با مصرف صبحانه رژیمی میتوانید اشتهای خودتان را بهتر کنترل کنید و موجبات کاهش وزن خود را فراهم سازید ولی با مصرف غذاهای نامناسب می تواند اشتهای شما را تقویت کرده و موجبات شکست شما را در کاهش وزن قبل از آغاز روز آماده می کند.
از طرف دیگر ، خوردن غذاهای مناسب می تواند اشتهای شما را مهار کند و احساس سیری شما را تا زمان ناهار حفظ کند تا مصرف میان وعده را به حداقل برسانید و راحت تر وزن خود را کاهش دهید.
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از پروتئین و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است.
مصرف تخم مرغ در صبحانه به دلیل داشتن پروتئین زیاد ، اشتها را کاهش می دهد و میتواند به کاهش وزن کمک کند.
تخم مرغ غنی از پروتئین است و نشان داده شده است که مصرف آن باعث افزایش حس سیری ، کاهش مصرف غذا در طی روز و متعاقبا موجب کاهش وزن می شود.
جوانه گندم
جوانه گندم یکی از اجزای مغز گندم است که حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی از جمله منگنز ، تیامین و سلنیوم است.
جوانه ی گندم فیبر بالایی نیز دارد و تقریباً ۴ گرم فیبر در هر واحد آن (۱ اونس یا ۲۸ گرم) دارد. مطالعات نشان می دهد که افزایش دریافت فیبر از غلات ممکن است باعث کاهش وزن شود.
جوانه گندم فیبر بالایی دارد. مطالعات نشان می دهد که فیبر غلات ممکن است به کاهش اشتها ، کاهش خطر افزایش وزن و ثابت ماندن سطح قند خون کمک کند.
موز
موز سرشار از فیبر است و کالری کمی دارد.
یک موز متوسط حدودا ۱۰۶ کالری دارد اما ۳ گرم فیبر غذایی را در خود جای داده است. مصرف یک عدد موز متوسط حدود ۱۲٪ از فیبر مورد نیاز روزانه شما را تامین میکند.
فیبر به شما کمک می کند تا تخلیه معده شما کندتر شود و اشتهای شما را کاهش دهد و احساس سیری بیشتری به شما میدهد.
موز سرشار از فیبر است ، که می تواند احساس سیری بیشتری به شما بدهد. موز نارس همچنین حاوی نشاسته مقاوم است ، که ممکن است به کاهش مصرف غذا و چربی شکم کمک کند و می توان آن را در یک صبحانه ی رژیمی جا داد.
ماست
ماست ماده ی غذایی بسیار خوشمزه و مفید است که به کاهش وزن کمک میکند.
ماست پروتئین بالایی دارد ، و میتواند به کاهش وزن کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که خوردن ماست با پروتئین بالا به عنوان میان وعده در مقایسه با میان وعده های ناسالم مانند شکلات و کراکر ، میزان گرسنگی را کاهش می دهد و موجب دریافت ۱۰۰ کالری کمتر در روز می شود.