همانطور که اشاره نمودیم تمامی افراد در طول زندگی خود بارها تحت فشار موقعیت های تنش زا قرار می گیرند
و احتمال بروز خشم در آن ها وجود درد.
افرادی هستند که در مقایسه با سایرین دارای شخصیت هایی هستند که ذاتا کمی پرخاشگرتر است
و در موقعیت های مختلف رفتار های خشونت امیز شدیدی از خود بروز می دهند.
این افراد می بایست روش های کنترل خشم را به خوبی فرا بگیرند،
زیرا بروز خشم ناگهانی و واکنش های هیجانی افراطی می تواند منجر به ایجاد آسیب ها و صدمات جبران ناپذیری در زندگی افراد شود
لذا بنابراین خشم در این افراد از درجه اهمیت بالاتری برخوردار است.
در این بخش از مقاله قصد داریم به معرفی تکنیک های بسیار ساده ولی در عین حال کاربردی جهت کنترل خشم بپردازیم و شما را با این روش های جذاب آشنا کنیم.
دریافت مشاوره روانشناسی آنلاین
پیاده روی
ورزش های سبک دارای تاثیرات بسیار مثبت زیادی هستند و این تاثیرات بر کسی پوشیده نیست.
از ورزش های بسیار ساده ای که می تواند جسم و روان فرد را در وضعیت نرمال و آرامی قرار دهد پیاده روی است.
زمانی که به انجام این ورزش می پردازید بدن شما نوعی آرامش را تجربه می کند و قطعا می تواند به کنترل خشم در شما منجر شود.
از دیگر ورزش هایی که می توان جهت کنترل خشم آن ها را انجام داد می توان به دوچرخه سواری و انجام بازی گلف اشاره نمود.
به موزیک مورد علاقه خود گش دهید
یکی دیگر از روش های کنترل خشم که به طور بسیار شگفت انگیزی تاثیرگذار است گوش دادن به موزیک مورد علاقه است.
موسیقی به معنای واقعی غذای روح است و می توان گفت تمامی افراد با نوعی از موسیقی ارامش را تجربه می کند.
لذا هر زمان که احساس کردید واکنش های پرخاشگرانه ای در درونتان در حال شکل گیری است به موزیک مورد علاقه خود که منجر به ایجاد ارامش در شما می شود، گوش فرا دهید.
برای کنترل خشم نفس عمیق بکشید
تنفس امری بسیار مهم و ضروری برای بقای سلول های ما است و کیفیت این تنفس می تواند بر روی بسیاری از اعمال ما تاثیر گذار باشد.
در هنگام بروز خشم سرعت تنفس شما به طرز فزاینده ای افزایش می یابد،
لذا در این حالت سعی کنید نفس های عمیقی از طریق بینی بکشید و از طریق دهان عمل بازدم را انجام دهید.
بعد از انجام این کار در می یابید که میزان قابل توجهی از خشم شما فروکش کرده است.
نوشتن اتافاقات روزانه
برخی از افراد هستند که به دلایل مختلف و ویژگی های شخصیتی خاص خود نمی توانند خشم درونی خود را ابراز کنند و برای طولانی مدت این خشم درون آن ها باقی می ماند و منجر به ایجاد اختلال های متعددی در شخصیت آن ها می شود.
در این حالت نوشتن وقایع روزانه و بیان علل ناراحتی فرد می تواند همانند یک داروی مسکن عمل کند و ارامش را برای فرد به دنبال داشته باشد.
برای این که اثرات منفی خشم نهادینه شده در درونتان را کاهش دهید قلم و کاغذی داشته باشید و خود را در آن نزاع و مشاجره تصور کنید.
حرف هایی که قصد دشتید به فرد مقابل بگویید
اما به دلایل مختلف از بیان آن ها امتناع ورزیده اید را با خیال آسوده بیان کنید.
بعد از اتمام نوشتن در می یابید که کنترل خشم درونی شما به طور معجره آسایی افزایش پیدا کرده است.
برای این که این روش تاثیر خود را به طور کامل تر داشته باشد
می توانید بعد از چند روز به خواندن نوشته های خود بپردازید
و به ارزیابی رفتار خود و حتی حرف هایی که در آن مشاجره خیالی داشته اید بپردازید.