استرس کنکور اگر بیش از حد باشد، شرایط برای داوطلب سخت شده و نتیجه کنکور خراب خواهد شد. بنابراین داوطلبان و والدین آنها باید نهایت تلاش خود را بکنند که این استرس را کاهش دهند.
در بسیاری از مواقع، عدم برنامه ریزی درست و نقص در مدیریت زمان باعث بروز استرس در داوطلبان کنکور می شود. بنابراین داوطلبان کنکور باید با هدف گذاری و اولویت بندی هدف ها، میزان آشفتگی ذهنی خود را کاهش دهند.
همان طور که قبلا نیز به آن اشاره شد، استرس علائم بدنی متعددی مانند سردرد، معده درد و … دارد. بنابراین افراد می توانند با کم کردن علائم بدنی استرس، به کاهش آن کمک کنند.
شما می توانید عمل دم را انجام دهید و زمانی که شکم منبسط شد، چند ثانیه نفس را نگهداشته و سپس با عمل بازدم، حجم هوای داخل شکم را تخلیه کنید.
می توانید ماهیچه های انگشت پا را منقبض کرده و تا 10 بشمارید. زمانی که در انگشتان پا احساس درد و فشار کردید، آنها را رها کنید و به آرامشی که در انگشتان پا ایجاد می شود، توجه کنید.
به این ترتیب می توانید این کار را با ران ها، شکم، کمر، گردن و صورت انجام دهید و در زمانی که آنها را منقبض کرده اید تا ده بشمارید و آرام نفس بکشید.
ورزش روحیه را ارتقا داده و با افزایش جریان خون، مغز به استرس پاسخ بهتری می دهد. ورزش هایی مانند پرش، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی بهترین نوع ورزش هستند.
تغذیه نیز در کاهش استرس کنکور نقش اساسی دارد. ویتامین های گروه B که در موز، آجیل، حبوبات، محصولات لبنی، گوشت قرمز، ماهی و سبزیجات با برگ سبز وجود دارند، می توانند باعث نشاط و انرژی شوند.
همچنین ویتامین های گروه C که در مرکبات، گوجه فرنگی، بروکلی و… نیز برای کاهش استرس بسیار موثر هستند. از دیگر مواد غذایی مفید می توان به آجیل، مغزها و غلات سبوس دار مانند جو اشاره کرد که با جذب بالای منیزیم باعث کاهش استرس در افراد می شوند.
داوطلبان کنکور باید قبل از هر چیز هدف خود را تعیین کرده و به مطالعه بپردازند. با توجه به زمان باقیمانده برای کنکور و رشته و محل انتخابی داوطلب، بهتر است که درصدهای قبولی در این رشته محل از روی رتبه و نمره داوطلبان سال های قبل استخراج شود.
بعد از بررسی این نمرات، دیگر لازم نیست داوطلب وقت خود را روی درس های کم اثر تلف کند. او می تواند بیشتر انرژی خود را روی مباحثی بگذارد که ضرایب بالاتری دارند.
بهتر است که داوطلبان کنکور در کنار مطالعه دروس، با آموزش های مدیتیشن، مثبت انگاری و… از استرس کنکور بکاهند. مثبت نگری بر روی مطالعه، کیفیت مطالعه و انگیزه داوطلب تاثیر گذاشته و استرس او را تا حد زیادی کاهش خواهد داد.
مرور مرتب مطالعات باعث می شود که دروس در ذهن بماند و از طرفی بخش عمده ای از استرس و یا احساس فراموشی از بین خواهد رفت.
خلاصه برداری در مرور و جمع بندی مطالعات کنکور نقش بسزایی دارد. بنابراین در روزهای نزدیک به کنکور، داوطلب با مرور کرده مطالبی که یادداشت برداری کرده است می تواند مطالب مهم را بهتر به خاطر بسپارد.
خوردن غذاهای سالم می تواند در کنترل استرس کنکور موثر باشد. تغذیه روز قبل از کنکور نیز به اندازه شب قبل و صبحانه روز کنکور نیز موثر است در ر ادامه به تغذیه در روز کنکور و روز قبل از آن می پردازیم
افرادی که می خواهند سر جلسه حاضر شوند باید شام شب قبل را در ساعت 8 بخورند. به خوردن غذای سبک اکتفا کنند. توصیه اکیدذ می شود کنکوری ها از خوردن غذای سنگین پرهیز کنند چرا که به خاطر استرس زیاد و افزایش ترشح اسید معده ممکن است تهوع به سراغ فرد بیاید.
بهترین شام برای شب قبال از کنکور جوجه کباب بدون برنج و با چربی کم است.
اگر فردا میخواهید سر حلسه کنکور حاضر شوید خوردن شیر و عسل گرم یا یک عدد سیب می تواند به ترشح ملاتونین در مغز و خواب آرام کمک کند.
صبحانه روز کنکور مهم است اگر شما معمولا صبحانه نمی خورید در روز کنکور نیز خود را مجبور به خوردن نکنید.
روز قبل کنکور صبح زود بیدار شوید تا عادت کنید. صبحانه را از موادی که ارزش غذایی زیادی دارد میل کنید.
نهار را دیرتر از ساعت 1 صرف نکنید. می توانید همراه با خانواده در یک رستوران غذا بخورید
روز قبل از کنکور پرخوری نکنید به خصوص هنگام ظهر چرا که باعث می شود بخوابید. خواب بعداز ظهر در روز قبل کنکور بسیار بد است.
می توانید پس از نهار 2 یا 3 عدد میان وعده یا شیر یا بستنی بخورید.