یا تا به حال خواسته اید بدون گذراندن ساعت های اضافی در باشگاه وزن کم کنید؟ خوب، اگر هدف شما این است، استفاده از دستگاه ورزشی مطمئناً برای شما مفید خواهد بود. علاوه بر این، دوچرخه سواری بر روی دستگاه ورزشی یک راه بسیار کارآمد برای داشتن تناسب اندام و سلامتی است. با این حال، برخی از شما هنوز هم ممکن است بپرسید، "آیا دوچرخه ثابت برای کاهش وزن خوب است؟" برای پاسخ به این سوال در ادامه همراه ما باشید.
با افزایش متابولیسم و سوزاندن بیشتر چربی های شکم، دوچرخه ورزشی به کاهش وزن کمک می کند. حتی ضربان قلب شما را بدون آسیب رساندن به مفاصل و ماهیچه های اصلی شما افزایش می دهد. علاوه بر این، با انجام یک تمرین دوچرخه ورزشی متوسط، حدود 260 کالری از دست خواهید داد.
آیا دوچرخه های ورزشی برای کاهش وزن خوب هستند؟
دوچرخه های ورزشی بیش از نیم قرن است که وجود دارند. با این حال، تعداد شگفت انگیزی از مردم هنوز در مورد اینکه آیا این دستگاه واقعا باعث کاهش وزن شما می شود یا خیر شک دارند. اگر شما یکی از آن افراد هستید، پس به سایت درستی آمده اید. در اینجا، ما در مورد اینکه چگونه دوچرخه های ورزشی به کاهش وزن کمک می کنند صحبت می کنیم. بنابراین، بیایید درست شیرجه بزنیم!
1. کالری
برای شروع، بیایید در مورد کالری شما صحبت کنیم. کالری ها سوختی هستند که بدن شما را به انجام کارهایی مانند دوی سرعت، پریدن و شنا سوق می دهد. در واقع حتی تنفس شما را نیز کنترل می کند. بنابراین، برای ما مطمئن است که بگوییم کالری ها مقصر هستند که تصمیم می گیرند وزن کم کنید یا اضافه کنید.
2. کمبود کالری
در مقابل، برای کاهش وزن، باید کسری کالری داشته باشید. این بدان معناست که کالری دریافتی روزانه شما باید کمتر از کالری نگهدارنده باشد. بنابراین، دوچرخه ورزشی چگونه بر این عدد تأثیر می گذارد؟ ما یک پاسخ ساده برای آن داریم. ورزش روی دستگاه باعث سوزاندن کالری می شود.
بنابراین، ورزش کردن با دوچرخه ورزشی به کمبود کالری کمک می کند. با این حال، کالری سوزی شما بستگی به مدت زمان تمرین با دوچرخه و شدت تمرین دارد. علاوه بر این، وزن شما نیز بر این عدد تأثیر می گذارد. از این رو، اجازه دهید ببینیم این دستگاه چقدر کالری به شما کمک می کند بسوزانید.
اگر 155 پوند وزن داشته باشید با نیم ساعت دوچرخه سواری با شدت متوسط، حدود 260 کالری می سوزانید. به طور همزمان، فردی با وزن 125 پوند تنها 211 کالری را در همان مدت و شدت می سوزاند. با این حال، اگر فردی 185 پوند وزن داشته باشد، دستگاه می تواند تا 311 کالری بسوزاند.
3. افزایش شدت
اطلاعاتی که در بالا آورده شده است بر حسب میانگین از دست دادن کالری است. بسته به نحوه تمرین، می‌توانید مقدار بیشتری یا کمتر کالری بسوزانید. با این حال، افزایش شدت به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید. بنابراین، اگر تنها هدف شما کاهش وزن است، تمرین در سطح سخت تری را پیشنهاد می کنیم.
4. از صدمات جلوگیری می کند
در طول تمرین، زانوها یکی از معدود اعضای بدن هستند که باید تنش زیادی را تحمل کنند. علاوه بر این، همه ما می دانیم که چگونه استرس بیش از حد منجر به آسیب های زانو، از جمله درد و تورم می شود. این به زودی به یک نگرانی بزرگ تبدیل می شود. با این حال، استفاده از دوچرخه ورزشی در زمان و تلاش شما صرفه جویی زیادی می کند.
بیشتر دوچرخه‌های ورزشی دارای پدال‌هایی هستند که بند‌های پا به آنها وصل شده‌اند. در نتیجه می توانید از این تسمه ها برای محافظت از پاهای خود استفاده کنید. این بدان معنی است که پاها هرگز از پدال خارج نمی شوند. از این رو، مفاصل نیازی به جذب هیچ گونه ضربه یا لرزش ندارند. علاوه بر این، دوچرخه دامنه حرکتی زانو را نیز افزایش می دهد.
برای کاهش وزن چه مدت باید دوچرخه سواری کنید؟
ما متخصص تناسب اندام نیستیم با این حال، ما سعی کردیم یک برنامه تناسب اندام مناسب برای کاهش وزن به شما ارائه دهیم. علاوه بر این، ما به شدت توصیه می کنیم که برای انجام این طرح با یک پزشک ملاقات کنید. این تضمین می کند که هنگام دوچرخه سواری آسیبی نبینید.
مهم است که توجه داشته باشید که می توانید در ابتدا آن را به آرامی برای بهبود سلامت خود مصرف کنید. علاوه بر این، افزایش مداوم مدت تمرین نیز مفید است. مطالعات نشان می دهد که یک تمرین با دوچرخه ورزشی در ابتدا می تواند بین 25 تا 30 دقیقه طول بکشد. این ایمن‌ترین دوره زمانی است که می‌توان به‌عنوان یک تازه‌وارد روی دستگاه صرف کرد.
برای کاهش وزن چه مدت باید دوچرخه سواری کنید؟
با این حال، تمرکز اصلی ما کاهش وزن است و همه ما می دانیم که خلاص شدن از وزن اضافی هرگز یک کار ساده نیست. قبلاً گفتیم که استفاده از دوچرخه ورزشی قطعاً منجر به کاهش کالری بیشتر می شود. علاوه بر این، روال تناسب اندام که به تفصیل خواهیم گفت در سوزاندن چربی شکم بسیار موثر است. دوچرخه ورزشی به سوزاندن چربی های شکم کمک می کند. همچنین یک انتخاب مناسب برای روتین های با مقاومت بالاتر است.
تمرین را با رکاب زدن آرام به مدت 5-10 دقیقه با سرعت کم شروع کنید. سپس به مدت 3 تا 5 دقیقه با شدت متوسط رکاب بزنید تا تمرین چالش برانگیزتر شود. بین شدت بالا (1-3 دقیقه) و کم (3-5 دقیقه) برای 20-30 دقیقه بعدی تغییر دهید. در نهایت، 5-10 دقیقه با حرکت با سرعت کمتر، خنک شوید.
نکاتی برای ورزش دوچرخه سواری
بسیار مهم است که روی یک دستگاه دوچرخه ورزشی به روش صحیح تمرین کنید. علاوه بر این، بدانید که استفاده صحیح از دستگاه از آسیب رساندن به خودتان جلوگیری می کند. بنابراین، ما سعی کرده‌ایم نکاتی را که معمولاً افراد هنگام استفاده از دستگاه استفاده می‌کنند، فهرست کنیم. بنابراین، بدون بحث بیشتر، بیایید ببینیم این نکات چیست
ارتفاع زین:
یکی از جنبه هایی که تعیین می کند ورزش دوچرخه سواری شما چقدر لذت بخش خواهد بود، ارتفاع زین است. همچنین بر نحوه رانندگی پاشنه پا تأثیر می گذارد. بنابراین، ورزش با دوچرخه در ارتفاع نادرست زین باعث درد و شکستگی زانو می شود. علاوه بر این، شما همچنین در معرض خطر از دست دادن مقدار زیادی از اهرم هستید.
ارتفاع زین
در نتیجه داشتن ارتفاع زین مناسب بسیار مهم است. پیشنهاد می کنیم در حالی که در کنار دستگاه ایستاده اید، زین را در همان ارتفاع استخوان لگن خود قرار دهید. این قد باید برای اکثریت افراد عالی باشد. علاوه بر این، نشستن در ارتفاع مناسب زین به شما امکان می دهد انرژی خروجی خود را بهینه کنید.
ایمن کردن پای خود:
قاب انگشتان پا و بند پا ویژگی های استانداردی هستند که در هر دوچرخه ورزشی وجود دارد. بنابراین، ما باید همیشه از آنها استفاده کنیم. بنابراین، توپ پاهای خود را روی مرکز پدال قرار دهید و آنها را با تسمه محکم کنید. علاوه بر این، توپ پای شما بالاترین سطح را در بین هر قسمت از پای شما دارد. در نتیجه، به عنوان یک پایگاه قوی عمل می کند.
محل قرارگیری بدن:
قرار گرفتن بدن شما روی دوچرخه ورزشی تاثیر زیادی بر نتیجه تمرین دارد. بنابراین، لطفاً مطمئن شوید که وضعیت سواری خوبی دارید. علاوه بر این، تمرکز اصلی شما باید زانوهایتان را مطابق با زانوهایتان تراز کنید.
قرار دادن بدن
در مرحله بعد، دستان خود را روی دسته و توپ های پا را روی وسط پدال ها قرار دهید تا در وضعیت صحیح زین بنشینید. لطفاً مطمئن شوید که پدال ها با یکدیگر همسطح هستند. ما پیشنهاد می کنیم آنها را در ساعت 3 و 9 قرار دهیم.
علاوه بر این، توصیه می کنیم در صورت داشتن کمردرد یا مشکل، دسته فرمان را کمی بالاتر ببرید. این از بدتر شدن مشکلات جلوگیری می کند. در مقابل، پایین آوردن بازوها تا ارتفاع زین، شما را مجبور می کند که هسته خود را منقبض کنید. این به شما کمک می کند تا از تمرین دوچرخه ورزشی خود بهره بیشتری ببرید.
سوالات متداول (سؤالات متداول)
مقاله ما تجزیه و تحلیل کاملی در مورد اینکه آیا دوچرخه های ورزشی برای کاهش وزن خوب هستند یا نه، به شما ارائه می دهد. با این حال، هیچ بازخوردی در مورد نگرانی‌هایی که از طریق ایمیل‌ها و نظرات دریافت می‌کنیم ارائه نمی‌کند. بنابراین تصمیم گرفتیم در زیر به برخی از آنها پاسخ دهیم
آیا دوچرخه ورزشی به کاهش وزن روی ران کمک می کند؟
استفاده از دوچرخه ورزشی باعث افزایش کالری سوزی کلی شما می شود. بنابراین، قطعا به شما در کاهش وزن کمک می کند. با این حال، شما نمی توانید با استفاده از دستگاه، روی مجموعه خاصی از ماهیچه ها، مانند ران، تمرکز یا تقویت کنید. بنابراین، نمی توانید ران های خود را کاهش دهید.
آیا دوچرخه سواری سایز کمر را کاهش می دهد؟
دوچرخه سواری یکی از رایج ترین وسایل ورزش هوازی است. از بسیاری جهات برای بدن شما مفید است، مانند سوزاندن چربی شکم که باعث کاهش وزن می شود. با این حال، برای ایجاد تغییرات محسوس در ناحیه کمر، باید در تمام بدن وزن کم کنید.
چرا هنگام دوچرخه سواری پاهای من سنگین می شود؟
یکی از دلایل رایجی که باعث می شود پاهای شما احساس سنگینی کنند، افزایش خستگی است. علاوه بر این، گاهی اوقات افراد ماهیچه های خود را تا حد خود می رانند که به آنها آسیب می رساند. علاوه بر این، اسید لاکتیک نیز می تواند پاهای شما را در حین دوچرخه سواری خسته کند.
چه زمانی باید از دوچرخه سواری اجتناب کرد؟
به طور کلی، توصیه می کنیم در صورت بروز هر نوع آسیب مفاصل، دوچرخه سواری را متوقف کنید. علاوه بر این، اگر از قبل درد یا درد عضلانی دارید، اجتناب از دوچرخه یک انتخاب ایده آل است. در عین حال، لطفاً بعد از تاریکی دوچرخه سواری نکنید.
برای کاهش وزن روزانه چند مایل دوچرخه سواری کنید؟
این یک موضوع انتخاب شخصی است. با این حال، دوچرخه سواری به طور متوسط 20 مایل در روز برای سوزاندن کالری کافی است. در واقع، با دوچرخه سواری به مدت 20 مایل در روز، روزانه حدود 1000 کالری می سوزانید.
سخن پایانی
انگار باید به پایان برسیم. اگرچه وقت شما با ما کم بود، اما مطمئناً امیدواریم که ارزشمند بوده باشد. علاوه بر این، ما خوشحالیم که توانستید بدانید که آیا دستگاه واقعاً برای شما مفید است یا خیر. بنابراین، دفعه بعد که کسی می پرسد، آیا دستگاه های ورزشی برای کاهش وزن خوب هستند؟ شما می دانید چه بگویید. ورزش مبارک!