دستگاه شکمی که مشاهده میکنید معروف به شکم خرگوشی است. از ناحیه پشت جای وزنه دارد و میتوان برای فشار بیشتر در قسمت های مختلف شکم وزنه اضافه کرد.دستگاه شکم خصوصیت این دستگاه شکم قابل چرخش به چپ و راست است وفشار زیادی را به پهلو ها وارد میکند. دستگاه شکم خرگوش هم می توان در باشگاه و هم می توان در خانه استفاده شود .
دستگاه شکم خلبانی یک نوع دیگری از دستگاه
قیمت دستگاه کرانچ شکم با دستگاه شکم خرگوشی هیچ تفاوتی ندارد به این دلیل که این دستگاه که عکس آن در بالا قرار گرفته است
میز شکم طرح جدید
میز شکم مدرج با بهترین کیفیت و ساخت استاندارد که داری تغییر زاویه شانه ایی میباشد که استفاده از این میز را راحت تر کرده و داوم آن را بیشتر و همچنین استفاده از قاب برای تشک این دستگاه علاوه بر زیبایی کیفیت را بیشتر از قبل بالا برده است .
دستگاه بدنسازی شکم خانگی
تصویر بالا دستگاه بدنسازی شکم خانگی را مشاهده می کنید این دستگاه به ظاهر ساده است ولی در واقع حرکات زیادی را پوشش می دهد . با استفاده از این دستگاه هم شکم و هم پهلو را می توان ساخت و عضلات شکم و پهلو را تقویت کرد .
با رعایت این 18 نکته با چربی‌های شکم و پهلو خداحافظی کنید:
1. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
2. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
3. قند رژیمی را جایگزین کنید
4. اکثرا از برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید استفاده کنید
6. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
7. شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
8. پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
9. میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
10. ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید
11. آجیل را فراموش نکنید
12. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
13. هنگام گرسنگی آب بنوشید
14. صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود
15. صبحانه مفصلی بخورید
16. حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید
17. سعی کنید در برنامه تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید
18. کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل را چاشنی ورزش خود کنید.
برنامه شکم برای مبتدی ها و حرفه ای ها
در این قسمت ما دو برنامه بدنسازی برای شکم آماده کرده ایم که شما عزیزان می توانید از این برنامه ها در انتهای تمرین خود استفاده کنید .
برنامه تمرینی شکم حرفه ای
شکم با وزنه روی میز شیبدار 3*15
شکم خلبانی پا صاف 4*15
شکم با وزنه روی زمین 3*15
پهلو چرخشی با هالتر 5 دقیقه
پلانک 3 ست سی ثانیه ای
برنامه تمرینی شکم مبتدی
شکم روی زمین 3*15
شکم روی میز شیبدار 3*15
شکم خلبانی پاجمع 3*15
زیر شکم خوابیده 3*15
پهلو دمبل 3*15
توضیحات این برنامه باید 2 روز در هفته و با فاصلی زمانی یکسان باشه. مثلا شنبه و سه شنبه تمرینات شکم را انتهای تمرینات خود انجام دهید.
در انتها پیشنهاد می کنیم دستگاه بدنسازی قفسه سینه 2 کاره را مشاهده کنید.