برنامه تمرینی بدنسازی ۳ روز در هفته

برنامه تمرینی بدنسازی ۳ روز در هفته

دستگاه جلوی ران: روی دستگاه ران جلو بنشینید برنامه تمرینی بدنسازی ۳ روز در هفته. دستگاه خوابیده: دستگاه خوابیده یکی دیگر از برنامه های بدنسازی حرفه ای سه روزه در هفته است. در آخر هفته، گروه عضلانی را که از سایر گروه های عضلانی بدن عقب مانده اند، تمرین می دهید تا حجم آن دو برابر شود. به همین ترتیب برنامه بدنسازی ، استفاده متناوب از یک سیستم تمرینی فوق آهسته به نوبه خود، به ویژه اگر فرد برای مدتی تمرینات انفجاری انجام داده باشد، می تواند منجر به افزایش توده عضلانی یا هیپرتروفی شود. برنامه بدنسازی حجمی این برنامه به طور انحصاری برای شما طراحی شده است و اگر به یک ماده یا محصول غذایی حساسیت دارید، یک محصول طبیعی جایگزین به شما پیشنهاد می شود. همچنین قبل از انجام تمرینات باید اندازه وزن خود را مشخص کنید که برای این منظور توصیه می شود از مربی کمک بگیرید. من این برنامه را به کارمندانی که وقت کمی دارند توصیه می کنم.

برنامه بدنسازی

این حرکت را برای 3 ست بین 10 تا 12 بار انجام دهید. می توانید تا جایی که می توانید سنجاق کنید. این تاخیر ممکن است شما را از ادامه تحصیل منصرف کند. مقدار وزن، فشار وارد شده به عضله را تعیین می کند و مدت زمانی که این فشار و کشش طول می کشد، پاسخ عضله را تعیین می کند. ما راهی برای غلبه بر گرسنگی و بازگرداندن انرژی به سطح کافی پیدا کردیم. هدف از شدت در اینجا غلبه بر درد عضلانی و تکمیل آخرین تکرار ممکن است تا زمانی که دیگر قادر به حرکت وزنه نباشید. در طول هر دوره یک ماهه، بر اساس نوع و ساختار عضلانی و همچنین هدف تمرینی، دو تا پنج برنامه تمرینی حرفه ای و کاملاً خاص به شما پیشنهاد می شود. بنابراین این یک واقعیت است که هر چه سخت تر تمرین کنید، کمتر به تمرین نیاز دارید. به طور کلی، هر مجموعه تمرینی که در آن عضله کمتر از 20 ثانیه تحت کشش باشد، باعث افزایش قدرت و قدرت می‌شود، در حالی که ست‌هایی که در آن عضله حدود 40 تا 60 ثانیه تحت کشش باشد، هیپرتروفی محسوب می‌شود.

برنامه بدنسازی حجمی

استراحت هر 3 روز یک روز استراحت کنید تا به بدن زمان کافی برای ریکاوری بدهید. 11. اگر تمرین نزدیک به زمان خواب است، حتما قبل از خواب غذا بخورید و گرسنه نخوابید. این برنامه بی‌رحمانه است و اگر مکمل‌های قبل از تمرین مصرف نکرده‌اید، اکنون بهترین زمان برای شروع است. برنامه هایی که قوانین عضله سازی را شرح می دهند بهترین برنامه های بدنسازی هستند. این حرکت را در 4 ست 10 تکراری انجام دهید. 3 ست 10 تا 12 تکراری انجام دهید. 4 ست 10 تکراری انجام دهید. این حرکت را در سه ست 10 تکراری انجام دهید. جمعه: استراحت و سپس تغییر برنامه. با سلام خدمت ورزشکاران عزیز و دوستداران بدنسازی در این مقاله کوتاه شما را با برنامه بدنسازی برای مبتدیان آشنا می کنم. بدون نیاز به دانلود برنامه تناسب اندام ویدیویی برای مبتدیان. کربوهیدرات ها به عنوان سوخت برای بدن شما عمل می کنند. سپس به بالا برگردید و حرکت را تکرار کنید. دسته ها را در دستان خود بگیرید و آنها را بالا بیاورید و پس از مکثی کوتاه به حالت شروع بازگردید.

برنامه تمرینی بدنسازی ۳ روز در هفته

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. پرس هالتر: روی نیمکت بنشینید، دست ها باید به اندازه عرض شانه باز باشند، هالتر را طوری نگه دارید که کف دست ها رو به جلو باشد. با توجه به مثال تجربی، پیشنهاد می شود که آرامش درونی بسیار مهم است، عصبانیت و اندوه باعث کاهش وزن (حجم عضلانی) و افزایش چربی بدن می شود. برنامه بدنسازی برای افزایش حجم با هدف افزایش حداکثر توده عضلانی که برای یک بدنساز حرفه ای در 10 هفته طراحی شده است. بنابراین باید اجازه دهید بدنتان به حجم مورد نیاز برسد و سپس با تمرینات شدید آن را به فرم دلخواه تبدیل کنید. وزنه را به سمت بدن بالا بیاورید و پس از یک مکث کوتاه به حالت اول برگردید. در جلو، میله را تا شانه ها بالا بیاورید و به حالت اول، یعنی تا زانوها برگردید. سپس استقامت خود را افزایش دهید تا به 15000 یا حتی 20000 برسید.ارگوان می گوید: «هدف اول تکرار این حرکت در تمرین است. اگرچه تعداد تکرارهای انجام شده بر تاثیر تمرینات تاثیر می گذارد، اما باید سرعت حرکت را در نظر گرفت. به جای اینکه به طور کلی روی سینه، پشت یا سایر گروه های عضلانی خود کار کنید، به طور خاص روی هر عضله و گروه عضلانی تمرکز خواهید کرد.

منبع : آلفابلاگ