حمید محمدی
سلام من حمید ام. منو تو توئیتر دنبال کنید https://twitter.com/rezahamian اگر می خواهید درباره من بیشتر بدونید به آدرس https://about.me/hamidmohammadi برید https://aplaystudy.persianblog.ir
- 4 پست
- 5 دنبال کننده
- 0 دنبال شونده
آموزش حرکات زیربغل با دستگاه
حرکات زیربغل با دستگاه :روی صندلی دستگاه نشسته و پاهایتان را زیر بالشتک های مخصوص آنها محکم کنید . میله را با فاصله زیاد بین دست ها در اختیار گرفته عضلات سبنه را بیرون وبالا نگه دارید و اندکی به سمت عقب متمایل شوید حرکت را با انقباض عضلات زیر بغل آغاز نموده و میله را با یک حرکت نرم پایین بکشید تا تقریبا با بخش بالایی سینه تماس پیدا کند برای لحظه ای در نقطه اوج انقباض مکث نموده و سپس میله را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید تا کشش خوبی در عضلات درگیر به وود بیایید در زمان اجرای تکرارها از حرکت اضافی به سمت جلو و عقب خوداری کنید بالا تنه را در تمام طول حرکت تقریبا عمودنگه دارید .آموزش حرکات زیر بغل با دستگا
-
۳ دقیقه