راهکار هایی برای مقابله با افسردگی

امروزه یادگیری راهکار های مقابله با افسردگی برای همه توصیه میشود چرا؟ چون اگر اغراق نباشد ما و همه اطرافیانمان افسردگی را در یک زمان از زندگیشان تجربه کرده اند یا همین حالا دارند با آن میجنگند. از این رو با یادگیری مهارت هایی که خواهیم گفت میتوانید کمک زیادی به خودتان و اطرافیانتان بکنید.

همه ما افسردگی را در زندگی خود تجربه کرده ایم، اما چرا؟!
همه ما افسردگی را در زندگی خود تجربه کرده ایم، اما چرا؟!

نشخوار افکار منفی را کنار بگذارید

نشخوار کردن افکار منفی یعنی اینکه شما یک فکر منفی رو چند بار توی ذهنت تکرار کنی برای مثال به یاد آوردن خاطرات به یاد آوردن مکالمه ای تلخ. نشخوار کردن افکار منفی نه تنها باعث بهتر نشدن قضیه میشه بله باعث بدتر شدنش نیز میشه. سعی کنید برای مقابله با این افکار در همان اول که ذهن شما دارد سر نخ میدهد به چیز دیگری فکر کنید اگر در خانه هستید به بیرون بروید و از این قبیل کار ها.

بر روی کار های مثبت روزانه تمرکز کنید

هرچقدر هم که زندگی تلخی داشته باشید ولی هنوز به آخر خط نرسیده اید و این را به یاد داشته باشید که انسان ها موجوداتی مقاوم و قوی هستند. افسردگی این امکان را دارد که مانند ابر سیاه بر روی ذهن شما بشیند و کاری کند که کوچک ترین مشکل را بزرگ بپندارید و به اتفاق ها و کار های مثبت اهمیت ندهید. به این منظور سعی کنید هر روز سه مورد از اتفاق های مثبتی که در طول روز برای شما افتاده است را یادداشت کنید و به خاطر آن سعی کنید خوشحال باشید حتی اگر آن اتفاق خیلی بزرگ نباشد.

مقابله با یاد آوری اتفاقات گذشته

مرور زندگی تلخ گذشته مروز خاطرات و یاد آوری آن کمکی در جهت بازسازی و درست کردن آن نمیکند بلکه شما را در دریایی سیاه غرق خواهد کرد. سرزنش خود و دیگران به خاطر اتفاقات گذشته هیچ چیز را درست نمیکند و فقط شما را آزار میدهد. به این منظور سعی کنید این خاطرات را به یاد نیاورید و جور دیگر زندگی و فکر کنید.

تفریح کنید و از زندگی لذت ببرید

همیشه بودن یک پشتیبان مثل خانواده یا یک دوست صمیمی در زندگی لازم است و باعث میشود حال ما بهتر شود سعی کنید آخر هفته ها با خانواده یا دوستانتان به بیرون بروید و ساعات شادی را تجربه کنید این باعث فراموشی نسبی گذشته و خاطرات میشود و باعث بهبودی افسردگی میشود.

در یک کلام سعی کنید گذشته ها را دور برزید و به آینده ای درخشان فکر کنید که در انتظار شماست.