دیر یا زود برای همه اتفاق می افتد: آن پیچ خوردگی، اسپاسم یا درد شدید در ستون فقرات. کمر درد یک بیماری بسیار شایع است. لزوماً به معنای مشکل جدی تری نیست. مطمئناً به خودی خود به اندازه کافی آزاردهنده است. با این حال، این چیزی نیست که مبتلایان به آن تسلیم شوند. این مقاله چند نکته عالی برای مبارزه با کمردرد دارد.
برو زیر دوش حمام کردن ممکن است خوب به نظر برسد، اما دراز کشیدن در وان ممکن است به کمر شما آسیب برساند. اگر درد زیادی برای ایستادن ندارید، معمولاً دوش گرفتن ایده آل است. با پشت به آب گرم بایستید و سعی کنید استراحت کنید. می تواند بسیار آرام بخش باشد.
کمردرد شدید یا مکرر که با درمان بهبود نمی یابد باید توسط پزشک ارزیابی شود. برخی از افراد از توجه به هشدارهای دردناکی که بدنشان برای آنها می فرستد خودداری می کنند. آنها ممکن است سعی کنند درد خود را کنار بگذارند یا آن را نادیده بگیرند. اگر بیش از حد حرکت کنید می توانید درد خود را بدتر کنید. سعی کنید تا زمانی که درد از بین برود کمی استراحت کنید.
اغلب به فعالیت های قلبی عروقی بپردازید. فعالیت های قلبی عروقی کمک بزرگی برای داشتن بدنی سالم تر است و به مفاصل و ماهیچه ها حالت دهنده عالی می دهد و به جلوگیری از کمردرد کمک می کند. در حالی که تمرینات عالی دیگری نیز وجود دارد، تمرینات قلبی عروقی فشار بسیار کمتری بر عضلات پشت شما وارد می کند، بنابراین یک ورزش بهینه برای کسانی که کمردرد را تجربه می کنند ارائه می دهد.
مهم است که به بدن خود گوش دهید و در هنگام کمردرد زیاده روی نکنید. اگر کمر شما از قبل درد می کند و خود را مجبور به انجام کاری می کنید که احتمالاً نباید انجام دهید، فقط آن را بدتر خواهید کرد. اگر می‌دانید که در حال حاضر بلند کردن، خم شدن یا پیچیدن آن به درد شما می‌خورد، از آن اجتناب کنید تا زمانی که درد کاهش یابد. افرادی که دچار درد در ناحیه کمر هستند باید به پزشک مراجعه کنند تا این درد سبب ایجاد دیسک کمر نشود.
اگر از کمردرد مزمن رنج می‌برید و می‌دانید که قرار است برای مدت طولانی رانندگی کنید، حتماً توقف کرده و پاهای خود را دراز کنید. این امر در مورد کسانی که کارشان مستلزم نشستن طولانی مدت است نیز صدق می کند. نشستن زیاد می تواند باعث سفتی کمر و در نتیجه کمردرد شود.
منبع کمردرد خود را حذف کنید. اگر از کمردرد رنج می برید این یکی از حیاتی ترین کارهایی است که باید انجام دهید. اگرچه در ظاهر ساده به نظر می رسد، ممکن است بیش از آنچه شما تصور می کنید شامل شود. اولین کاری که باید انجام دهید این است که به کارهایی که در هنگام کمردرد انجام می دهید نگاهی بیندازید.
درست مانند هر نوع بیماری دیگری، معاینات منظم با پزشک می تواند کمک زیادی به پیشگیری از کمردرد و مشکلات مختلف کمر کند. پزشک شما برای مراقبت از چنین عوارض و علائمی آموزش دیده است و می تواند کارهای زیادی را برای شما انجام دهد.
درد مزمن عضلانی، مانند کمردرد، می تواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد. برای دریافت سهم مناسب از این ویتامین، مقدار زیادی ماهی با استخوان کوچک، شیر غنی شده و غلات مصرف کنید. همچنین، حتما در معرض نور خورشید قرار بگیرید و استفاده از آن ضد آفتاب را فراموش نکنید!
نشستن برای مدت طولانی می تواند ایده بدی برای مبتلایان به کمردرد باشد. حتی اگر مجبورید تمام روز را در محل کار بنشینید، سعی کنید هر نیم ساعت یکبار بلند شوید و راه بروید. لازم نیست پیاده روی طولانی باشد، اما بلند شدن و حرکت کمی برای کمر شما مفید است.
بسیاری از زنان در دوران بارداری از کمردرد رنج می برند. یک نوزاد در حال رشد مرکز ثقل شما را تغییر می دهد و باعث می شود برای مقابله با این امر به عقب خم شوید و باعث ایجاد درد در ناحیه کمر می شود. بهترین راه حل برای این وضعیت وضعیت بدنی خوب است. صاف بنشینید و شانه های خود را عقب نگه دارید. روی یک صندلی راحت بنشینید و استراحت کنید. بچه پشت خود را در حالی که شما منتظر کودک!
خودتان را مجبور نکنید که کمردرد را درمان کنید. بدن شما برای بهبودی نیاز به زمان و استراحت دارد و تا زمانی که کمی استراحت نکند، درد شما از بین نخواهد رفت. ادامه مبارزه برای اینکه بتوانید کارهای روزانه خود را کامل کنید می تواند وضعیت بدتر را بدتر کند. شما همچنین خطر خنثی کردن هر گونه پیشرفتی را که قبلاً داشته اید دارید.
کمردرد یکی از تنها دردهایی است که تقریباً همه انسان ها در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه خواهند کرد. از نظر بیولوژیکی این به این دلیل است که انسان به تازگی شروع به راه رفتن کرده است و اسکلت به طور کامل برای مقابله با فشارهای اضافی که این امر به پشت وارد می کند مجهز نیست.
تعادل در حین ورزش یک راه عالی برای تقویت کمر شماست، بنابراین اگر هر نوع لانژ یا ورزش های مشابه انجام می دهید، سعی کنید با وزن مساوی در هر دست ورزش کنید. این تعادل تضمین می کند که یک طرف بدن شما قوی تر نمی شود در حالی که طرف ضعیف تر آسیب می بیند.
هنگام مقابله با کمردرد، همیشه ایده خوبی است که از توزیع یکنواخت وزن هنگام ایستادن اطمینان حاصل کنید. روی یک پا بیشتر از پای دیگر وزن نگذارید. البته، هنگام راه رفتن نمی توانید از این امر اجتناب کنید، اما در حالت ایستاده، وضعیت بدنی مناسب و توزیع وزن یکنواخت را برای کمک به کمردرد حفظ کنید.
برای تسکین کمردرد ناشی از کار با کامپیوتر، صندلی خود را تنظیم کنید. ارتفاع صندلی خود را تا حدی تنظیم کنید که صفحه نمایش کامپیوتر زیر سطح چشم شما قرار گیرد و برای دسترسی به صفحه کلید خود نیازی به بلند شدن نداشته باشید. سپس، صندلی خود را به صفحه نمایش نزدیک کنید تا در حین کار خم نشوید. این کار ستون فقرات شما را صاف نگه می دارد و به شما کمک می کند تا بعداً از مشکلات بدتر جلوگیری کنید.
یک درمان طب سوزنی داشته باشید. طب سوزنی سالهاست که برای تسکین کمردرد انجام می شود و برای بسیاری از مبتلایان موثر بوده است. چینی ها معتقدند که کمردرد نشانه مسدود شدن انرژی است و سوزن ها انرژی را آزاد می کنند و در نتیجه به کمردرد کمک می کنند. چه به انرژی مسدود شده اعتقاد داشته باشید یا نه، حقیقت این است که طب سوزنی ممکن است به شما کمک کند.
کمردرد می تواند از هر منبعی ناشی شود. این ممکن است یک عارضه، نتیجه تلاش بیش از حد یا صرفاً مشکلی باشد که فردی به طور طبیعی مستعد آن است. صرف نظر از منبع آن، کمردرد چیزی است که می توان با آن مبارزه کرد. مرور توصیه‌های خوبی مانند آنچه در این مقاله ارائه شده است، می‌تواند اولین قدم برای رهایی از کمردرد و لذت بردن از ستون فقرات سالم‌تر باشد.