پروفایل dr soltanzadeh
dr soltanzadeh
دکتر پویاسلطان زاده دانشجو بورسیه پزشکی دانشگاه بین المللی رودن مسکو در روسیه - مدیر عامل و رئیس هیئت مدیره شرکت حقوقی کیوان پرتو کیهان برند روسان به شماره ثبت ۲۰۲۲- مدرس رسمی انجمن خوشنویسان ایران -مدرس کارگاه سیستم ارتعاش ثروت- سخنران کاظم قلمچی ،نویسنده کتاب های ( خود آموز ۱ و ۲ و شطرنجی در قلمچی ) - مشاور ارشد و مدیر سایت حرف آخر در سال‌های ۹۸ تا ۱۴۰۰ اینستاگرام Dr_.soltanzadeh
-۲ دقیقه خواندن

✅۷ راهکار ساده برای سحر خیزی😃 ‌


🔹۱.آب بنوشید ‌ دو لیوان آب بالا سر تخت بگذارید یکی را در طول شب و دیگری را صبح وقتی چشم خود را باز کردید بنوشید. با این کار بیدار شدن برای ما آسان‌تر شده و هوشیاری بیشتری را تجربه می‌کنیم. ‌ 🔸۲.گوشی را کنار بگذارید ‌ نور صفحه موبایل موجب ترشح هورمون کورتیزول می شود که علاوه بر ایجاد استرس کاذب کیفیت خواب را هم به شدت کاهش می‌دهد پس حداقل یک‌ساعت قبل خواب گوشی خود را کنار بگذارید تا از کیفیت بهتری در خواب شبانه بهره ببرید. ‌ 🔹۳. با طلوع خورشید از خواب برخیزید ‌ از قدیم گفتن سحرخیز باش تا کامروا شوی. وقتی شما با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید با حلقه خواب و بیداری طبیعت که همان صبح و شب است هماهنگ خواهید بود و این کمک زیادی به سحرخیزی می‌کند. پس موقع خواب پرده را کنار بزنید تا با طلوع خورشید نور آن به شما بتابد. ‌ 🔸۴.سیب بخورید ‌ در کنار تخت خود یک سیب بگذارید تا وقتی بیدار شدید نوش جان کنید. سیب ۱۳ گرم شکر طبیعی یا همان گلوکز و ساکارز دارد که مانند کافئین باعث سرحالی شما خواهد شد و البته خیلی سالم‌تر از کافئین است! ‌ 🔹۵‌.هماهنگ با چرخه خواب بیدار شوید موقع خواب ما چندین چرخه که شامل خواب سبک و سنگین می‌شود را تجربه می‌کنیم. اگر بتوانیم بر اساس این چرخه‌ها و موقع خواب سبک برخیزیم سرحالی بیشتری را تجربه می‌کنیم و سنگین نیستم. اپ موبایل sleep time می‌تواند به پیدا کردن چرخه‌های خواب کمک کند. ‌ 🔸۶. ورزش کوتاه صبحگاهی ‌ چند ساعت قبل از بیداری دمای بدن به حداقل خود می‌رسد و باید یک نرمش یا پیاده‌روی سریع قبل صبحانه داشته باشیم تا در طول روز شادابی بیشتری را تجربه کنیم. انجام این کار به صورت روتین و در طی مدت کوتاهی تاثیر فوق‌العاده‌ای روی سحرخیزی می‌گذارد. ‌ 🔹۷. دکمه اسنوز را بزنیم باختیم ‌ با زدن دکمه اسنوز زنگ بیداری موبایل دوباره بدن به چرخه خواب می‌رود و این یعنی باخت! بهتر است موبایل را آن طرف اتاق بگذاریم تا برای قطع کردن زنگ مجبور باشیم از تخت بلند شویم. ‌ insta:@harfeakharia_com telegram: https://t.me/harfeakharia_com tel: ☎️ +989919758958 tel: ☎️ +989143823372 site: www.harfeakharia.com bot: https://t.me/harfeakharia_bot .
🔹۱.آب بنوشید ‌ دو لیوان آب بالا سر تخت بگذارید یکی را در طول شب و دیگری را صبح وقتی چشم خود را باز کردید بنوشید. با این کار بیدار شدن برای ما آسان‌تر شده و هوشیاری بیشتری را تجربه می‌کنیم. ‌ 🔸۲.گوشی را کنار بگذارید ‌ نور صفحه موبایل موجب ترشح هورمون کورتیزول می شود که علاوه بر ایجاد استرس کاذب کیفیت خواب را هم به شدت کاهش می‌دهد پس حداقل یک‌ساعت قبل خواب گوشی خود را کنار بگذارید تا از کیفیت بهتری در خواب شبانه بهره ببرید. ‌ 🔹۳. با طلوع خورشید از خواب برخیزید ‌ از قدیم گفتن سحرخیز باش تا کامروا شوی. وقتی شما با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید با حلقه خواب و بیداری طبیعت که همان صبح و شب است هماهنگ خواهید بود و این کمک زیادی به سحرخیزی می‌کند. پس موقع خواب پرده را کنار بزنید تا با طلوع خورشید نور آن به شما بتابد. ‌ 🔸۴.سیب بخورید ‌ در کنار تخت خود یک سیب بگذارید تا وقتی بیدار شدید نوش جان کنید. سیب ۱۳ گرم شکر طبیعی یا همان گلوکز و ساکارز دارد که مانند کافئین باعث سرحالی شما خواهد شد و البته خیلی سالم‌تر از کافئین است! ‌ 🔹۵‌.هماهنگ با چرخه خواب بیدار شوید موقع خواب ما چندین چرخه که شامل خواب سبک و سنگین می‌شود را تجربه می‌کنیم. اگر بتوانیم بر اساس این چرخه‌ها و موقع خواب سبک برخیزیم سرحالی بیشتری را تجربه می‌کنیم و سنگین نیستم. اپ موبایل sleep time می‌تواند به پیدا کردن چرخه‌های خواب کمک کند. ‌ 🔸۶. ورزش کوتاه صبحگاهی ‌ چند ساعت قبل از بیداری دمای بدن به حداقل خود می‌رسد و باید یک نرمش یا پیاده‌روی سریع قبل صبحانه داشته باشیم تا در طول روز شادابی بیشتری را تجربه کنیم. انجام این کار به صورت روتین و در طی مدت کوتاهی تاثیر فوق‌العاده‌ای روی سحرخیزی می‌گذارد. ‌ 🔹۷. دکمه اسنوز را بزنیم باختیم ‌ با زدن دکمه اسنوز زنگ بیداری موبایل دوباره بدن به چرخه خواب می‌رود و این یعنی باخت! بهتر است موبایل را آن طرف اتاق بگذاریم تا برای قطع کردن زنگ مجبور باشیم از تخت بلند شویم. ‌ insta:@harfeakharia_com telegram: https://t.me/harfeakharia_com tel: ☎️ +989919758958 tel: ☎️ +989143823372 site: www.harfeakharia.com bot: https://t.me/harfeakharia_bot .