تقویت حافظه یکی از اقدامات بسیار مهمی است که انسان همواره و در هر مرحله از زندگی باید به آن اهمیت دهد. برخورداری از یک حافظه قوی برای یادگیری سریع و بالا رفتن سرعت عمل در تمام مراحل زندگی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
به خاطر داشته باشید که اگر حافظه شما توان یاری کردنتان در مراحل مختلف زندگی را نداشته باشد، قطعا آموزش و یادگیری و حتی ساده ترین مسائلی که ارتباط مستقیمی با حافظه دارند، دچار اختلال می شوند. به همین منظور تصمیم داریم تا در این بخش شما را با راه های تقویت حافظه آشنا کنیم. با ما همراه باشید.
راه های تقویت حافظه چیست
برای بالا بردن قدرت ذهن و حافظه تان، باید دائما از روش های مختلف استفاده کنید. زیرا مغز انسان تمایل زیادی به تنبلی دارد و همیشه مایل است تا راکد و تنبل بماند. به همین منظور شما باید با استفاده از راهکارهای مختلف جلوی تنبلی مغز و حافظه تان را بگیرید و اجازه ندهید که حافظه تان ضعیف شود. در این بخش به بررسی یک سری راهکارهای ساده اما موثر برای تقویت حافظه و هوش اشاره می کنیم. تمامی این راهکارها از لحاظ علمی به اثبات رسیده اند.
به تغذیه تان اهمیت دهید
یکی از موثرترین راه های افزایش حافظه، توجه به کیفیت تغذیه است. تغذیه سالم به تقویت اندام های مختلف بدن شما و همچنین حافظه تان کمک می کند. بهتر است تا از مواد غذایی سالم و مواد خوراکی که دارای چربی های غیر اشباع هستند استفاده کنید. همچنین مصرف ماهی به دلیل دارا بودن امگا 3 برای تقویت ذهن و حافظه بسیار مفید و موثر است.
تصویرسازی کنید
شاید برایتان جالب به نظر برسد اما تصویرسازی یکی دیگر از روش های بسیار موثر برای تقویت حافظه است. آیا می دانید منظور از تصویرسازی چیست؟ به طور مثال خاطراتی که در گذشته دارید را به صورت یک تصویر در ذهن خود مرور کنید و سعی کنید آنها را به خاطر بیاورید. و یا سعی کنید تصویر فیلم ها، کتاب ها و شخصیت های هنری محبوب تان را در ذهن خود تصویر سازی کنید. این کار از راکد شدن مغز و حافظه جلوگیری می کند و باعث کمک به تقویت هوش و حافظه تان می شود.
اطلاعات جدیدی که کسب کردید را با اطلاعات قبلی خود ارتباط دهید
برای اینکه حافظه ای قدرتمند داشته باشید، خوب است که اطلاعات قبلی تان را بروز رسانی کنید و اطلاعات جدید را به اطلاعات قبلی وصل کنید. به طور مثال شما در خصوص تقویت حافظه یک سری اطلاعات دارید. حال با خواندن این مقاله اطلاعات جدیدی به دست می آورید. بنابراین بهتر است تا این اطلاعات جدید را به قبلی ها اضافه کنید تا هم سطح آگاهی تان بالا برود و هم هوش و حافظه شما افزایش یابد.
با صدای بلند مطالعه کنید
از دیگر راهکارهای افزایش حافظه این است که شما درس یا مطالبی را که مطالعه می کنید، با صدای بلند بخوانید. این کار باعث می شود تا از طریق حس شنوایی، مجددا این مطالب برای ذهن شما مرور شوند و از طریق دو حس، یعنی حس بینایی و شنوایی مطالب در ذهن شما ثبت و ضبط شوند. این کار باعث افزایش بهره هوشی می شود.
حتما بخوانید: ویژگی کودکان تیزهوش
راه های تقویت حافظه کوتاه مدت
همانطور که می دانید حافظه کوتاه مدت ظرفیت کمی برای نگهداری اطلاعات دارد. در واقع یعنی اطلاعات در این حافظه ذخیره نمی شوند و برای یک مدت موقت در این حافظه باقی می ماند و سپس به حافظه بلند مدت منتقل می شود. به همین علت خوب است تا شما با راهکارهای تقویت حافظه کوتاه مدت آشنا شوید. زیرا این حافظه باید اطلاعات را تا زمانی که به حافظه بلند مدت منتقل شود در خود نگه دارد. بنابراین تقویت آن نیز اهمیت بسیار بالایی دارد.
تمرکزتان را بالا ببرید
یکی از راهکارهای مناسب برای تقویت حافظه کوتاه مدت این است که به خوبی تمرکز کنید. هرگز برای کارهای عقب افتاده فردایتان نگران و مضطرب نباشید و سعی کنید روی برنامه های امروزتان متمرکز شوید. این کار باعث می شود تا بهره هوشی و حافظه تان به خوبی تقویت شود. عدم تمرکز باعث حواس پرتی می شود. حواس پرتی نیز زمینه مناسبی برای از یاد بردن اطلاعات را فراهم می کند.
بنویسید
از دیگر راهکارهای علمی و ثابت شده برای تقویت حافظه کوتاه مدت این است که شما دست به قلم شوید و اطلاعاتی را که می دانید، بنویسید. از آنجایی که برای نوشتن باید تمرکز کنید و دقتتان را بالا ببرید، باعث می شود تا به خوبی از قدرت ذهن و حافظه تان استفاده کنید و اجازه ندهید که مغزتان در حالت رکود قرار بگیرد.
تغییر سبک زندگی
شاید برایتان جالب باشد اما حتما این روش را امتحان کنید. چون هم به تقویت حافظه تان کمک می کند و هم باعث ایجاد تنوع در سبک زندگی می شوید. اگر همیشه با دست راست مسواک می زنید، گاهی اوقات نیز مسواک زدن را با دست چپ امتحان کنید. اگر همیشه با دست راست می نویسید، این بار نوشتن با دست چپ را امتحان کنید. اگر عادت دارید همیشه ساعت 11 شب بخوابید، این بار ساعت خوابتان را به 8 شب تغییر دهید. به طور کلی تغییرات این چنینی در سبک زندگی باعث می شود تا مغزتان از حالت رکود خارج شود و به خوبی تقویت شود.
حتما بخوانید: تاثیر موسیقی بر ذهن
بازی تقویت حافظه چیست
در خصوص بازی تقویت حافظه و تاثیر آن بر افزایش حافظه چه می دانید؟ آیا می دانید انجام چه بازی هایی باعث تقویت حافظه شما می شود؟ یکی از بازی هایی که باعث افزایش هوش و حافظه شما می شود، پازل است. شما می توانید پازل هایی که تعداد تکه های آن بالا است را تهیه کنید و برای افزایش هوش خود آن را مرتب کنید. این کار تاثیر بسیار زیادی در افزایش تمرکز و بالا بردن بهره هوشی شما دارد. همچنین بازی هایی که برای انجام آنها به فکر کردن نیاز است، به تقویت حافظه شما کمک زیادی می کند. مثل حل کردن جدول.
از دیگر بازی های موثر برای افزایش حافظه، وارونه کار کردن است. این دقیقا همان بازی است که گاهی وقت ها در دوران کودکی آن را انجام می دادیم. به این ترتیب که یک نفر به شما بگوید بنشین، اما شما باید وارونه کار کنید و بایستید و بالعکس. از دیگر بازی های مهم و تاثیرگذار بر بالا بردن قدرت حافظه می توان به سودوکو، شطرنج، بازی با کارت ها و... نیز اشاره کرد. البته اگر به فروشگاه بروید و قصد خرید بازی فکری را داشته باشید، هزاران بازی جذاب و مهیج دیگر به شما پیشنهاد می شود که همگی آنها برای تقویت هوش و حافظه بسیار مفید هستند.
تقویت حافظه برای درس خواندن
درس خواندن یک موضوع بسیار مهم است که برای جوانان و دانش آموزان به منزله رقم زدن آینده شان تلقی می شود. برای درس خواندن باید از بالاترین حد بهره هوشی استفاده کرد. زیرا مطالبی که خوانده می شود، باید در حافظه بلند مدت ثبت و ذخیره شود. به همین علت تقویت حافظه برای درست خواندن اهمیت بالایی دارد. حال می خواهیم یک سری راهکار برای تقویت هوش و افزایش حافظه در هنگام درس خواندن برایتان عنوان کنیم.
خواب کافی داشته باشید
یکی از روش های موثر در بالا بردن بهره هوشی این است که شما خواب کافی داشته باشید. کسانی که با مشکل کم خوابی روبرو هستند، در واقع قدرت تمرکز و حافظه شان را پایین می آورند. به همین علت در یادگیری با مشکل روبرو می شوند.
همه مطالب را با یکدیگر نخوانید
از دیگر راهکارهای تقویت هوش و بالا بردن قدرت حافظه این است که شما همه مطالب را با یکدیگر نخوانید. این کار باعث از بین رفتن تمرکز شما و ایجاد اضطراب می شود. به همین علت بهتر است مطالب را تقسیم بندی کنید و هر روز را به مطالعه یک درس اختصاص دهید.
نظراتتان را در کنار پاراگراف های دشوار بنویسید
طبق تحقیقات و مطالعات علمی، اگر فهم یک پاراگراف از کتاب برای شما دشوار است، می توانید خلاصه یا چکیده ای از آنچه که در مورد مطالب فهمیده اید را دقیقا کنار پاراگراف بنویسید. این کار باعث می شود تا حافظه شما به خوبی آن را ذخیره کند. حتی اگر آنچه که فهمیده اید نیز کافی نیست، اما باز هم بنویسید تا در ذهن شما ثبت شود و سپس با مطالعه مجدد و آموختن مطالب جدید، اطلاعاتتان را آپدیت کنید.
حتما بخوانید: راه های افزایش تمرکز در کلاس
سوالات متداول
1- راه های تقویت حافظه چیست؟
برای بالا بردن قدرت ذهن و حافظه تان، باید دائما از روش های مختلف استفاده کنید که در متن مقاله شرح داده شده است.
2- راه های تقویت حافظه کوتاه مدت چیست؟
حافظه کوتاه مدت ظرفیت کمی برای نگهداری اطلاعات دارد و راه هایی وجود دارجر به تقویت آن شده که در متن مقاله ارائه شده است.
3- بازی تقویت حافظه چیست؟
یکی از بازی هایی که باعث افزایش هوش و حافظه شما می شود، پازل است که در متن مقاله توضیح آن ارائه شده است.
منبع : تقویت حافظه