سیگار کشیدن و اعتیاد به سیگار به عنوان یک عادت مضر در بسیاری از افراد مطرح بوده و طبیعی است با ترک این عادت، عوارضی شامل این افراد شود. در این قسمت به بررسی اصلی‌ترین و مهم‌ترین عوارض ترک سیگار پرداخته ایم.
مشکلات مربوط به خواب وعدم تمرکز
یکی از عوارض آزار دهنده ترک سیگار بی‌قراری و مشکل در تمرکز یا خوابیدن است که سراغ بسیاری از افراد می‌آید. برای مقابله با این مشکل، بدون شک راهکارهایی وجود دارد که بازیگر اصلی آن خودِ فرد می‌باشد. این یعنی برای ایجاد آرامش ذهنی و به دست آوردن تمرکز از دست رفته باید خودتان به داد خودتان برسید. ایجاد آرامش با گوش کردن به موزیک‌های موردعلاقه‌تان یا هرکار دیگری که فکر می‌کنید باعث آرام شدن‌تان است و انجام عمل نفس عمیق به طور مرتب در طول روز، دو موردی هستند که به شما در کنترل این شرایط کمک زیادی خواهند کرد.
از این گذشته، کاهش مصرف کافئین نیز جزو راهکارهای خوب و ایده آلی است که برای کنترل این وضعیت پیشنهاد می‌شود. همان طور که می‌دانید، پس از اتمام پروسه ترک سیگار، بدن به طور طبیعی میزان بیشتری از کافئین را جذب می‌کند و به همین خاطر فرد با مشکلاتی همچون بی‌قراری وعدم توانایی در تمرکز روبرو خواهد شد. سعی کنید از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار امتناع بورزید تا بدن‌تان به شرایط جدید عادت کند.
عصبانیت و پرخاشگری
عصبانی شدن افرادی که در مسیر ترک سیگار قدم برمی دارند یک مسئله کاملاً طبیعی است که برای اغلب این افراد رخ می‌دهد. بیشتر احساساتی که افراد پس از ترک سیگار با آن مواجه می‌شوند طبیعی است و عصبانیت نیز یکی از این احساسات است. به همین خاطر نیازی به نگرانی در این رابطه نبوده و تنها کاری که بایستی انجام دهید کنترل عصبانیت‌تان است. همچنین اگر واقعاً بپذیرید که تنها برای مدتی کوتاه احساساتی‌تر از سایر مواقع خواهید بود، دیگر این واکنش‌ها شما را آزار نخواهد داد. پس اگر با احساساتی همچون عصبانیت، اضطراب و افسردگی شدید، سعی کنید با این احساسات کنار بیایید.
افزایش وزن و اشتها
افزایش اشتها و وزن افرادی که سیگار را ترک می‌کنند از دیگر عوارض ترک سیگار می‌باشد. البته فراموش نکنید که این وضعیت نهایتاً به مدت چند هفته به طول خواهد انجامید و نیازی نیست نگران شوید. با رخ دادن این حالت و این اتفاق کافی است این افزایش وزن را به خوبی کنترل کرده تا دچار اضافه وزن بیشتری نشوید. آن دسته افرادی که دارای اضافه وزن بوده و سپس به ترک سیگار می‌پردازند، با عوارضی همچون لاغری هم ممکن است روبرو شوند.
پس به طور کلی بر هم خوردن تعادل وزنی را می‌توان از جمله عوارض رایج ترک سیگار دانست. البته فراموش نکنید که مشکل افزایش وزن و اشتها با استفاده از یک رژیم غذایی مطمئن برطرف خواهد شد. پس اگر شما هم قصد ترک سیگار داشته و نگران این عارضه پس از ترک هستید، حتماً از همان ابتدا با یک متخصص غذایی درباره پیروی از برنامه غذایی مشورت نمایید تا با مشکل روبرو نشوید.
اشتیاق به سیگار کشیدن
یکی از شایع‌ترین عوارض ترک سیگار که طبیعی هم هست، هوسی می‌باشد که پس از ترک سیگار به سراغ فرد می‌آید. در ابتدا ممکن است این هوس و اشتیاق به سیگار کشیدن دوباره در فرد به شدت قوی باشد اما این اشتیاق و هوس به مرور زمان کمتر شده و رفته رفته شدت آن کاهش پیدا خواهد کرد. به همین خاطر اگر پروسه ترک سیگار را به خوبی طی کرده و اعتیادتان نسبت به این ماده دخانی از بین رفت، بایستی در مرحله بعدی با هوسی که سراغ‌تان می‌آید هم مقابله نمایید تا ترک سیگار به صورت کامل در شما نهادینه شود.
بروز احساسات شدید و واکنش‌های عاطفی
علاوه بر احساساتی مثل خشم و عصبانیت، واکنش‌های لطیف و عاطفی نیز در افرادی که پروسه ترک سیگار را به صورت کامل طی می‌کنند معمولاً رخ می‌دهد. به طوری که در روزها و هفته‌های اولیه ترک سیگار، فرد دچار فراز و نشیب‌های عاطفی زیادی شده و حس و حال جدیدی را تجربه خواهد کرد.
در واقع این حس و حال در اغلب موارد باعث افزایش میزان بروز احساسات در فرد شده و روحیه وی را بسیار آرام‌تر و لطیف‌تر خواهد کرد. البته این عارضه نیز همانند عوارض دیگر با گذشت زمان کمرنگ شده و کم کم از بین خواهد رفت.
مطلب مرتبط: فواید ترک سیگار
سایر عوارض ترک سیگار
عزیزانی که اقدام به ترک سیگار می‌کنند، ممکن است با علائم دیگری هم روبرو شوند. چون این علائم چندان رایج نبوده و در همه رخ نمی‌دهد، در صورت بروز آن‌ها می‌توانید برای جلوگیری از هرگونه اتفاق با یک مشاور یا پزشک دیدار داشته باشید. به طور کلی این علائم شامل موارد زیر می‌شود:
- نشانه‌های سرماخوردگی مثل سرفه، گلودرد، عطسه
- بی خوابی و سردردهای مداوم
- زخم شدن دهان
- یبوست و دل درد شدید
- سرگیجه و حالت تهوع
شایان ذکر است این علائم نیز در بیشتر مواقع با گذشت زمان ضعیف‌تر شده و برطرف خواهد شد. اما باز هم تکرار می‌کنیم که در صورت شدید شدن این نشانه‌ها بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید تا از رخ دادن اتفاقات ناگوار جلوگیری نمایید. چرا که ترک سیگار ممکن است روی بدن یک سری افراد اثرات منفی شدیدی برجای بگذارد (به دلیل برهم خوردن نظم و عادتی که سیگار برایشان ایجاد کرده بود) و این نشانه‌ها نیز به همین خاطر است.
منبع: https://www.disgar.ir