مقدمه
پوست سالم و باطراوت یکی از نشانه های زیبایی محسوب می شود. عوامل مختلفی سلامت پوست را به خطر می اندازد و یکی از آنها خشکی پوست است. در این مقاله راهکارهای مقابله با خشکی پوست را معرفی خواهیم کرد.
هوای سرد زمستانی می‌تواند باعث خشکی و کدر شدن پوست ما شود، به‌خصوص اگر که از یک روتین مراقبت از پوست پیروی نکنیم. اما آب و هوا تنها یک فاکتور خشکی پوست است. افزایش سن، استفاده از محصولات آرایشی و بهداشتی نامناسب از عوامل دیگری است که پوست ما را حتی اگر چرب و مختلط هم باشد به مرز خشکی می رساند. در این مقاله تعدادی مواد مغذی ضروری و تغییر در سبک زندگی را برایتان جمع آوری کرده ایم که تاثیر بسیار زیادی در بهبود وضعیت پوست و آبرسانی آن دارد.
1. پوست را مرطوب کنید
مرطوب کردن پوست تمام بدن، نه فقط صورت، مهم است. به جای لوسیون، از کرم یا سرم هیالورونیک اسید استفاده کنید و مراقب ترکیبات آبرسان از جمله کره شی یا وازلین باشید. فراموش نکنید که از بالم لب برای حفظ رطوبت لب و جلوگیری از ترک خوردن استفاده کنید، به خصوص اگر در هوای سرد از منزل بیرون می روید.
2. جلوگیری از حساسیت
پوست حساس با سوزش و قرمزی مشخص می شود که می تواند با خشکی بدتر شود. اگر با حساسیت پوستی دست و پنجه نرم می کنید، فقط از محصولاتی استفاده کنید که ضد حساسیت و فاقد رنگ و عطر هستند.
نحوه شستن پوستتان نیز مهم است. آب داغ می تواند چربی های طبیعی پوست را از بین ببرد، بنابراین سعی کنید از حمام یا دوش آب گرم به مدت طولانی خودداری کنید. پس از حمام، پوست خود را با یک حوله نرم و تمیز خشک کنید و بلافاصله آن را مرطوب کنید تا از تبخیر رطوبت از سطح پوست جلوگیری کنید.
3. تغذیه مناسب داشته باشید
پوست زیبا از درون شروع می شود، بنابراین باید با یک رژیم غذایی سالم و متعادل، پوست خود را از درون تغذیه کنید. در اینجا مواد مغذی که به ویژه برای سلامت پوست مهم هستند آورده شده است:
- ویتامین سی
ویتامین C به طور طبیعی هم در اپیدرم و هم در درم، لایه های بیرونی و داخلی پوست یافت می شود. این ماده مغذی نقش کلیدی در حفظ پوست سالم و همچنین تشکیل کلاژن در پوست دارد. مطالعه ای در سال 2017 به این گزارش می دهد که مکمل های ویتامین C می توانند از پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و به حفظ آب کمک کنند، که نشان می دهد این ویتامین برای جلوگیری از خشکی پوست نیز مهم است.
- امگا 3
امگا 3 حاوی DHA و EPA است، دو اسید چرب ضروری که به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند. به گفته مجلات معتبر پزشکی مکمل های روغن ماهی می توانند از سد اسیدهای چرب پوست حمایت کرده و هیدراتاسیون یا همان رطوبت رسانی را افزایش دهند.
- روغن نارگیل
روغن نارگیل سرشار از ویتامین A، ویتامین E، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب با زنجیره متوسط است. این اسیدهای چرب مانند اسیدهای چرب امگا 3 برای ساختار مو و پوست مهم هستند.
روغن نارگیل نیز به دلیل خاصیت مرطوب کنندگی آن به وفور در محصولات مراقبت از پوست استفاده می شود.
روغن نارگیل همچنین منبع اسید لوریک است که دارای خواص ضد باکتریایی است. این ماده می تواند برای کمک به مبارزه با عفونت روی پوست، بدون ایجاد اختلال در باکتری های سالمی که روی پوست زندگی می کنند (فلور طبیعی پوست) استفاده شود.
به طور مشابه می توان از روغن نارگیل برای تقویت سیستم ایمنی استفاده کرد. بدن اسید لوریک را تجزیه کرده و برای مبارزه با عفونت های باکتریایی یا انگلی ناخواسته استفاده می کند.
توجه به این نکته ضروری است که روغن نارگیل سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده است، بنابراین باید در حد اعتدال استفاده شود. چربی اشباع شده معمولاً به عنوان چربی "بد" شناخته می شود و نباید بیش از 10٪ از کل انرژی دریافتی را تشکیل دهد.
خوشبختانه مکمل های حاوی روغن نارگیل وجود دارد که همان مزایا و فراتر از آن را برای سلامتی تامین می کند. قرص کوکونات کلاژن اصل حاوی روغن نارگیل و کلاژن هیدرولیز شده و ویتامین C است که از شل شدن و افتادگی پوست و ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند.
4. آب بنوشید
ممکن است بدیهی به نظر بیاید اما نوشیدن آب برای نجات پوست خشک ضروری است. نوشیدن دو لیتر آب در روز توصیه شده که از خاصیت ارتجاعی پوست حمایت می کند و افتادگی و خطوط ریز پوست را برطرف می کند. علاوه بر این، مصرف آب به متعادل سازی چربی سطح پوست کمک می کند و از مسدود شدن منافذ و آکنه جلوگیری می کند.
5. روتین مراقبت پوست را جدی بگیرید
پوست انسان بر اساس یک برنامه منظم رشد می کند، اما روتین مراقبتی نباید در سطح پوست متوقف شود. برای داشتن پوستی سالم کارهای بیشتری نسبت به پاکسازی و کرم های تقویت کننده وجود دارد، اینجاست که تغذیه اهمیت می یابد. با مصرف منظم ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، پوست خشک را از درون به بیرون نجات دهید و هر بهترین احساس را از پوست خود داشته باشید.