سلام یه مقاله اوردم براتون در خصوص ذهن موفق برای سایت ذهن اگاهی
✅مدیریت افکار به کمک ذهن آگاهی
ذهن آگاهی چیستذهن ما مانند میمونی است که هر لحظه به جایی سرک می کشد. عامل اساسی ناراحتی و ناشادمانی ما همین پراکندگی ذهن است. اگر بتوانیم ذهن را در جایی قرار دهیم که ماندگار شود رنج ما کم می شود. بسیاری از افراد شب هنگام به جای این که بخوابند به دنبال ذهنشان پرسه می زنند. خیلی وقت ها به جای این که رانندگی کنیم فکر می کنیم، یا به جای این که غذا بخوریم ذهنمان به هر جایی می رود. در این مواقع بدن ما در حال انجام کاری است و ذهن ما در جای دیگر.
ریچارد دیویدسون در تحقیقی در دانشگاه هاروارد، مشخص کرده است که مردم در ۴۷ درصد مواقع نمی دانند در حال انجام چه کاری هستند؛ یعنی کاری می کنند ولی متوجه آن کار نیستند. ذهن آگاهی میمون ذهن را در جایی قرار می دهد که از جاهای دیگر دل بکند. وقتی ذهن خود را بر نفس، بدن یا هر چیزی که موضوع توجه آگاهی تان است قرار می دهید تمرکز زیاد می شود و افکار مختلف آزاردهنده نخواهند بود.
دو راهب از جایی عبور می کردند. در کنار رودخانه ای که به خاطر بارندگی زیاد طغیان کرده بود، دختر زیبایی بود که می خواست به آن طرف رودخانه برود. راهب بزرگتر دختر را بلند کرد و به آن طرف رودخانه برد و دو راهب به راه خود ادامه دادند تا به معبد رسیدند. شب هنگام راهب جوان تر گفت: برادر مگر در مذهب ما دست زدن به دختر ممنوع نیست. راهب گفت بله ممنوع است. راهب جوان گفت: پس چرا آن دختر را بغل کردی؟ راهب مسن تر گفت: من چند لحظه بغل کردم و رها کردم تو هنوز رها نکردی!
در این جا چند تکنیک ذهن آگاهی برای کنترل افکار بیان می کنیم:
الف- مشاهده افکار
برای درک این مطلب از چند تشبیه استفاده می‌کنیم:
افکار مثل چشمه هستند: چشمه همیشه در حال عبور است. افکار ما هم ماندگار نیستند می‌آیند و می‌روند. خود را درگیر آن‌ها نکنیم. بپذیریم که خاصیت ذهن تولید فکر است. تصور کنیم که بالای چشمه‌ای ایستاده‌ایم و افکار مثل حباب‌هایی هستند که گاهی در چشمه ایجاد می‌شوند و سپس از بین می‌روند. اگر فکری زیاد ما را درگیر می‌کند آن را مثل حباب در نظر بگیریم که می‌آید و می‌رود.
ذهن ما مثل یک کارخانه نیز است که دائم فکر تولید می کند. زمانی افکار برای ما مشکل ایجاد می کنند که با آن ها درگیر شویم و خودمان را با آن ها یکی بدانیم. بر این اساس بهتر است خود را از افکار جدا بدانیم. بدانیم که ذهنمان افکار درست می کند، ولی نیازی نیست ما خود را درون افکار غرق کنیم. ما می توانیم افکار را مشاهده کنیم و رها کنیم.
افکار مثل ابر هستند که می آیند و می روند و ما می دانیم که ابر ماندگار نیست. هر وقت افکار مختلف شما را درگیر کرده اند به جای این که خود را سرزنش کنید به خود بگویید:”افکار ابر هستند.”
ب- گفتن این عبارت: ” فکر فقط فکر است.”
منبع :https://zehnemovafagh.com/mindfulness-definition/