمات نامفهوم و ... می باشد.

این مشکل ارتباط مستقیمی با مشکلات روانشناختی و نگرانی دارد یعنی هر آنچه شما فرد مضطرب و نگرانی باشید امکان اختلال در خواب برای شما بیشتر و بیشتر خواهد بود نام علمی این اختلال پارازومنیا نیز می باشد که همانطور که گفتم همراه با ادای کلمات نا مفهوم و رفتارهای غیر طبیعی می باشد و بنا بر تحقیقاتی که انجام شده یک چهارم کلماتی که بیان می شوند منفی هستند و همچنین 22 درصد از ان کلمات زشت می باشند.

این صحبت کردن در خواب بر اثر درست عمل نکردن دستگاهی عصبی در مغز نیز ایجاد می شود که وظیفه ی آن به نوعی توقف فعالیت های عصبی مرتبط با بدن نیز می باشد در واقع در هنگام این امر فرد از سیستم دفاعی و تنظیم کننده اعصاب عبور کرده و باعث می شود افراد در هنگام خواب صحبت کنند و گاها حتی راه هم بروند.

این صحبت کردن ها یا چیزهایی که به زبان می آوریم ارتباط به خواب ما هم دارد و ممکن است نشات گرفته از حوادثی باشد که اخیرا در زندگی ما به وجود آمده است.

حائز اهمیت است که بگویم این اختلال در خواب ممکن است افزایش پیدا کند اگر مشکلات روانشناختی و نگرانی ما افزایش یابد.

اما جدای از نگرانی عواملی مانند بی خوابی، مصرف الکل، مشکلاتی مانند قطع شدن ناگهانی تنفس در خواب و ... می توانند عواملی باشند که اختلال در خواب را به وجود می آورند.

اما چگونه می توان از این اختلال جلوگیری کرد؟

مهمترین کار این است که به یک متخصص مراجعه کنید اما کارهای دیگری نیز می توانید انجام دهید به عنوان مثال ببینید که به اندازه ی کافی می خوابید یا خیر؟

یا اگر قبل از خواب سیگار می کشید یا چیزی میخورید یا می آشامید این کار خود را متوقف سازید چرا که این عوامل هم در به وجود آوردن اختلال در خواب موثر هستند.

بی خوابی

اما مشکل بی خوابی را ممکن است که عده ی بیشتری داشته باشند به همین جهت چند راهکار عالی برای بهتر خوابیدن را در زیر برای شما ذکر خواهم کرد!

قبل از هر چیز بهتر است بدانید که هر فرد نیاز به 7 تا 8 ساعت خواب برای حفظ سلامت بدن نیازمند است.

• از شب به صبح فکر کنید

شاید این عنوان کمی گیج کننده باشد پس ادامه متن را بخوانید تا بتوانید متوجه این موضوع بشوید.

منظور از عنوان این است که اتفاقاتی که در طول روز برای شما افتاده است را به جای آنکه از اول شروع کنید به بررسی کردن از آخر این کار را انجام بدهید.

دلیل اینکار این است که زمانی که میخواهید بخواید اتفاقات روز ممکن است به ذهن شما بیایند و باعث بی خوابی شما بشوند که همین امر باعث می شود که ذهن آرام بگیرد و شما بتوانید به خوابی راحت فرو بروید.

• نقطه های فشار را بیابید

اینکار به این صورت است که زمانی که این نقطه ها را فشار بدهید به راحت خوابیدن شما کمک خواهد کرد.

1 : روی چیزی بنشینید و پای راست خودتان را بر روی زانوی پای چپتان قرار بدهید و فرورفتگی مختصری را که بین انگشت بزرگ پا و انگشت بعد از آن وجود دارد را پیدا کرده و فشار بدهید.

2: مانند شیوه ی اول عمل کنید و نقطه ی زیر ناخن انگشت دوم پای راست خود را بیابید و به واسطه ی انگشت شصت یا اشاره آن را فشار بدهید.

3: انگشتتان را بین دو ابروی خود که کمی فرورفتگی دارد قرار دهید و به مدت 20 ثانیه نگه دارید. این کار را سعی کنید سه مرتبه انجام بدهید.

• تخیل و خیال پردازی

سعی کنید با انجام تمریناتی مانند مدیتیشن و ریلکسیشن ذهن خود را آرام کنید. گاهی اوقات ذهن شما آشفته است پس با انجام چنین تمریناتی ذهن شما آرام خواهد شد.

• زمزمه کنید

زمزمه کردن به گفته هایی مانند تمرینات یوگا عمل میکند و زمزمه کردن با دهان بسته باعث می شود که شما نفس خود را به آرامی بیرون بدهید.

خیلی آرام نفس خود را بیرون بدهید و بعد سعی کنید با لب های بسته خود آهنگ مورد علاقه خود را زمزمه کنید. انجام این کار تا زمانی که نفستان را به صورت کلی بیرون داده اید ادامه دارد.

همچنین سعی کنید که لرزش های زمزمه را در سینه ی خود احساس کنید. این کار را به اندازه 6 نفس بلند انجام بدهید و سپس به آرامی بر روی تخت خود دراز بکشید.

• قهوه نخورید

قهوه باعث می شود که خواب از سر شما برود پس هرگز برای آنکه خواب آرامی داشته باشید از خوردن قهوه قبل از خواب اجتناب کنید.

کپی فقط با ذکر لینک مقاله امکان پذیر است.