شاید خیلی ها ندانند مدیتیشن یا مراقبه یعنی چه و چگونه می شود انجام داد، اصلا هدف از انجام آن چیست و چه انواعی دارد؟
با مراقبه و دست یابی به سلامت ذهنی پایدار، روابط سالم تری خواهید داشت، کمتر دچار بیماری خواهید شد و به طور کلی، زندگی پربارتری خواهید داشت.
مدیتیشن یا مراقبه یکی از فنون و روش تسلط بر ذهن است. اگر شما هم استرس دارید، افسرده شده اید، نمی توانید ذهن تان را متمرکز و انرژی های منفی را از خود دور کنید، در خانه تان مدیتیشن کنید.
از دوره های مرتبط با این مقاله می توان به مدیریت استرس، مدیتیشن انرژی جذب، مدیریت اضطراب اشاره کرد.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن است. این تمرکز میتواند بر روی یک صدا، عبارت یا دعا، شئ، تصویر، آگاهی از خویشتن، نحوه تنفس، فرائض دینی و… صورت گیرد.
هدف از این کار آگاهی از لحظه حال، رسیدن به آرامش، و کاهش استرس است. مدیتیشن موجب ارتقای شخصیت و رشد روحانی و معنوی می شود.
درون پویی یا مدیتیشن meditation که با نام مراقبه نیز شناخته می‌شود، به طور کلی فنون و روش تسلط بر ذهن است.
به گفته معتقدان این روش، هدف مدیتیشن تربیت و کنترل ذهن توسط تکنیک‌های درون‌گرانه برای رسیدن به شادی آگاهی و آرامشی عمیق و طولانی و غیر وابسته به غیر است.
مدیتیشن یک تکنیک و تمرین ذهنی و بدنی است که در آن شخص به آرامی توجه خود را به درون می‌برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند.
اکثر انواع مدیتیشن از تمرینات مذهبی شرقی به خصوص از هند، چین و ژاپن به غرب رفته است. تنها در سه دهه اخیر است که این تکنیک‌ها به‌طور جدی برای دستیابی به سلامتی، بخصوص برای درمان استرس و کاهش دردهای مزمن به کار می‌رود.
هدف از انجام مدیتیشن چیست؟
هدف از مدیتیشن آن است که بخشی از وجودمان را که محو و ناشناخته مانده است، بازیابیم. مدیتیشن دید و بینش موثرتر و وسیعتری را به وجود می آورد.
درک و بینش متفاوت از حقیقت در اختیار انسان می گذارد و دیگر آنکه مدیتیشن کارایی بهتر برای حل مسائل زندگی است.
مدیتیشن می تواند به آرامش افراد در استرس، به حفظ سلامتی و به بهبودی بیماران، احساس توازن و تعادل فکری و رسیدن به افزایش بصیرت، ارتقای افکار، و خونسردی در برخورد با مشکلات، آرامش و خود شناسی بیشتر ،پذیرش بهتر دیگران روابط اجتماعی،کنترل ذهن ، موفقیت در متافیزیک و علوم روانی و پرورش نیروهای درونی، کمک کند.
از انواع مدیتیشن برای رهایی از حالتهای پر از استرس و اضطراب که ناشی از زندگی های شهری و ماشینی امروز است می توان استفاده کرد.
شرایط خاص و نوع زندگی امروزی، انسان را دچار روزمرگی کرده که باید برای رهایی از آن در جستجوی چاره ای باشد. تکنیک های مدیتیشن باعث خالی شدن ذهن از محتویات زندگی گذشته و یا آرزوهای آینده و سموم جسمی می شوند.
با انجام تمرینات مدیتیشن می توان به آرامش، سلامتی، موفقیت و طول عمر بیشتر رسید.
انواع مدیتیشن و یا مراقبه عبارتند از :
ذاذن
چی کونگ
ذهن آگاهی
مدیتیشن عشق و مهربانی
مدیتیشن چاکرا
مدیتیشن با خیره نگاه کردن
مدیتیشن چشم سوم
مدیتیشن تهی سازی تائو
مدیتیشن کندالینی
مدیتیشن نادا یوگا
کاوش درونی
آشنایی با فواید جادویی مدیتیشن و تاثیر آن بر زندگی افراد
مطمئنم که درمورد مدیتیشن زیاد شنیده‌اید و آن را هم انجام داده‌اید. اما مدیتیشن چیست؟
آیا مدیتیشن تنها برای افرادی که سبک خاصی از زندگی را دارند مناسب است؟
آیا برای مدیتیشن را باید در مکان مقدسی چون مسجد انجام داد؟
آیا باید لباس ویژه‌ای بپوشید و پیرو مذهب خاصی باشید؟
آیا فرد پرمشغله میتواند مدیتیشن انجام دهد؟
حقیقت این است که مدیتیشن برای هر فردی مناسب است. مهم نیست که مذهبی باشید یا نه! می‌توانید زندگی معمولی مثل دیگران داشته باشید و مدیتیشن کنید.
برخی افراد که نمی‌دانند مدیتیشن چیست، آن را بهانه‌‌ای برای تنبلی و فرار از مسئولیت می‌دانند. آنها بر این باورند که آن یک فعالیت بی‌فایده و بدون کاربرد است.
این تصور کاملاً اشتباه است و نشان می‌دهد که نسبت به حقیقت مدیتیشن آگاهی ندارند. مدیتیشن از مفیدترین و با ارزش‌ترین کارهاست که ذهن را شکل می‌دهد و باعث می‌شود که فرد کارآمدتر و پر انرژی‌تر باشد. تمرین منظم شادی و آرامش درونی را ایجاد می‌کند و استرس، افکار پریشان و نگرانی ها را کاهش می‌دهد.
تکنیک‌های مدیتیشن
تکنیک‌های مدیتیشن بسیار هستند. تجسم سازی و تکرار مانترا برخی از این تکنیک‌ها هستند. برخی تکنیک‌ها به ایده‌ای خاص توجه دارد و برخی دیگر مستلزم تمرکز بر تنفس، شمعی یا یک شکل است.
تکنیک‌هایی هم وجود دارد که هدف آن سکوت ذهن است بنابراین توسط آن از درون خود آگاه می‌شوید.
به هر حال تمام تکنیک‌های مدیتیشن با توجه و تمرکز بر یک موضوع، فکر یا کار سر و کار دارند و اجازه نمی‌دهند که حواس به چیز دیگری متوجه شود.
لازم است که حین مدیتیشن حواستان به چیز دیگری پرت نشود. اگر قادر به تمرکز نیستید، نگران نباشید. با تمرین بیشتر این مهارت تقویت می‌شود. امروزه مدیتیشن برای مردم مختلف از جمله افرادی که پر مشغله هستند دوست داشتنی است.
تحقیقات علمی و شواهد پزشکی اثبات می‌کند مدیتیشن استرس را کاهش داده و مزایای سلامتی و روانی فراوانی دارد. بعضی فکر می‌کنند که برای مدیتیشن باید روی زمین بنشینند و پاهای خود را جمع کنند.
اما برای مدیتیشن این کار لزومی ندارد. برای اکثر مردم راحت‌تر و آسان‌تر است که برای انجام مدیتیشن روی صندلی بنشینند.
مزایای مدیتیشن چه هستند؟
ممکن است که از مزایای مدیتیشن آگاه نباشید و ندانید که آیا اصلاً مدیتیشن ارزش آن را دارد که وقت و انرژی خود را به آن اختصاص دهید یا نه.
تمرین مداوم مدیتیشن به ذهنیت مثبت، آرامش و شادی بیشتر منجر می‌شود. همچنین باعث می‌شود که هنگام مشکلات و سختی‌ها با آرامش بیشتری رفتار کنید و امور روزانه خود را به نحو احسن انجام دهید. یکی دیگر از مهمترین دستاوردها، آرامش داشتن و در نهایت متوقف کردن نجواهای ذهنی مداوم و اغلب بی‌فایده است.
اگر شما به ذهنتان توجه کنید می‌بینید که مدام از فکری به فکری دیگر در حال حرکت است. گاهی این خسته کننده است و جلوی تمرکز کردن را می‌گیرد.
همچنین کنترل بر ذهنتان و توجه داشتن را تضعیف می‌کند. زمانی‌که مدیتیشن می‌کنید ذهن خود را از افکار آشفته و غیرضروری و نجواهای دائمی خالی می‌کنید که این باعث آرامش، شفافیت ذهن و سعادتمندی می‌شود. مدیتیشن کنترل بر ذهن، تمرکز بر آن و آرامش را افزایش می‌دهد.
فهرستی از مزایای مدیتیشن:
آرامش ذهن
کاهش نجواهای بی‌پایان ذهن
بهبود تمرکز
درک بهتر از خود، سایر مردم و جهان اطراف
شادتر بودن و مثبت اندیش بودن
کاهش استرس
تبدیل شدن به فردی کارآمدتر
صبورتر شدن
شفافیت ذهن
پیشرفت کردن از نظر معنوی
وضوح فکر، بینش و گشایش ذهن
“مدیتیشن چسبیدن به یک فکر است. یک فکر افکار دیگر را دور می‌سازد. حواس‌پرتی نشانه‌ای از ضعف مدیتیشن است با تمرین مداوم این مهارت بهتر خواهد شد.” «سری رامانا ماهارشی»
” تجربه درونی مدیتیشن بدون هیچ گونه نظم اجباری ممکن است. وضعیت بیرونی- چگونگی نشستن، تنفس، لباس‌ها و غیره – بی‌اهمیت‌‌اند.” «دیپاک چوپرا»
” بذر مدیتیشن را بکارید و میوه آرامش ذهن را برداشت کنید.” «رِمِز ساسون»
” مدیتیشن دروازه‌ای است که از طریق آن به دنیایی از سعادت و آزادی درونی خواهید رسید.” «رِمِز ساسون»
منبع: