یکی از این ورزشها که همیشه جذابیت داره دوچرخه سواریه. یک ورزش فوق العاده با تحرک مناسب که برای بدن کلی فایده داره. ورزشی که هم میشه برای تضمین سلامتی و هم برای مواردی مثل کاهش وزن ازش بهره برد. در این مطلب قصد دارم کمی از فواید دوچرخه سواری برای سلامتی و بدن با شما صحبت کنم.
عامل تقویت ماهیچه ها
وقتی شما در حال دوچرخه سواری و رکاب زدن هستین، به خاطر فشاری که برای به جلو بردن دوچرخه وارد میکنین بسیاری از عضلاتتونو درگیر میکنین. عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ماهیچه های پشت پا و پنجه از جمله ی اینهاست. خوبه که بدونین علاوه بر عضلات پا ماهیچه های دستتون هم درگیر این ورزش میشه و کمک میکنه تا قسمت های سست تر بدن بیشتر تحرک پیدا کنن. با تمرین مداوم به وسیله ی دوچرخه علاوه بر اینکه سلامتی عضلاتتون تضمین میشه کمک میکنین تا ماهیچه های قوی تری داشته باشین و همچنین از عوارضی مانند سکته ی مغزی هم دور باشین. هنگامی که دوچرخه سواری میکنین به خاطر پمپاژ مناسب خون در سنین بالاتر از گرفتگی رگهای قلبی هم به دور خواهید ماند.
بنابر تحقیقات انجام شده فعالیت های ورزشی مثل دوچرخه سواری تاثیر بسیار مثبتی روی عمکرد روده بزرگ داره و باعث تحریک انقباض عضلات روده میشه. این تحقیق نشون میده که فعالیت های ورزشی زمان حرکت غذا درون روده را کاهش و عاملی موثر بر روی راحتتر و بهتر شدن عمل دفع بدن است. علاوه بر آن روشی مناسب برای محافظت و جلوگیری از بروز سرطان روده و انواع بیماری های روده ای در بدن به شمار میره.
مقاوم در برابر بیماری ها
زمانی که از دوچرخه سواری لذت میبرین و این ورزش کلی انرژی مثبت به شما میده، شما بدون اینکه بدونین در حال تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدنتون هستین. این موضوع باعث میشه که شما هر چه کمتر به پزشک و رسیدگی های پزشکی که به دلیل بروز انواع مشکلات فیزیکیه نیاز پیدا کنین. با ورزش کردن سیستم ایمنی بدن آمادگی بیشتر و همچنین قدرت بیشتری برای مبارزه با بیماری ها را خواهد داشت و مواردی مثل عفونتها و اختلال در عملکرد اعضای بدن کمتر به وجود میاد.
فواید دوچرخه سواری برای خانمها
خانمها به دلیل ظرافت و آسیب پذیر بودنشون باید بیشتر از خودشون مراقبت کنن. یکی از بهترین روش های مراقبت، ورزش کردنه و چه ورزشی بهتر از دوچرخه سواری. اونها میتونن با دوچرخه سواری هم محافظت بیشتری از بدنشون داشته باشن و هم فیزیک مناسبی برای خودشون به وجود بیارن. برخی از فواید دوچرخه سواری برای خانوم ها عبارتند از:
کاهش بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت.
کاهش چربی های اضافه ی شکمی و چاقی.
بسیاری از مشکلات مشترک بین خانم ها را کاهش میده.
سلامت روان را بهبود می بخشه.
در بهتر شدن شرایط زندگی اجتماعی فرد موثره.
عزت نفس و اعتماد به نفس را بالا میبره.
عاملی برای صرفه جویی در زمان.
همه ی افرادی که از این ورزش بهره میبرن باید مراقب خطرات محیطی که ممکنه براشون پیش بیاد باشن. خطراتی مانند برخورد با اتومبیل یا عابرین پیاده و یا لیز خوردن دوچرخه در شرایط بد جوی و مسائلی شبیه اینها.
دوچرخه سواری برای کودکان
بچه ها علاقه ی بسیار زیادی به دوچرخه و دوچرخه سواری دارن و این اصلا چیز بدی نیس و خیلی هم مفیده. اونها با این کار علاوه بر بازی کردن بدون اینکه بدونن به بدنشون هم کمک میکنن تا سالمتر بمونه. دوچرخه سواری در کودکان علاوه بر اینکه براشون خیلی سرگرم کنندست فواید خیلی خوبی داره مثل:
از نظر فیزیکی برای بدنشون بسیار مفیده.
ذهن آنها را خلاقتر و بازتر میکنه.
روشی عالی برای رشد بیشتر و قویتر شدن مفاصل کودکان.
برای محیط زیستی که بچه در آن تنفس میکنن و در حال بازی اند بسیار مفیده.
فواید دوچرخه برای تقویت کمر [تضمین سلامتی]
برخلاف سایر فعالیت‌های حرکتی هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری فشار کمتری را به ستون فقرات وارد می‌کند. اگر امکان بیرون رفتن از خانه و دوچرخه سواری در فضای آزاد را ندارید یا به دلیل بیماری قلبی و آلودگی هوا، ورزش در بیرون از خانه برایتان مضر است می‌توانید با کمک دوچرخه‌های ثابت در خانه شروع به دوچرخه سواری کنید. بعد از شروع دوچرخه سواری می‌بینید که فشار اضافی بر روی کمر و ستون فقرات شما به‌مرورزمان کمتر شده و درد کمتری احساس می‌کنید.
زمانی که شروع به دوچرخه سواری می‌کنید، بدن به‌طور طبیعی مقداری به سمت جلو متمایل می‌شود و همین موضوع می‌تواند احساس بهتری را به فردی که دیسک کمر دارد منتقل کند. همین موارد می‌توانند به نقش موثر دوچرخه و حرکات ورزشی برای تقویت کمر و کاهش دردهای آن اشاره کند.
دوچرخه سواری برای دیسک کمر و انجام حرکات ورزشی با دوچرخه را از کجا شروع کنیم؟
درباره تاثیرات مثبتی که دوچرخه سواری می‌تواند بر دیسک کمر داشته باشد صحبت کردیم. حالا که تصمیم به دوچرخه سواری و انجام حرکات ورزشی دیسک کمر گرفته‌اید، بهتر است بدانیم که باید از کجا شروع کنیم و به چه مواردی نیاز خواهیم داشت.
گام اول: با پزشک خود مشورت کنید
برای تسکین درد گردن، درد کمر و درد دیسک کمر، حتما اول باید با پزشک خود مشورت کنید و خودسرانه اقدامی نکنید. دوچرخه سواری برای بهبود دیسک کمر و کمردرد مفید است اما باید اول پزشک تایید کند که شما توان انجام این فعالیت را دارید یا خیر. در این مورد نگرانی زیادی وجود ندارد و اکثر افرادی که دردهای کمر خفیف دارند، بدون هیچ مشکلی می توانند زیر نظر پزشک خود از دوچرخه برای تقویت کمر استفاده کنند.
گام دوم: انتخاب دوچرخه برای تقویت کمر
در این مرحله باید انتخاب کنید که چه دوچرخه‌ای را خریداری کنید. دوچرخه سواری در فضای آزاد و هوای تازه همیشه لذت‌بخش است و حتی شما می‌توانید دوچرخه را کرایه کنید. اگر به دلایل مختلفی امکان ورزش در خارج از خانه برای شما وجود ندارد، اصلاً جای نگرانی نیست. شما می‌توانید از دوچرخه‌های ثابت که در دو مدل معمولی و نشسته ساخته می‌شوند استفاده کنید. استفاده از ضربه‌گیر برای پشتی صندلی و زین‌های ژلاتینی نیز برای افرادی که دیسک کمر دارند توصیه می‌شود.
گام سوم: برنامه‌ریزی مناسب
زمانی که دوچرخه سواری می‌کنید نیز بسیار مهم است. درست است که دوچرخه سواری می‌تواند به تقویت کمر و کاهش درد کمک کند، اما دوچرخه سواری طولانی‌مدت برای افراد مبتدی می‌تواند مضر باشد و حتی باعث تشدید درد نیز شود. اگر به‌تازگی می‌خواهید دوچرخه سواری را شروع کنید، بهتر است که در روزهای اول ۱۰ تا ۲۰ دقیقه تمرین داشته باشید و پس از مدتی این زمان را افزایش دهید.
رکاب زدن را آرام شروع کنید و سعی کنید هرچند دقیقه یکبار از دوچرخه پیاده شده و به پاهایتان استراحت دهید و دوباره تمرین را شروع کنید. برای ردیابی دقیق‌تر تمرینات و بهبود سریع‌تر کمردرد می‌توانید از مربی‌های مجرب دوچرخه سواری نیز کمک بگیرید.
برای خواندن ادامه مقاله به وبلاگ فروشگاه اینترنتی دوچرخستان مراجعه کنید
منبع:
https://docharkhestan.ir/%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%da%a9%d9%85%d8%b1/
https://www.borna.news/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C-4/913552-%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86