گیاه سنبل الطیب بومی آسیا و اروپا به شمار می‌رود. ریشه آن می‌تواند به عنوان یک درمان طبیعی برای علائم اضطراب، افسردگی استفاده شود. ریشه سنبل الطیب به عنوان رایج‌ترین گیاهان دارویی خواب آور نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
مطالعات دیگری نشان می‌دهد که مصرف 530 میلی‌گرم سنبل الطیب به مدت 30 روز در شب منجر به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس و اضطراب می‌شود. مصرف کوتاه مدت این گیاه برای بزرگسالان بی‌خطر است و برای برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی جزئی و نادری به همراه داشته باشد.
اسطوخودوس به عنوان یکی دیگر از آرامبخش های طبیعی
گیاه اسطوخودوس را می‌توان در تمام قاره‌ها پیدا کرد. این گیاه گل‌های تولید می‌کند که مصارف خانگی متنوعی دارند. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که عطر تسکین دهنده اسطوخودوس آرامش بخش بوده و حتی خواب نیز را بهبود می‌بخشد.
خواص ضد افسردگی، آرام بخش اسطوخودوس کمک می‌کند بهتر بخوابید. مطالعات نشان می‌دهد گیاه اسطوخودوس به عنوان آرامبخش های طبیعی می‌توانند اعصاب شما را آرام کنند و سطح اضطراب را نیز کاهش دهند و اختلالات خلقی را تثبیت کنند. کاهش استرس، اضطراب و تثبیت خلق و خوی باعث می‌شود آرامش بیشتری در طول روز داشته باشید.
استنشاق اسانس دم کرده اسطوخودوس به عنوان یکی از آرامبخش های طبیعی می‌تواند شدت درد حملات میگرنی را کاهش دهد. طبق مطالعه فوق الذکر، این حتی ممکن است به بیماران مبتلا به میگرن کمک کند تا در طول شب بهتر بخوابند.
اگرچه رایحه درمانی اسطوخودوس بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، اما مصرف خوراکی اسطوخودوس در برخی موارد با حالت تهوع، آروغ زدن و اسهال مرتبط است. روغن‌های ضروری برای رایحه درمانی در نظر گرفته شده اند، نه خوراکی.
گل ساعتی آرامبخشی موثر
گل ساعتی که با نام Passiflora incarnata نیز شناخته می‌شود، یکی از بهترین آرامبخش های طبیعی گیاهی به شمار می‌رود. اثرات گل ساعتی بر آرامبخش ضد استرس و اضطراب در مطالعات اثبات شده است.
در یک مطالعه بر روی افراد مبتلا به بی‌خوابی، افرادی که عصاره گل ساعتی را طی یک دوره 2 هفته‌ای مصرف کردند، در مقایسه با دارونما، بهبود قابل توجهی در پارامترهای خواب مشاهده شد.
اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است، اما شایان ذکر است که مصرف صحیح و متعادل گل ساعتی به طور کلی در بزرگسالان عوارض خطرناکی به همراه ندارد. در حال حاضر، به نظر می‌رسد که گل ساعتی ممکن است فواید بیشتری را در صورت مصرف به عنوان چای یا عصاره به جای مکمل ارائه دهد.
بابونه با اثرات درمانی موثر
بابونه یک گیاه دارویی باستانی است که به خاطر اثرات آرامش بخشش شناخته می‌شود. اضطراب را کاهش می‌دهد، اعصاب شما را آرام می‌کند و بی‌خوابی را کاهش می‌دهد.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که زنانی که زایمان کرده بودند و به سختی می‌خوابیدند، هنگام نوشیدن چای بابونه در شب به مدت دو هفته، کمتر دچار خواب ناکافی و افسردگی شدند.
وجود ماده‌ای به نام فلاونوئیدهای آرامبخش اعصاب در این گیاه آن را به یک نوشیدنی ضد اضطراب تبدیل کرده است. حتی با استشمام عطر این گیاه نیز می‌توانید اثر تسکین‌دهنده آن را احساس کنید.
بادرنجبویه گیاهی برای ایجاد حس آرامش
بادرنجبویه از خانواده گیاهان نعناع است و در دمنوش‌ها و سایر دستورالعمل‌ها به عنوان یکی از آرامبخش های طبیعی استفاده می‌شود. برگ‌هایی شبیه به لیمو دارند، به همین دلیل نام این گیاه از لیمو گرفته شده است. اگر طعم برگ نعناع را دوست ندارید، برگ‌های بادرنجبویه را امتحان کنید. آنها خواص مشابهی دارند.
نحوه استفاده از گیاهان برای کاهش اضطراب و استرس
اگرچه گیاهان دارویی تا اندازه‌ای بی‌خطر هستند و معمولاً عوارض جانبی بسیار ناچیزی ممکن داشته باشند که این عوارش نیز در افراد کمی ظاهر می‌شود و میزان آن در هر فرد متفاوت است، توصیه می‌کنیم قبل از شروع استفاده از هر یک از این گیاهان دارویی با پزشک مشورت کنید. در اینجا روش‌های مختلفی برای استفاده از گیاهان برای آرامبخش بودن وجود دارد:
با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری گیاهان دارویی به یک فنجان آب جوش، مقداری چای گیاهی درست کنید. ابتدا بگذارید 20 دقیقه چای شما دم بکشد، سپس آن را صاف کرده و بنوشید. می‌توانید بسته به گیاهی که انتخاب کرده‌اید دو تا سه فنجان چای گیاهی در روز بنوشید.
قبل از خواب، روغن‌هایی که اثر آرامبخشی دارند را به حمام آب گرم بیفزایید تا اثرات آن را در خواب خود و روز بعد مشاهده کنید. چند قطره روغن گیاهی را روی دست ریخته و قبل از اینکه آن را بو کنید، کف دست خود را به هم بمالید.
می‌توانید اسانس‌های گیاهی را به قابلمه آب داغ در حال جوش اضافه کرده و بخار خارج شده از آن را استنشاق کنید. راه دیگر برای آرامش عطر گیاهان طبیعی از طریق شمع‌هایی با رایحه درمانی است. مکمل‌های عصاره گیاهی را که معمولا در عطاری‌ها نیز موجود می‌باشد و کاملا گیاهی هستند با توجه به نظر پزشک مصرف کنید.
گردآوری شده توسط: روش های موثر برای تقویت حافظه