درمان خانگی چربی خون High Blood Cholesterol یکی از راه‌های درمانی است که برای کاهش چربی خون و یا همان فشار خون مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این مقاله در خصوص درمان چربی خون روش‌ها و راه حل‌هایی که مربوط به درمان خانگی چربی خون می‌شوند را بیان خواهیم کرد.
روش‌های درمان خانگی چربی خون
روش‌های مختلفی برای درمان چربی خون و یا فشار خون وجود دارد. در این بین می‌توان گفت که روش‌های درمان خانگی می‌تواند جزء گزینه‌های محبوب باشد. دلیل محبوبیت این روش‌ها آن است که اولاً ارزان‌تر از درمان‌های شیمیایی هستند و دوما میزان عوارضی که دارند بسیار کمتر از دارو‌های شیمیایی است و این موضوع اهمیت بسیار زیادی دارد.
کم کردن وزن
کم کردن تدریجی وزن می‌تواند اهمیت زیادی داشته باشد. کاهش دادن وزن به صورت ناگهانی نه تنها تأثیری بر روی چربی خون ندارد، بلکه حتی می‌تواند عوارض جدی را برای شما نیز به وجود بیاورد. بنابراین به صورت تدریجی وزن خود را کاهش دهید تا بتوانید چربی خون خود را نیز کاهش دهید.
کم کردن مصرف کربوهیدرات
مورد بعدی در خصوص کمتر کردن میزان مصرف کربوهیدرات‌ها است. کربوهبدرات و قند می‌توانند هم سبب افزایش چربی خون و فشار خون شوند و هم می‌توانند قند خون را بالا ببرند.
کاهش مصرف چربی های اشباع
دو نوع چربی اشباع شده و اشباع نشده وجود دارد. چربی های اشباع نشده می‌توانند شامل روغن‌های گیاهی همچون روغن زیتون، روغن آفتابگردان و… شوند که بهترین گزینه برای پخت و پز و حتی غذا‌های سرخ کردنی هستند. اما روغن‌های جامد به دلیل داشتن ترانس و چربی های اشباع می‌توانند به صورت مستقیم بر روی افزایش میزان چربی خون اثر داشته باشند.
افزایش میزان مصرف فیبر
فیبر یا سلولز از جمله موادی است که در بدن انسان تولید نمی‌شود و حتی به مصرف نیز نمی‌رسد. این ماده صرفاً می‌تواند به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک کند و به صورت غیر مستقیم بر روی کاهش چربی خون اثر بگذارد.
تمرینات ورزشی
یکی از بهترین روش‌های درمان خانگی چربی خون مربوط به تمرین کردن و پیاده روی است. انجام پیاده روی روزانه ۳۰ دقیقه و یا حتی انجام تمرینات هوازی می‌تواند کمک بسیار زیادی به شما در کاهش دادن میزان چربی خون شما کند. یک نکته بسیار مهمی که در این زمینه وجود دارد آن است که باید این تمرینات ورزشی را به صورت منظم انجام دهید و وقفه‌ای در بین آن‌ها وجود نداشته باشد.
مصرف ماهی
ماهی از جمله مواد غذایی است که دارای مکمل‌های امگا ۳ می‌باشد و به همین دلیل است که می‌تواند میزان چربی خون شما را تا حد بسیار زیادی تحت کنترل درآورد.
کاهش مصرف الکل و دخانیات
مورد بعدی در خصوص کم کردن میزان مصرف انواع مشروبات الکلی و همچنین ترک کردن کامل مصرف انواع دخانیات به ویژه سیگار و قلیان است. این موارد می‌توانند تأثیر بسیار زیادی بر روی چربی خون شما داشته باشند و به همین دلیل نیز لازم است تا مصرف آن‌ها را کم کرده و یا به طور کامل قطع کنید.
جایگزینی گوشت قرمز
گوشت قرمز یکی از مواد غذایی است که منبع اصلی تأمین پروتئین بدن به حساب می‌آید. اما مصرف زیاد گوشت قرمز می‌تواند بیماری‌هایی همچون فشار خون، نقرس و… را ایجاد کند. به همین خاطر توصیه می‌شود تا مصرف انواع حبوبات، گوشت سفید، سویا و انواع پروتئین‌های گیاهی را در عوض گوشت قرمز داشته باشید.
گردآوری شده توسط: https://ahwazpharma.com