با فرا رسیدن ماه رمضان یکی از مشکلاتی که روزه داران با آن به طور جدی مواجه میشوند تشنگی و کمبود آب بدن است. کمبود آب بدن علاوه بر ایجاد حس تشنگی و بیحالی، زیبایی پوست صورت را نیز تهدید میکند.
در این مقاله قرار است شما را با راه حل های پزشکی و خوراکی رفع تشنگی در ماه رمضان آشنا کنیم.
خوردن حداقل 8 لیوان آب
چیزی که پزشکان پوست و زیبایی به آن تاکید زیادی دارند این است که هر فردی برای حفظ سلامت عمومی بدن و زیبایی پوست روزانه باید بین 8 تا 10 لیوان آب بخورد. در ماه مبارک رمضان باید به این نکته توجه کنید که خوردن مقدار زیادی آب در سحر نه تنها نیاز آب بدن را در طول روز تامین نخواهد کرد بلکه بدن این مقدار آب اضافی را دفع خواهد کرد! البته مصرف مقدار آب برای هر فرد به شرایط بدنی او بستگی دارد اما پزشکان توصیه میکنند که سعی کنید در ماه رمضان پیش از احساس تشنگی مفرط آب بنوشید.
اما چه باید کرد؟
پزشکان توصیه میکنند که ابتدا در افطار روزه ی خود را با آب گرم یا چای سبک باز کنید و با فاصله ی یک ساعت پس از افطار مصرف 8 لیوان آب را تا سحر ادامه دهید.
همچنین توجه کنید که بهتر است مصرف چای و قهوه را در ماه رمضان کاهش دهید و به جای آن از نوشیدنی ها گیاهی و آب میوه برای رفع رفع تشنگی و تامین ویتامین های بدن استفاده کنید.
افطاری سبک
پرخوری در وعده ی افطاری و یا باز کردن روزه با یک غذای خشن سبب آسیب های جدی به معده ی فرد میشود. همانطور که در دین ما توصیه شده بهتر است در وعده افطاری خود غذاهای سبک داشته باشید و روزه خود را با مایعات گرم (و نه داغ) و همچنین قند های طبیعی چون خرما و یا شربت عسل آغاز کنید.
سحری
باید توجه داشته باشید که حذف وعده ی سحری ضرر های زیادی را به سلامت بدن وارد میکند. بعضی از افراد وعده ی شام را جایگزین سحری میکنند. حتی اگر تصمیم دارید که شام مفصلی بخورید، پزشکان توصیه میکنند که در سحری غذاهای سبک و یا میوه و نوشیدنی میل کنید.
مصرف میوه
توجه داشته باشید که مصرف میوه یکی از بهترین راه ها برای تامین آب بدن و به دست آوردن ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز است.
از بین میوه ها به خوردن میوه های آبداری چون : هندوانه، خربزه و طالبی اشاره کرد. همچنین متخصصان تغذیه توصیه میکنند از میوه های هلو و زردآلو به جهت کاهش اسید معده و مشکلات معده استفاده کنید. استفاده از توت فرنگی نیز هم برای رفع تشنگی و هم تامین مواد معدنی چون کلسیم و پتاسیم آهن و فیبر ضروری است.
همچنین توصیه میکنم که خوردن کاهو و سکنجبین را در فاصله افطار و سحر فراموش نکنید.
پرهیز خوراکی های شیرین و شور و سرخ شده
مصرف مواد غذایی شیرین مثل زولبیا بامیه باعث افزایش غلظت آب بدن و ایجاد حس تشنگی در بدن فرد میشود. لذا توصیه میشود حتی الامکان قند های مصنوعی را با قند های طبیعی همچون خرما جایگزین کنید.
توصیه میکنیم که از مصرف سبزی در ماه رمضان غافل نشوید. سبزی علاوه بر کمک به تامین آب بدن سبب فعالیت روده و جلوگیری از یبوست نیز میشود.
همچنین روزه داران باید دقت کنند که در وعده ی سحری از خوردن غذاها و نوشیدنی های شور (دوغ شور) جدا پرهیز کنند.
حتما برای شما نیز پیش آمده که پس از خوردن مواد غذایی سرخ شده و یا فست فود ها احساس تشنگی شدید میکنید، پس توجه داشته باشید که بهتر است مصرف مواد غذایی سرخ شده و فست فود ها را در ماه رمضان به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
با آرزوی قبولی طاعات و عبادات.
جمع آوری مطالب، نویسنده : نسترن برادران خاکسار
کپی مقالات تنها ذکر نام نویسنده و منبع امکان پذیر است.