ژیمناستیک را یک هنر یا ورزش بنامید که در آن ساعت ها تلاش بی وقفه لازم است تا تمرین به بهترین وجه ممکن صورت گیرد. ترکیبی از کنترل فکر و بدن است و هنگامی که توسط یک فرد آموزش دیده انجام می شود چشم انداز زیبایی دارد. آموزش ژیمناستیک در خانه برای کسانی که به هر دلیلی امکان حضور در باشگاه ژیمناستیک را ندارند، راه حل بسیار خوبی است.
هر کسی می تواند تمرینات و حرکات سخت ژیمناستیک را با تلاش و تمرین فراوان انجام دهد.
آموزش آنلاین ژیمناستیک دخترانه در منزل
ژیمناستیک ورزشی است که شامل اجرای حرکت های مختلف می باشد و به قدرت، انعطاف پذیری و استقامت بالایی نیاز دارد. به دلیل وجود ترفندهای بسیاری که غالبا در این ورزش استفاده می شود، عموما آن را در یک سالن معمولی ژیمناستیک و زیر نظر یک مربی ماهر آموزش می دهند. در باشگاه ورزشی اسپین آموزش ژیمناستیک دخترانه زیر نظر مربیان حرفه ای انجام شده و محیطی ایمن و بهداشتی برای کودکان دختر فراهم شده است تا بدون آسیب دیدگی این ورزش مفید را یاد بگیرند و تمرین کنند.
با این حال، پیشرفت در فناوری، امکان آموزش ژیمناستیک بصورت آنلاین را فراهم کرده و بدین ترتیب یادگیری اصول پایه ای این ورزش را برای افراد مبتدی آسان نموده است. با این که اصول پایه ای ژیمناستیک را می توان بصورت آنلاین آموخت، اما رعایت جانب احتیاط برای جلوگیری از آسیب دیدگی، همچنان مهم است.
حرکات ژیمناستیک کودکان
ژیمناست هایی که حرکات ژیمناستیک را به صورت حرفه ای اجرا می کنند، هنگام اجرای حرکات، تمرکز، دقت، قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن را دارند. حال اگر شما علاقمند به یادگیری حرکات ژیمناستیک هستید با ما همراه باشید تا در ادامه لیستی از حرکات مورد استفاده در این ورزش را به شما معرفی کنیم.
نام حرکات ژیمناستیک
ژیمناستیک از حرکات متعددی تشکیل شده است که مهمترین حرکات ژیمناستیک عبارت اند از: نیم پشتک (زمینی)، نیم پشتک پیچ، چرخ و فلک (زمینی)، بالانس، بالانس پل رو به جلو، بالانس پل برگردان، بالانس هوایی (بدون دست)، نیم وارو، وارو (زمینی)، وارو به جلو (زمینی)، چرخ و فلک هوایی (بدون دست)، نیم وارو (روی هوا)، یورچنکو، سوکوهارا، چرخش شکم جلو روی پارالل، اسکلبکا (kip).
در ادامه ی این مطلب توضیحات بیشتری از نحوه ی اجرای حرکات ژیمناستیک داده ایم، لطفا با ما همراه باشید.
1. نیم پشتک (زمینی)
این حرکت مشابه نیم وارو است ولی تنها تفاوت آن جهت چرخش ژیمناست است. برای داشتن یک نیم پشتک یا نیم وارو مناسب باید بالا تنه قوی ای داشته باشید و باید با بالانس و چرخش روی دست به جلو آشنا باشید. به منظور دریافت نیروی تکانه مناسب برای انجام این حرکت، ژیمناست چند گام بر می دارد پای مسلط خود را جلو می آورد و دست ها را به بالا می برد و به گوش های خود می چسباند و چشم ها خیره به جلو می شوند.
پایی که در جلو قرار داده شده است صاف و مستحکم است که به همین صورت بر روی زمین قرار داده می شود. اندکی بعد از قرار دادن پا بر روی زمین، دست ها روی زمین قرار داده می شود و پای عقبی از روی زمین برداشته می شود و سپس به پای جلویی نیروی زیادی وارد می شود تا بتوان به صورت ایستاده در موقعیت مورد نظر قرار گرفت و استقرار روی دست ها را داشته باشیم
2. نیم پشتک پیچ
این حرکت از حالت ایستاده شروع می شود که در آن دست ها در جهت بالا قرار دارد که برای قرار گرفتن در حالت چرخ و فلک روی زمین قرار می گیرند. در این حرکت دست ها باید به جای قرار گرفتن در پهلو رو به جلو قرار گیرند تا بتوان نیم پشتک پیچ صحیحی انجام داد. ژیمناست حین انجام این حرکت نباید جهش داشته باشد و پای ثانویه تنها زمانی باید از روی زمین برداشته شود که اولین دست زمین را لمس کند.
این نکته حایز اهمیت است که در حین حرکت سر (به خوبی) نگه داشته شود تا بتوان حرکتی درست انجام دارد و حرکت به طرفین میل نکند.
ادامه حرکات و ویدئوهای آموزشی در سایت منبع: espinclub.ir