پیاده روی بهترین شروع برای ورزش های بعد عمل می باشد که در دو هفته اول باید آن را انجام داد. بعد از دو هفته کم کم می توان ورزش های سبک دیگری را به برنامه ورزشی بعد عمل اضافه نمود. پس از این که محدودیت های روند بهبودی کم شد می توان به ورزش های تقویت شکم، پا و بازو پرداخت.
در مرحله اول پس از پیاده روی باید عضلات شکمی را تقویت نمایید. ورزش های سبک و سنگین بسیاری جهت انجام این کار وجود دارد. شکم به عنوان مرکز ثقل و هسته مرکزی بدن شناخته می شود.
تقویت عضلات شکمی جهت بهبود وضعیت بدن، حمایت از کمر، لگن و دیگر گروه های عضلانی مربوط به شکم مفید به حساب می آید. در ادامه به چند ورزش مناسب برای تقویت شکم، پا و بازو می پردازیم.
این ورزش برای بعد از ابدومینوپلاستی مفید است و تقویت عضله اصلی دیواره داخل شکم را به دنبال دارد. برای انجام این ورزش مناسب برای بعد عمل ابدومینوپلاستی، به پشت بخوابید و پاهایتان را به گونه ای که انگار روی صندلی نشسته آید بالا نگه دارید.
دستان خود را نیز به صورت صاف بالا بگیرید و سپس یک دست را به بالای سر خود ببرید و پای مخالف آن را صاف کنید. این کار را نوبتی با دست و پای مخالف تکرار نمایید تا هسته اصلی عضلات دیواره داخلی شکم تقویت شود.
عضلات ران و لگن توسط این ورزش تقویت می یابند. برای انجام این حرکت کافی است روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید؛ سپس پاهایتان را به نوبت به صورت متناوب در راستای بدن به گونه ای که تقریبا صاف شود بکشید.
ورزش های مناسب بعد از عمل ابدومینوپلاستی معمولا به تقویت عضلات داخلی شکم می پردازند. با انجام این ورزش نیز عضلات هسته دیواره داخلی شکم قوی می شوند.
جهت انجام این ورزش ساده که عضلات ران، لگن و شکم را تقویت می نماید باید به دیوار تکیه دهید و مانند حرکت اسکوات روی پاهای خود بنشینید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به خود استراحت دهید. این حرکت باید چند بار و به مدت چند ثانیه انجام شود.
این حرکت جهت تقویت عضلات لگن مفید است. مادران جدیدی که در ناحیه لگن ضعیف هستند و کسانی که عمل ابدومینوپلاستی انجام دادند می توانند از این ورزش بهره ببرند. برای انجام آن باید به پشت دراز بکشید و زانوها را خم نمایید و سپس با یک حرکت لگن را از زمین جدا کنید و آرام روی زمین بگذارید.
تقریباً ۴ تا ۶ هفته پس از انجام جراحی می تواند تمرینات سبک ایروبیک انجام دهید. با انجام ایروبیک عضلات بدن بهبود پیدا می کنند و همچنین لاغر می مانید. تمرینات ایروبیک علاوه بر تناسب اندام برای رفع استرس و افزایش نشاط مفید هستند.
دویدن یا آهسته دویدن یکی از ورزش های محبوب به حساب می آید که می تواند ۶ تا ۸ هفته بعد از عمل ابدومینوپلاستی به آن بپردازید. قایق رانی و دوچرخه ثابت دو تمرین با دستگاه هستند که برای بعد از این عمل مفید به شمار می روند.
کسانی که با انجام این جراحی قصد دارند از شر پوست افتادگی عضلات شکم، پوست افتاده و چربی اضافی خلاص شوند بهتر است قبل و بعد ابدومینوپلاستی به ورزش های مناسب و توصیه شده بپردازند تا علاوه بر افزایش زیبایی، ایمنی و تناسب اندام اثر و ماندگاری این جراحی را بیشتر کنند. لازم است ورزش های مناسب بعد از عمل ابدومینوپلاستی و قبل آن به موقع انجام شوند.