نکاتی درباره ویتامین D و ویتامین D3

همانطور که می‌دانید ویتامین D یکی از ویتامین‌های مهم در بدن می‌باشد که نقش بسیار زیادی در بالا بردن ایمنی بدن دارد. این ویتامین به صورت محلول در چربی است که در نور خورشید و همچنین برخی از مواد غذایی وجود دارد. در ادامه بیشتر راجع به این ویتامین و فواید آن برای بدن صحبت خواهیم کرد.

ویتامین D نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد
ویتامین D نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد

اهمیت ویتامین D و D3

حتما می‌دانید وجود میزان کافی ویتامین‌ در خون از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. در واقع کمبود هر ویتامینی در بدن ممکن است منجر به عارضه‌ای جدی شود. یکی از این ویتامین‌های مهم در بدن ویتامین D است که نقش بسیار مهمی در سلامت دندان‌ها، استخوان‌ها و همچنین افزایش سیستم ایمنی بدن دارد. ویتامین D3 نیز یکی از اشکال این ویتامین است که مصرف کافی آن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

منابع ویتامین D و ویتامین D3

حتما شنیده‌اید که می‌گویند نور خورشید منبع غنی از ویتامین D می‌باشد و بدن از طریق جذب نور خورشید می‌تواند این ویتامین را تولید کند. لازم است بدانید که علاوه بر نور خورشید، بدن می‌تواند از طریق برخی از خوراکی‌ها این ویتامین را جذب کرده و از استخوان‌ها محافظت کند.

ویتامین D3 یک ویتامین حیوانی است که معمولا در ماهی‌های پرچرب نظیر قزل آلا، سالمون، زرده تخم مرغ، شیر، جگر و ماست وجود دارد. معمولا در فصل زمستان که شدت نور خورشید کم می‌شود، کمبود این ویتامین در بدن دیده خواهد شد. این کمبود از طریق مصارف غذایی و یا مکمل‌ها جبران می‌شود.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D برای بدن بسیار ضروری است
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D برای بدن بسیار ضروری است

چه افرادی در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند؟

لازم به ذکر است که برخی از افراد جامعه نسبت به دیگران، بیشتر در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند. به طور کلی می‌توان گفت که خانم‌های شیرده و باردار، کودکان زیر 4 سال و افراد بالای 65 سال نسبت به کمبود این ویتامین حساس‌تر می‌باشند و بایستی مصرف مکمل‌ها را جدی بگیرند. همچنین افرادی که در شهرهای بارانی یا ابری زندگی می‌کنند بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند.

فواید ویتامین D و ویتامین D3

ممکن است این سوال در ذهنتان ایجاد شود که ویتامین D3 و ویتامین D چه فوایدی برای بدن دارد؟ در واقع همه‌ی ما می‌دانیم که کلسیم نقش مهمی در حفاظت از استخوان‌ها دارد. شاید برایتان جالب باشد که کمبود این ویتامین و کلسیم رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند. در واقع ویتامین دی سبب جذب فسفر و کلسیم در بدن می‌شود و از این طریق، نقش بسیار مهمی در سلامت و استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها دارد. لازم به ذکر است که معمولا با بالا رفتن سن، تراکم استخوان‌ها کم می‌شود و خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز بالا می‌رود. با توجه به این موضوع، مصرف ویتامین D در سنین میانسالی و پیری می‌تواند تراکم استخوان‌ها را حفظ کند.

مصرف قرص ویتامین D به صورت ماهیانه برای بدن لازم است
مصرف قرص ویتامین D به صورت ماهیانه برای بدن لازم است

مصرف قرص یا مکمل ویتامین D

برای استفاده از قرص‌های ویتامین دی منتظر کمبود این ویتامین در بدنتان نباشید. در واقع شما می‌توانید این ویتامین را با توجه به دوز آن به صورت ماهانه استفاده کنید. همچنین پیشنهاد می‌شود که برای کنترل میزان این ویتامین در بدن خود حتما به پزشک مراجعه کنید و مطابق با برنامه غذایی پزشک خود اقدام به مصرف این ویتامین کنید. و در انتها مصرف بیش از حد این ویتامین نیز ممکن است منجر به سرگیجه، حالت تهوع و ضربان نامنظم قلب شود.