اگر امتیاز شما 300 یا بیشتر شده، معنایش این است که سلامت شما به شدت در معرض خطر است.
اگر امتیازتان بین 150 تا 300 است، احتمال اینکه طی 2 سال آینده سلامت تان به خطر بیفتد، پنجاه پنجاه است
و اگر امتیازتان کمتر از 150 است، این احتمال به یک سوم کاهش خواهدیافت.
یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس
- اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه هایتان بکاهید.
- اطلاعات کسب کنید: وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه می شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه به دست آورید تا ترس های مبهم تان از بین برود.
- با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید.
- ورزش کنید: هفته ای چندبار و هر بار 20 تا 30 دقیقه را به پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا تمرین در باشگاه اختصاص دهید.
- به دیگران کمک کنید: یکی از موثرترین راه‌ها برای مقابله با استرس، پرداختن به امور خیریه و کارهای مثبت است.
- خودتان را سرگرم کنید.
نوعی از تن آسودگی (ریلکسیشن) را فرابگیرید: مهم نیست چه روشی را انتخاب می کنید؛ یوگا، مدیتیشن، تمرکز یا هر تکنیک دیگری را می توانید به طور مرتب تمرین و تکرار کنید.