آشنایی با اسطوخودوس و خواص آن

اسطوخودوس گیاهی از خانواده نعنا است و دارای برگ های کشیده است. گل های این گیاه به رنگ های آبی، بنفش و ارغوانی هستند و پرزهای ریزی دارند. ساقه این گیاه دارای ماده ای روغنی و خوشبو است. این گیاه به صورت خودرو وجود دارد و سرعت رشد آن سریع می باشد.

1. رایحه درمانی با اسطوخودوس

یکی از پرکاربرد ترین و قدیمی ترین مصارف اسطوخودوس برای رایحه درمانی است. از رایحه این گیاه پرخاصیت برای ایجاد آرامش، کم کردن استرس و اضطراب و گاهی هم برای کاهش درد استفاده می شود. بخور کردن این گیاه در درمان سرماخوردگی و استعمال روغن آن برای بهبود گرفتگی عضلات به کار می رود. رایحه این گیاه در کنار رز و مریم گلی می تواند از سختی های سندروم پیش از قاعدگی بکاهد.

2. بهبود علائم سرطان و زوال عقل

رایحه درمانی با اسطوخودوس در آرام کردن بیمارانی که در حال درمان سرطان هستند بسیار موثر است و حالات و خلقیات آنان را بهبود می بخشد.

اسطوخودوس در درمان و بهبود علائم زوال عقل نیز موثر است و یکی از درمان های سنتی برای پیشگیری از آلزایمر به حساب می آید.

3. خواص آنتی باکتریال و ضد قارچی

در یک تحقیق در سال 2014 نشان داده شد که اسطوخودوس خواص ضد میکروبی دارد و این به این معنی است که مانع رشد و گسترش باکتری و ویروس می شود. در برخی بیماری های پوست و مو که در اثر رشد میکروب ها ایجاد می شود مانند شوره سر و پوست سر حساس، استعمال روغن آن می تواند مفید و موثر باشد.

4. درمان التهاب

از روغن و گیاه اسطوخودوس در گذشته به عنوان درمان خانگی استفاده می شده است. در یک تحقیق در سال 2012 نشان داده شد که روغن اسطوخودوس در درمان التهاب پوستی و پیشگیری از گسترش آن موثر است و سرعت بهبود التهاب پوستی و زخم های پوست سر را افزایش می دهد ولی برای اثبات این ادعا به مطالعات بیشتری بر روی انسان نیاز است.

5. سلامت دستگاه گوارش

خواص ضد التهابی و آنتی میکروبی اسطوخودوس می تواند از معده و به طور کلی دستگاه گوارش در برابر عوامل بیماری زا محافظت کند و از درد ها و حمله های استرسی وارد شده به آن به دلیل خاصیت آرامش دهنده پیشگیری کند.

6. بهبود سردرد و میگرن

یکی از موارد مصرف که از دیرباز برای این گیاه مطرح بوده است، بهبود سردرد است. خواص آرامش دهنده و ضد التهابی آن به بهبود سردرد های میگرنی و سینوزیت کمک زیادی می کند. برای این کار می توان روغن آن را به نواحی درگیر مالید یا از دمکرده آن استفاده کرد.

7. درمان سندروم پیش از قاعدگی و درد قاعدگی

یکی از موارد مصرف اسطوخودوس را می توان، بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی دانست. علاوه بر این درد های قاعدگی نیز با مصرف دمکرده آن کاهش می یابد و مالیدن روغن آن هم در زیر شکم می تواند موثر باشد.

8. بهبود سرماخوردگی

یکی از علائم آزار دهنده سرماخوردگی بسته شدن راه تنفس است. استفاده از این گیاه برای برطرف کردن آن به صورت بوخور می تواند در بهبود علائم سرماخوردگی موثر باشد.

9. کاهش فشار خون و سلامت قلب

گیاهانی مانند ریحان، گشنیز و اسطوخودوس خاوی مقادیری لیناتول هستند. این ماده در پایین آوردن فشار خون موثر است و می تواند بر سلامت قلب با کاهش فشار خون موثر باشد. لیناتول یک آنتی اکسیدان است و می تواند باعث کاهش رادیکال های آزاد و بهبود استرس اکسیداتیو شود.

10. درمان یبوست

اسطوخودوس خاصیت ملین دارد و می تواند باعث بیشترشدن حرکات روده شود و در نتیجه می تواند به بهبود یبوست و بیماری های ایجاد شده در پی آن مانند بواسیر و شقاق موثر باشد.

طرز تهیه مربای هویج ساده

مواد اولیه برای تهیه مربای هویج (یک شیشه)

• هویج: 500 گرم

• آب: 2 لیوان

• شکر: 500 گرم

• گلاب: 2 قاشق غذاخوری

• هل: یک عدد

• آبلیمو: یک قاشق غذاخوری

• زعفران دم کرده: یک قاشق چایخوری

مراحل تهیه مربای هویج

1. ابتدا هویج ها را می شوییم سپس پوست می گیریم. برای یک روز می گذاریم هویج ها در آبکش باقی بماند تا کاملا خشک شوند.

2. بعد از گذشت یک روز هویج ها را با رنده درشت ریز می کنیم. حتی به سلیقه ی خود می توان آنها را با چاقو به مدل های دلخواه درآورد. اما باید در نظر داشت تکه های هویج باید نازک باشد.

3. ظرفی را بر روی حرارت قرار می دهیم و هویج ها را داخل آن تفت می دهیم. این کار را تا جایی ادامه می دهیم که رنگ هویج ها بر گردد و کمی نرم شود.

4. پس از آن که هویج ها کمی شدند، دو لیوان آب را به آن اضافه می کنیم سپس شکر را داخل ظرف می ریزیم. مواد داخل ظرف را به قدری هم میزنیم تا شکر ها کاملا در آب حل شود.

5. پس از آن که شکر ها در آب حل شدند، گلاب، هل، زعفران دم شده و آبلیمو را به هویج ها اضافه می کنیم. پس از کمی هم زدن حرارت را بسیار ملایم می کنیم. در صورت امکان از شعله پخش کن بهتر است استفاده کنیم.

6. حدود 2 تا 3 ساعت اجازه می دهیم مربای هویج داخل ظرف بر روی حرارت کم کاملا پخته شود.

نکته آشپزی: برای اطمینان پیدا کردن از آن که مربای هویج کاملا پخته است باید مقداری از شیره ی آن را برداریم و پس از خنک شدن غلظت آن را بسنجیم. اگر غلظت اندازه بود به طوری که از قاشق به سختی پایین می ریخت مطمئن می شویم مربای ما کاملا پخته شده است.

7. پس از پخته شدن در دمای آشپزخانه اجازه می دهیم تا مربا در همان ظرف خنک شود. پس از خنک شدن کامل، مربای هویج را داخل ظرف های شیشه ای می ریزیم و در دمای یخچال از آن نگهداری می کنیم.

طرز تهیه مربای هویج با عسل بسیار آسان می باشد و تقریبا شبیه به درست کردن مربا هویج ساده می باشد.

1. ابتدا هویج ها را پس از پوست کندن اجازه می دهیم تا یک روز در آبکش باقی بماند. این کار برای آن است که آب هویج ها کاملا خشک شود.

2. پس از یک روز هویج ها را با رنده درشت رنده می کنیم.

3. ظرفی را بر روی حرارت قرار می دهیم و هویج ها را تا زمان تغییر رنگ تفت می دهیم.

4. پس از آن که هویج ها کمی نرم شدند یک لیوان آب و یک لیوان عسل را به هویج ها اضافه می کنیم. اجازه می دهیم به مدت 10 دقیقه بر روی حرارت با هم مخلوط شوند.

5. هنگامی که عسل کاملا در آب حل شد، هل، گلاب و زعفران دم شده را به آن اضافه می کنیم.

عملکرد داروهای لاغری و چاقی چگونه است؟

این دو گروه از داروهایی که وجود دارند هر کدام به نحوی روی متابولیسم بدن تاثیر می گذارند تا فرد به نتیجه مطلوب دست یابد. بهتر است اثر این داروها را به صورت مجزا بررسی کنیم و بعد سراغ عوارض مشترکی که از هر دو گروه بروز داده می شود را بررسی کنیم.

داروهای لاغری چگونه سبب لاغری می شوند؟

بسیاری از این داروها نظیر قرص لاغری گلوریا بر سیستم گوارش اثر می گذارند

نحوه اثرگذاری آنها بر سیستم گوارش به صورتی است که در اکثر موارد فقط سبب دفع مواد غذایی مصرف شده می شوند

تاثیر این داروها به صورد مدر، ملین و ضد یبوست است

از این طریق بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی موجود در مواد غذایی هنوز جذب بدن نشده است که دفع می شود

بالا بردن سوخت و ساز بدن در این نوع از داروها وجود دارد که در بسیاری از موارد ضرورتی برای این موضوع نیست

داروهای چاقی چگونه سبب چاقی می شوند؟

سبب ابتلا به یبوست می شوند و با مصرف آنها عمل دفع با تاخیر انجام خواهد شد

بسیاری از آنها به بالا رفتن اشتها منجر می شوند و باید پیش از غذا برای افزایش اشتها مصرف شوند

بسیاری از داروهای چاقی خواب آور هستند و سبب کاهش فعالیت بدنی برای کاهش سوخت و ساز بدن می شوند

متابولیشم بدن را تغییر می دهند تا وزن گرفتن برای فرد حاصل شود

داروهای لاغری و چاقی چه انواعی دارند؟

داروهایی که برای این منظور در بازار وجود دارند به صورت کپسول، شربت، قرص، آمپول و پودر به فروش می رسند که هر فرد ممکن است نوع خاصی را انتخاب کند. اغلب این داروها به صورت قاچاق وارد می شوند و به فروش آزاد می رسند. اغلب آنها را می توان بدون تجویز پزشک تهیه کرد و مصرف کرد. اما در برخی موارد نیز پزشکان نوع سلامت و تضمینی و مجاز آنها را طبق نیاز بیمار تجویز می کنند که باید غیر از این موضوع عمل نکرد.

داروهای لاغری و چاقی چه عوارضی را ایجاد می کنند؟

به گزارش کوئیک فیت عوارض متعددی برای این سبک از داروها وجود دارد که اکثر افراد با توجه به آنها به هیچ وجه رو به مصرف خودسرانه و غیر ضروری آن نمی آورند. حتی در برخی موارد این داروها می توانند خطر مرگ را به همراه داشته باشند.

مشکلات ناشی از مصرف این داروها بیشتر به دستگاه گوارشی مربوط می شود. به همین دلیل است که بسیاری از آنها مجوز فروش نمی دهند و اغلب به صورت آزاد و غیرمجاز آنها را می توان خریداری کرد. عوارضی که به همراه خواهند داشت شامل موارد زیر می شود:

برخی از این داروها تاثیرات اعتیاد آور دارند که باید برای پیشگیری از این موضوع کاملا مواد ترکیب شده در آنها بررسی شود

ایجاد زخم معده یکی از بزرگترین مشکلاتی است که بر اثر مصرف طولانی مدت بروز داده می شود

نفخ معده از دیگر مشکلاتی است که این داروها به همراه دارند

بروز مشکلات عصبی بر اثر ترکیبات این داروها در برخی از موارد مشاهده شده است

در داروهای لاغری به دلیل دفع بسیاری از مواد غذایی، هیچ ویتامین و ماده مغذی جذب نمی شود که بر اثر مرور زمان سبب ایجاد کم خونی، کج خلقی، بی حالی، سردرد و… خواهند شد

نکته : برخی سایت ها نظیر کوئیک فیت با تحقیق و ترجمه از سایت خود تولید کنندگان در مورد عوارض داروهای لاغری نظیر داروی لاغری ونوستات را کاملا شرح داده که پیشنهاد میکنیم به این سایت نظیر سر بزنید.

برای کاهش وزن و افزایش وزن باید چه کار کرد؟

راهکارهای سرعتی در بسیاری از موارد عوارض جدی را به همراه دارند. برای پیشگیری از این منظور باید ازراهکارهای اصولی پیروی کرد. یعنی فقط باید کمی زمان صرف کرد و کار را به کاردان سپرد. پزشکان تغذیه می توانند راهنمایی های خوبی را ایجاد کنند و بدون اینکه برای بدن آسیبی ایجاد شود، روند تغذیه ای اصولی برای وزن پایدار را ارائه دهند. اما اینکه برای کاهش وزن و افزایش وزن باید چه کار کرد را به صورت خلاصه در ادامه بیان خواهیم کرد.

برای کاهش وزن چه باید کرد؟

فعالیت بدنی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن است

رژیم غذایی کم کربوهیدرات به سرعت می تواند کاهش وزن را به همراه داشته باشد

هدف گذاری کوتاه مدت باید در نظر گرفت و پله پله آنرا طی کرد (یعنی نباید بگوییم مثلا باید ۱۰ کیلو وزن کم کنم؛ باید بگوییم تا آخر این ماه فقط ۱ الی ۲ کیلو باید وزن کم کنم و همینطور مراحل را جلو ببریم)

از پیروی کردن رژیم های غلط که جنبه عمومی دارند و مدت کوتاهی را ساپورت می کنند باید پرهیز کرد تا از دلسرد شدن از رژیم ها پیشگیری شود

سس های چرب، نوشابه های قندی و گازدار، روغن پالم دار، غذاهای فست فود و سرخ کردنی و… را باید حذف کرد

میوه و سبزیجات بیشتری باید مصرف کرد

هیچکدام از وعده های غذایی را حذف نکنید فقط مقدار آنرا کمتر کنید

برای افزایش وزن چه باید کرد؟

اگر شغل پرتحرکی دارید، مدت زمان آنرا کاهش دهید

وعده های غذایی را از دست ندهید و ۶ وعده که شامل ۳ میان وعده و ۳ وعده اصلی می شود را از دست ندهید

ورزش های هوازی انجام ندهید و ورزش های قدرتی برای شما مناسب تر است

از نوع پرچرب مواد غذایی در سبد غذایی خود خریداری کنید

مصرف پروتئین را از دست ندهید

از مکمل های مولتی ویتامین مینرال استفاده کنید

برای افزایش اشتها قبل از غذا به هیچ وجه آب، شیرینیجات و نوشیدنی های دیگر را مصرف نکنید

نکات پایانی

در مورد داروهای لاغری و چاقی توضیحات مختصری را بیان کردیم. بهتر است توصیه مصرف انها را پزشک تخصص در این زمینه مشخص کند. از مصرف خودسرانه آنها باید جددا پرهیز کنید تا از عوارض خطرناک و غیر قابل جبران آنها دور شوید.

در ادامه ی این مقاله عناوینی تحت عناوین زیر ارائه خواهیم کرد.

علت نیاز بدنسازی برای تناسب اندام بانوان

نکات مهم در رابطه با بدنسازی بانوان

اشتباهات رایج بانوان در رابطه با این رشته ورزشی

آشنایی با بدنسازی بانوان

همه چیز در مورد بدنسازی بانوان

به خوبی به این مسئله آگاه هستید که پیروی از تمامی رژیم‌های رایج نمی‌تواند برای تمامی افراد نیز نتیجه بخش باشد و آنها را به آن چیزی که مد نظر دارند، برساند.

از همین رو این مسئله بسیار اهمیت دارد که مربیان بدنسازی بانوان نسبت به تمرینات و همچنین تغذیه خوب و مناسب برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام آگاهی لازم را باید داشته باشند.

زیرا در غیر اینصورت افراد علاقمند به این ورزش با مشکلات بسیار زیادی روبرو خواهند شد. با توجه به این مسئله برخی از نکاتی که اهمیت ویژه‌ای دارند را در ادامه به طور کامل برایتان ارائه خواهیم کرد.

1. تمرین با وزنه‌ها منجر به افزایش حجم نمی شود

اگر در ذهنتان حک شده که انجام تمرینات سنگین می‌تواند منجر به افزایش حجم مردانه در بانوان شود، باید بگوییم که سخت در اشتباه هستید. هر چند که این موضوع در وهله اول خیلی آسان مورد پذیرش قرار می‌گیرد.

اما باید بدانید که در بدنسازی بانوان، ساختن بدنی حجیم و بزرگ بسیار سخت و دشوار خواهد بود و این مسئله هیچ گاه یک شبه اتفاق نمی‌افتد. بلکه بانوان باید طی سال‌ها تمرین مداوم و پرفشار، به همراه تغذیه مناسب به آن چیزی که می‌خواهند دست پیدا کنند.

اگر هدف شما چنین است که بدنی ورزشکاری با ماهیچه‌های سفت همراه با عضلات خوش فرم داشته باشید، باید به عضله سازی بپردازید در این راستا تنها تمرینات و وزنه‌های سنگین به شما کمک خواهد کرد. برای عضله‌سازی باید به میزان چربی بدن توجه کنید. هر چقدر میزان چربی بیشتر باشد، مسلما روند عضله سازی با مشکلات متعددی همراه خواهد بود.

2. خانم ورزشکاری با بدن عضلانی

نکته بسیار مهم در بدنسازی بانوان این است که برای داشتن اندامی متناسب و عضلانی، تنها راهی که پیش روی افراد علاقمند در این حوزه وجود دارد، حداقل رساندن چربی بدن است. زیرا عدم وجود چربی منجر به نمایش در آمدن ماهیچه‌ها شده و در نهایت افراد بدنی خوش فرم و زیبا خواهند داشت.

تاکنون این سوال در ذهنتان ایجاد شده که وجود چه میزان چربی در بدن می‌تواند در عضلانی شدن کمک کننده باشد؟

در واقع بهترین درصد چربی برای علاقمندان به بدنسازی خصوصا در بین بانوان چیزی حدود 17 الی 18 درصد است. این نقطه شرایطی را فراهم می‌آورد تا ورزشکاران علاوه بر وزنه زدن، به عضله سازی نیز بپردازند و ظاهری زنانه و خوش فرم برای خود فراهم آورند.

نکته بسیار مهم دیگر در بدنسازی بانوان این است که آنها هیچ گاه نباید به خود گرسنگی دهند زیرا این مسئله میتواند ناراحتی معده را برای آنها به همراه داشته باشد. اصل بحث این است که مصرف هر روزه مواد غذایی دلخواه می‌تواند شما را در رسیدن به بدنی جذاب و البته کم چرب کمک کند.

3. نوع بدنی دونده‌های ماراتن

مطمئنا دونده‌های ماراتن را دیده‌اید، افرادی که به واسطه تمرینات استقامتی هوازی بسیار سنگین خود از فیزیک بسیار لاغری بهره مند هستند. این مسئله ارتباط مستقیمی با سبک تمرینی آنها دارد و دلیل محکمی بر اینکه نباید چنین کاری را انجام دهید، به شمار می‌رود.

در واقع اگر یقین دارید که برای رسیدن به ظاهری خوب هزینه آن صرف مدت زمان بسیار زیادی روی تردمیل است، پس اجازه دهید که شما را از اشتباهتان آگاه کنیم. در بحث مرتبط با بدنسازی بانوان، انجام تمرینات هوازی همانند یک شمشیر دو لبه قلمداد می‌شود.

این تمرینات هر چند با کالری سوزی و کاهش وزن همراه هستند اما تجزیه عضلات را با خود به همراه دارد که این مسئله شما را از اهدافتان که عضله سازی و رسیدن به اندامی ورزشکاری است، دور خواهد کرد. زیرا تنها لازمه رسیدن به این خواسته چربی سوزی است.

4. انجام تمرینات هوازی

هر چند که گفته شد انجام ورزش های هوازی شما را از رسیدن به اندام ایده آل و بدنی کم چرب دور می‌کند. اما متخصصان بر این عقیده اند که اجتناب کامل از این قبیل تمرینات درست نیست زیرا فواید بسیار خوب و فوق العاده‌ای را برای افراد به دنبال دارد.

اما یک نکته کلیدی در رابطه با این ورزش در راستای بدنسازی بانوان وجود دارد، اینکه هر جلسه تمرین هوازی باید تنها 25 الی 40 دقیقه به طول انجامد و بهتر است تمرینات اینترول پر فشار نیز در برنامه تمرینی افراد قرار گیرد. زیرا این سبک خاص تمرینی عملکرد چربی سوزی را افزایش خواهد داد و تا حد ممکن از حجم عضلات کم نمی‌کند.

5. برای رسیدن به بدنی عضلانی باید همانند آقایان تمرین کرد

مطمئنا هر خانمی در بیرون از باشگاه، لطافت و زنانه‌های مخصوص به خود را دارد اما در بدنسازی بانوان و برای ساختن یک بدن فوق العاده باید تمرینات سنگین و طاقت فرسایی را در دستور کار خود قرار دهند.

وزنه‌های فوق العاده سبک و نمایشی را به دست فراموشی بسپارید.

نباید برای جذابیت خود آن هم در محیط باشگاه اهمیتی قائل شوید و باید تحت هر شرایطی تنها به هدفتان که عضلانی شدن است، فکر کنید. این مسئله منجر به افزایش قدرت و عضله سازی شده و شما را برای انجام تمرینات با تمرکز بیشتر تحریک خواهد کرد.

دقت داشته باشید که تنها بدین ترتیب است که پیشرفت حاصل می‌شود. هر جلسه تمرینی شما باید بسیار چالش برانگیز باشد. اگر تمرینات خود را ضعیف انجام دهید و نتیجه آن هم ضعیف خواهد بود.

6. برای رسیدن به بدن دلخواه خود باید زمان زیادی برای خودتان صرف کنید

گاهی با حضور در باشگاه و بدنسازی بانوان پی خواهید برد که آنها می‌خواهند در عرض 6 دقیقه عضلاتی 6 تکه برای شکم داشته باشند. تنها 4 ساعت در روز کار کنند و فقط 30 ثانیه را صرف مصرف وعده غذایی خود کنند.

باید بدانید که ساختن بدنی رویایی بیشتر از آن چیزی که فکر می‌کنید نیاز به صرف زمان دارد. زیرا چربی‌ها به آسانی شما را رها نخواهند کرد. وقتی همه امور در مورد چربی سوزی سالم را رعایت کنید، می‌توانید انتظار 1 پوند چربی سوزی در هفته را داشته باشید. هر چند که با پیروی از این روند این مقدار کاهش پیدا می‌کند. به همین دلیل است که رسیدن به اندام ایده آل چندین سال زمان نیاز دارد.

10 دلیلی که بانوان بهتر است به سراغ بدنسازی بروند

بدنسازی بانوان، منجر به افزایش متابولیسم بدن شده و چربی سوزی را با خود به همراه دارد.

با کمک بدنسازی می‌توان عضلات بدن را تفکیک و سفت تر کرد.

با این ورزش ، استخوان‌هایتان قوی تر خواهند شد و ریسک پوکی استخوان در شما کاهش خواهد یافت.

با این ورزش، به دلیل افزایش سوخت وساز، چربی شکم کاهش پیدا می‌کند.

با کمک بدنسازی می‌توان اعتماد به نفس بیشتری برای حضور در اجتماع پیدا کرد.

بدنسازی ریسک آسیب‌ها در بدن افراد را به حداقل می‌رساند.

بدنسازی در کاهش سطح فشار خون، ابتلا به بیماری‌های قلبی و همچنین دیابت تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت.

در حین انجام بدنسازی انرژی بیشتری به بدن بانوان تزریق شده و کمتر از گذشته احساس خستگی خواهند داشت.

با ورزش بدنسازی ، وضعیت بدنی و قامت شما صاف تر می شود

با این ورزش ، هر ورزشی را بهتر اجرا خواهید کرد زیرا شما اکنون قدرتمند تر شده‌اید.

اشتباهات رایج در بدنسازی بانوان

اصول بدنسازی بانوان

امروزه در بدنسازی بانوان، شاهد شیوع باورهای نادرستی هستیم که ورزشکاران را از مسیر درست منحرف کرده و در نتیجه منجر به آسیب رساندن به بدن آنها می‌شود. از همین رو آگاهی از این باورها و دوری از آنها کمک می‌کند تا با اطلاعاتی درست و با اطمینان خاطر بیشتری پای به این ورزش بگذارید. این باورها شامل موارد نام برده شده در ادامه متن می‌شوند.

1. غذاهای “خوب” و “بد” وجود دارند

اینکه افراد به سراغ طبقه بندی غذاها بروند یکی از بدترین اقداماتی است که در بدنسازی بانوان صورت میگیرد. در واقع متخصصان بر این عقیده‌اند که با این کار سلامت ذهنی به خطر می افتد.

زیرا با اینکار نه تنها افراد از غذاهای ممنوعه دور نمی‌شوند بلکه میل خوردن بیش از حد نیز در آنها ظهور پیدا خواهد کرد. حتی اگر بتوانید به‌طور متعادل تغذیه داشته باشید، به خاطر غذاهایی که مصرف می‌کنید، با عذاب وجدان مواجه خواهید شد، زیرا شما آن‌ها را ناخالص و نامناسب قلمداد می‌کنید.

از همین رو همواره مهم ترین مسئله‌ای که در بدنسازی بانوان به آن تاکید می‌شود اهمیت به ارزش غذایی است. زیرا این قبیل از غذاها می‌توانند در جلسات بدنسازی و همچنین وزنه برداری به تامین انرژی بپردازد.

علاوه بر این زمانی که شما حداقل نیازمندی‌های بدن به ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی) را تأمین کردید، می‌توانید از درشت مغذی‌ها (پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها) استفاده کرده و از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید.

2. استفاده از رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش چربی

اگر قصد دارید به تمام اهداف تناسب اندام خود برسید، شما باید انرژی مورد نیاز تمرینات را تأمین کنید. اگر شما میزان کربوهیدرات دریافتی را کاهش دهید، یکی از مورد علاقه‌ترین منابع سوخت بدن را حذف می‌کنید.

طی تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته، کاهش وزن تنها با دریافت 70 درصد از کالری مورد نیاز از طریق کربوهیدرات‌ها امکانپذیر است. به همین دلیل اگر در نظر دارید که از رژیم غذایی سالمی پیروی نمایید و اندامی ایده آل داشته باشید، باید کربوهیدرات‌ها را از منابع سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی ازجمله سبزی‌ها، میوه‌‌ها و غلات کامل تأمین کنید.

3. زنان نباید از کراتین استفاده کنند

به دلایل مختلفی امروزه افراد بسیار زیادی از کراتین مونوهیدرات دوری می‌کنند. هر چند که این روزها طی تحقیقات انجام شده مزایای بسیار زیادی از مصرف آن به دنیا معرفی شده است. اما باز هم هستند افرادی که از کراتین دوری می کنند.

اما شاید برایتان جالب باشد که بدانید کراتین در بدنسازی بانوان نقش بسیار حیاتی داشته و میتواند در دستیابی به اهداف تمرینات استقامتی آنها نقش موثری ایفا کند. این ماده این توانایی را دارد که مدت اقداماتی که در باشگاه انجام می‌دهید، را تقویت نماید. همچنین منجر به افزایش کالری سوزانده شده و سرعت چربی سوزی را افزایش دهد.

4. زنان به پروتئین زیادی نیاز ندارند

زنان به واسطه فیزیک متفاوت و نیازهای متفاوتی که دارند در ورزش خصوصا در بدنسازی بانوان نیز متفاوت عمل می‌کنند. به گونه‌ای که متخصصان عنوان کرده اند زنان به پروتئین زیادی همانند مردان احتیاج ندارند.

اما نکته اینجاست که استفاده از پودرهای پروتئینی مانند پروتئین وی بعد از تمرین میتواند این نیاز بدن را تامین کرده و در بازیابی سریعتر نیز نقش موثری داشته باشد. امروزه محصولات پروتئینی بسیار زیادی در انواع مختلف در بازار موجود می باشد که از طعم های فوق العاده ای بهره مند می باشد.

نکات تکمیلی در مورد بدنسازی بانوان

در این متن اطلاعات کامل و جامعی در مورد بدنسازی بانوان ارائه شد که بهتر است برای اصلاح دیدگاه ورزش بانوان به آنها دقت شود. هدف مهم از تناسب اندام بهتر است سلامت بدن باشد و تمام موارد مورد نیاز برای رسیدن به این منظور که در طول متن به آنها اشاره شد، در نظر گرفته شود.