سریعترین راه لاغری برای مواردی که چاقی و اضافه وزن فرد را کاملا درگیر کرده است لازم و ضروری می‌شود. یعنی وقتی حرف از مهمانی رفتن و عروسی به میان باشد، باید سریعترین راهکارها برای کاهش وزن و سایز به ویژه کاهش سایز دور کمر و شکم را بلد بود و پیش گرفت. اما این راهکارها چه مواردی هستند؟

سریعترین راه لاغری برای رفتن به یک مهمانی

برای بسیاری از افراد افزایش وزن فورا صورت می‌گیرد اما کاهش وزن یکی از زمان‌برترین کارها برایشان در نظر گرفته می‌شود. در واقع اضافه کردن وزن خیلی راحتتر از کاهش دادن آن است. اما راهکارهایی برای سرعت بخشیدن و تحریک روند کاهش وزن هم وجود دارد که نباید از آنها غافل شد.

فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

یکی از موثرترین محرک‌ها و سریعترین راه لاغری انجام فالیت بدنی بیشتر از سابق است. برای این منظور باید حداقل روزانه 40 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید و اگر می‌خواهید سریع‌تر وزن کم کنید این مقدار را به دو تا 30 دقیقه تبدیل کنید. یعنی 30 دقیقه صبح فعالیت بدنی جنبشی داشته باشید و 30 دقیقه هم بعد از ظهر بدنتان را به چالش بکشید.

کربوهیدرات را کم کنید

یکی از مهمترین مواد غذایی که سبب تامین انرژی می‌شود، کربوهیدرات است. این مواد غذایی تنها ایرادری که دارند نشاسته‌ای هستند و افزایش وزن را به همراه دارند. البته نه در موارد مصرف با مقدار کم! سعی کنید این گروه از مواد غذایی را کمتر مصرف کنید تا بدنتان مجبور به سوزاندن چربی‌های اضافی برای تامین انرژی مورد نیاز خود شود. اما عضلات چی؟

تجربه شخصی : در زمان رعایت هرگونه رژیمی این نکته رو در نظر داشته باشید که امکان دارد کمبود ویتامین d رو تجربه کنید که برای حل این مشکل میتونید از کوئیک فیت کمک بگیرید.

برای حفظ عضلات پروتئین مصرف کنید

با قطع کربوهیدرات بدن اول سراغ بافت‌های پروتئینی برای تامین انرژی می‌رود. برای پیشگیری از این موضوع باید پروتئین به مقدار متعادل مصرف کنید. تقریبا در هر وعده غذایی بهتر است حدود 150 گرم پروتئین در نظر داشته باشید. با این کار از سوخت بافت‌های عضلانی جلوگیری خواهد شد. اما بافت‌های استخوانی بدن چه می‌شوند؟

لبنیات کم چرب انتخاب کنید

برای اینکه سریعترین راه لاغری را طی کنید نباید هیچ ماده غذایی را حذف کنید. به جای اینکار گزینه درست‌تر را انتخاب کنید. هنگام خرید دست روی موارد کم چرب بگذارید. برای حفظ بافت استخوانی بدن لازم است روزانه حدود دو لیوان شیر یا ماست مصرف کنید. تنوعی از لبنیات را انتخاب کنید و نوع کم چرب را تهیه کنید.

روغن‌های لازم برای بدن

امروزه متخصصین تغذیه کاملا مخالف حذف کامل مواد غذایی هستند. اغلب با مراجعه به آنها روندی اصولی تنظیم می‌شود که تنوعی از مواد در آن وجود داشته باشد. اما در این بین باید گزینه‌های بد و خوب را تشخیص داد. بهتر است چربی‌های خوب غیراشباع مانند روغن زیتون و روغن کنجد را به جای چربی‌های ترانس مانند دمبه، کره و روغن‌های جامد انتخاب کرد.

الکل، قند و نوشیدنی قندی را کامل کنار بگذارید

این سه مورد به شکل وحشتناکی در ایجاد چربی‌های شکمی اثر می‌گذارند. سریعترین راه لاغری خداحافظی با این سه مورد است.

فست و فود و نمک را چه کنیم؟

غذاهای فست فود اگر در منطل با مواد غذایی سالم و قرآوری نشده تهیه شوند، مصرف متعادلشان مجاز است. اما مواردی که از رستوران‌ها تهیه می‌شوند اغل دارای مواد غذایی فراوری شده مانند سوسیس و کالباس هستند که روغن و نمک بسیاری را به بدن برای چاق شدن شکمی می‌رسانند.

در آخر

صادقانه بخواهیم بگوییم سریعترین راه لاغری کنترل خود در مقابل پرخوری است. سعی کنید پرخوری خود را باروش‌های مختلف کنترل کنید تا دچار اضافه وزن نشوید. زیرا پروسه کاهش وزن کمی زمانبر و سخت است.

باید برای رژیم اقدامی کرد

گاهی نیاز به کاهش وزن یکی از دغدغه‌های مهم برای افراد چاق محسوب می‌شود. این موضوع امروزه تقریبا همه گیر است. چونکه کمی زندگی شهرنشینی و تنبل شدن به روند زندگی‌ها اضافه شده.

اما بعد از این موضوع نیاز به کاهش وزن وجود دارد که یکی از راهکارهای بسیار تاثیر گذار برایش رو آوردن به رژیم‌های غذایی است. انواع رژیم‌ها وجود دارند که با آنها رو به کاهش وزن آورده می‌شود.

اما مشکل اصلی به پایبندی به رژیم غذایی خود بر می‌گردد. اینکه چقدر هدف برای این منظور وجود داشته باشد، مهم‌ترین نکته‌ای است که باید به آن توجه کرد. بعضی اوقات هدف آماده شدن برای یک مهمانی است و گاهی هم باید برای سلامت اعضای بدن رو به کاهش وزن به طریق مختلف آورد.

اما چطور می‌توان پایبند بود؟ بیاید با ادامه متن این متن را دنبال کنید تا نکات بسیار مهمی را در این رابطبه در اختیارتان قرار دهیم.

چطوری باید نسبت به رژیم پایبند بود؟

• از وعده‌های بیشتر با مقدار کمتر استفاده کنید تا جلوی ریزه‌خواری میان وعه‌ای را بگیرید

• هر وقت احساس گرسنگی کردید آب یا چای کمرنگ البته بدون قند بنوشید

• از میان‌وعده‌های مفید مانند انواع میوه و سبزیجات غافل نشوید

• از بهترین میان‌وعده‌ها می‌توان به آجیل میوه و مغزها اشاره کرد که اگر به اعتدال مصرف شوند نتیجه بسیار عالی را ایجاد خواهند کرد

• برای اینکه معده‌تان زودتر پر شود بهتر است قبل از شروع غذا از یک بشقاب پر سبزیجات و سالاد میوه یا سبزیجات استفاده کنید (با اینکار از بروز یبوست نیز جلوگیری خواهید کرد)

• از سرگرمی‌های مختلف و ورزش برای خارج کردن توجه نسبت به گرسنگی و عدم پایبندی به رژیم استفاده کنید

• هیچوقت هیچکدام از وعده‌هاس اصلی و میان وعده‌ای را حذف نکنید، زیرا باعث تحمل گرسنگی در طولانی مدت می‌شود که این موضوع دلسرد شدن نسبت به رژیم را ایجاد کرده و پایبندی به رژیم دیگر در کار نیست.

اگر رژیم کاهش وزن را شکستیم چکار باید بکنیم؟

اما گاهی طبق شرایط، مثل رفتن به مهمانی یا یک دور همی، رژیم شکسته می‌شود و طعم دلچسب پرخوری زیر زبان می‌آید. از این رو گاهی بسیاری از افراد پایبندی به رژیم خود را فراموش کرده و از فردای همان روز مجدد به سراغ پرخوری می‌روند. اما آیا این بهترین کار است؟

بسیاری از متخصصین در این زمینه تحت چنین شرایطی به افراد توصیه می‌کنند تا طبق سابق روند رژیم خود را پیش بگیرند. یعنی همان‌گونه که قبلا رژیم را پیش می‌بردند، حالا هم باید بعد از یک یا دو وعده یا حتی دو سه روز پرخوری کردن به حالت قبل برگشته و رژیم را از سر بگیرند.

منتها شروعی عالی و بدون شکستن رژیم، می‌تواند پایان خوبی را برای تناسب اندام به همراه داشته باشد.

جمع‌بندی

وقتی پای کاهش وزن در میان باشد، پیروی از رژیم غذایی درست حرف اول را می‌زند. بهتر است سعی کنید راهکارهایی برای پایبندی به رژیم را پیش بگیرید تا نتیجه مطلوب‌تری را دریافت کنید. از فعالیت بدنی هم به عنوان یک محرک بسیار عالی برا بالا بردن چربی سوزی غافل نشوید.