آشنایی با روش های جلوگیری از اضطراب و استرس می تواند سطح کیفی زندگی افراد تا حد زیادی افزایش دهد؛ به دلیل این که بیش تر افراد با سبک زندگی های شهری که امروزه مرسوم هستند، با میزان زیادی از استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می کنند.
هنگامی که افراد تحت فشار قرار بگیرند، احتمالا استرس را تجربه می کنند.
می توان گفت که استرس یک نوع حس ترس است که پیش از اتفاق افتادن وقایعی که از نتیجه آن ها نگران هستید به وجود می آید.
وقتی انسان قصد انجام دادن کاری را دارد، میزان هورمون کورتیزول و آدرنالین در بدن او افزایش پیدا می کند.
وجود این هورمون ها فرد را برای مقابله با اتفاقاتی قرار است پیش بیاید آماده می کند و سبب می شود که در کوتاه مدت تمرکز افراد بیش تر شود.
پس وجود استرس در کوتاه مدت می تواند مفید باشد اما اگر پی در پی با این واقعه در تماس باشید به شدت به جسم و روان شما آسیب وارد می شود.
برای دریافت مشاوره روانشناسی آنلاین کلیک کنید.
اضطراب
استرس و اضطراب حس هایی هستند که بسیار شبیه به هم هستند اما با یکدیگر تفاوت دارند.
هنگامی که به دلیل امتحان فردا و یا نتیجه مصاحبه خود دلشوره داریم با استرس مواجه هستیم. اما گاهی اوقات پیش می آید که دچار نوعی دلشوره و تنش می شویم که هیچ دلیلی ندارد و فقط با عنوان دلشوره از آن یاد می کنیم. در این موقعیت می گوییم که فرد دچار اضطراب شده است.
هورمون هایی که با ترشح آن ها این حس ها را تجربه می کنیم، اگر بیش از اندازه ترشح شوند، به بدن آسیب می زنند.
بنابراین باید این احساسات را مدیریت کنیم و سعی در پیشگیری از آن ها داشته باشیم.
در کل داشتن یک سبک زندگی سالم که در آن انسان از نظر جسمی و روانی به خوبی تغذیه می شود و نتیجه آن سلامت جسمی و روانی است، سبب می شود که کم تر با این احساسات در تماس باشیم.
در این مقاله نیز سعی شده است رفتارهایی که در این راه به انسان کمک می کنند را معرفی نماییم تا با روش های جلوگیری از اضطراب و استرس آشنا شوید.
روش های جلوگیری از اضطراب و استرس
ورزش
امروزه ثابت شده است که میزان کافی از فعالیت جسمی روزانه سبب می شود که افراد آرامش روانی بیش تری داشته باشند.
کسانی که برنامه ورزشی متعادل و منظمی دارند می توانند از فواید ورزش کردن هر چه بیش تر بهره ببرند و جسم و روان سالم تری داشته باشند.
با ورزش کردن میزان هورمون هایی که استرس زا هستند در بدن کاهش پیدا می کنند.
به علاوه سبب می شود که هورمون های شادی و حس خوب در بدن ترشح شوند.
همچنین ورزش سبب می شود که خواب بهتری داشته باشید.
خواب کافی و مناسب یکی از عواملی است که نتیجه آن زندگی بهتر و سالم تری است.
تغذیه
داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم و استفاده کردن از مکمل های غذایی کارا در این زمینه نیز می تواند
یکی از روش های جلوگیری از اضطراب و استرس باشد.
گیاهان دارویی زیادی هستند که برای کسب آرامش توسط افراد مصرف می شوند.
از این موارد می توان به چای سبز و گل گاو زبان اشاره کرد.
مصرف والریان یا سنبل اطیب نیز یکی دیگر از روش های جلوگیری از اضطراب و استرس می باشد.
کاهش مصرف کافئین
مصرف زیاد موادی مانند قهوه و شکلات و چای و نوشابه های انرژی زا که در آن ها میزان کافئین زیادی به کار برده شده است،
باعث می شود که سطح استرس و اضظراب بالاتری داشته باشید.
نکته ای که باید بدانید این است که انسان ها با مصرف کافئین پاسخ های متفاوتی دریافت می کنند
و برخی با مصرف این ماده عصبی می شوند.
اگر شما نیز جزو این دسته از افراد هستید باید مصرف کافئین را کاهش دهید