همانطور که همه ی ما میدانیم پیاده روی بهترین ورزش برای کاهش وزن و تناسب اندام است.متخصصان بر این عقیده اند که بهترین و راحت ترین روش برای کاهش وزن، پیاده روی و داشتنه برنامه ی غذایی مناسب است.در این مطلب روش هایی را به شما معرفی می کنیم که هنگام پیاده روی کالری بیشتری می سوزانید.
قبل از هرچیز شما باید توجه داشته باشید که پیاده روی در زمان مناسب صورت بگیرد، در اینصورت شما می توانید بهترین نتیجه را از آن بگیرید.
خب بهتر است برویم سراغ این ترفندها:
با سرعت متفاوت حرکت کنید
پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.
سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می توانید این دوره های سه دقیقه ای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث می شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
هنگام ورزش آب بنوشید
برای تقویت کالری سوزی می توانید نوشیدن آب خنک را مد نظر قرار دهید. نوشیدن آب خنک نرخ سوخت و ساز را حدود پنج درصد افزایش می دهد، زیرا بدن برای گرم کردن مایع بیشتر کار می کند.
بر روی سطوح شیبدار راه بروید
اگر بیرون از خانه پیاده روی می کنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه های کوچک باشد.
به موسیقی گوش دهید
گوشی دادن به موسیقی یکی از ساده‌ترین و سرگرم کننده‌ترین روش ها برایافزایش کالری سوزی هنگام انجام ورزش است.
نوشیدنی کافئین دار بنوشید
کافئین نه تنها می تواند نرخ سوخت و ساز را افزایش دهد، بلکه به عنوان یک تقویت کننده عملکرد نیز کارایی دارد.
خودتان را سنگین کنید
می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی خواهید چنین کاری انجام دهید می توانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد استفاده کنید و آن را در هنگام پیاده روی حمل کنید.
طبیعتا برای رسیدن به هر هدفی باید شکیبا بود و تلاش مستمر داشت.کاهش وزن هم باید برای شما یک هدف باشد و برای رسیدن به آن تلاش مستمر داشته باشید.برای مشاهده ی تاثیر موارد فوق باید حداقل یک ماه بصورت مداوم آن ها را انجام دهید تا تاثیرگذاری آن ها را مشاهده کنید.
کافیست شکیبا باشید و به هدفتان فکر کنید. :)