اعتیاد به موبایل (mobile addiction) چیست؟ نشانه های اعتیاد به گوشی همراه + نحوه ترک آن


شاید شما هم یکی از افرادی باشید که هر لحظه گوشی همراهتان را چک می کنید و وابسته گوشی همراه خود شده اید. این وابستگی عادتی بسیار بد است که باعث می شود که زندگی عادی و روزمره به طور کامل مختل شود.

اعتیاد به گوشی در برخی از افراد به حدی می رسد که کنار گذاشتن آن دیگر کار ساده ای نیست و باعث بروز اختلالی بنام بی گوشی هراسی یا Nomophobia در فرد می شود.

در واقع این افراد به موبایل معتاد شده اند و این اعتیاد اجازه پیشرفت در زندگی را به آنها نمی دهد؛ بنابراین باید به ترک این اعتیاد فکر کنند.

پژوهشگران دانشگاه کنت برای اعتیاد به گوشی سه دلیل عمده زیر را مطرح کرده اند:

ترس از دست دادن رویدادها

اعتیاد به اینترنت

نداشتن کنترل بر خود

این تحقیق که در مجله Computers in Human Behaviour به چاپ رسیده است؛ دلیل عمده این اعتیاد را گوشی های هوشمند می داند.

از علائم و نشانه های این نوع اعتیاد می توان به موارد زیر اشاره کرد:

فرد معتاد به موبایل، به کسی که در کنار او و یا در اتاق دیگر نشسته است پیامک ارسال می کنند.

گوشی تلفن همراه حتی در رخت خواب نیز همراه فرد است.

این افراد معمولا نمی توانند شماره تلفن هیچ کس (حتی کسانی که دوستشان دارند) را به خاطر بیاورند.

افراد معتاد به موبایل، همراه با گوشی تلفن می خوابند.

این افراد حتی نمی دانند که گوشی چگونه خاموش می شود.

عزت نفس این افراد به مقدار توجه و لایکی که در شبکه های اجتماعی دریافت کرده اند، بستگی دارد.

این افراد بیشتر از دریچه شبکه های اجتماعی به دنیا نگاه می کنند.

در صورتی که گوشی موبایل خارج از محدوده دید آنها باشد، دچار وحشت خواهند شد.

این افراد ترجیح می دهند دیر به مهمانی و جلسه بروند؛ اما گوشی همراهشان باشد.

در صورتی که فیلم یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه فرد از تلویزیون پخش شود، باز هم سر از صفحه نمایش گوشی همراه خود بر نمی دارند.

این افراد روابط خانوادگی و دوستانه خود را کم اهمیت دانسته و بیشتر به فکر اپلیکیشن های روز دنیا هستند.

از دیگر نشانه های این اعتیاد، کج خلقی، زودرنجی، بی قراری، خشم و افسردگی است.

چشم دوختن به صفحه نمایش موبایل، باعث می شود که چشم ها خسته و حساس شوند. در حالت کلی نگاه کردن طولانی مدت به صفحه موبایل می تواند باعث خشکی چشم ها و حتی تاری دید شود.

همچنین استفاده از موبایل در رختخواب و نور ناشی از آن باعث اختلال در ترشح نوعی هورمون به نام ملاتونین می شود. ملاتونین هورمون خواب بوده و به همین دلیل خواب فرد مختل خواهد شد و در نتیجه فرد به اختال خواب دچار خواهد شد.

همواره توصیه می شود که قانون 20-20-20 را رعایت کنید. یعنی اگر مجبور شوید که 20 دقیقه به صفحه تبلت، موبایل یا مانیتور کامپیوتر خود چشم بدوزید، باید 20 ثانیه به چشم ها استراحت داده و به چیزی که در فاصله 20 فوتی شما قرار دارد، نگاه کنید.

استفاده از موبایل باید در فاصله مناسب و به اندازه باشد.

پژوهش ها نشان داده است که افرادی که زیاد به گوشی همراه خود وابسته هستند، فعالیت بدنی کمتری دارند و از نظر جسمی از تناسب اندام خود دور می شوند.

البته شاید بسیاری از افراد را ببینید که در هنگام استفاده از تردمیل، گوشی هوشمند خود را چک می کنند. این کار نیز تمرکز را کاهش داده و از فعالیت بدنی می کاهد.

بنابراین یکی از عوارض اعتیاد به گوشی همراه، کم شدن فعالیت های بدنی و در نهایت چاقی است.

یکی دیگر از عوارض اعتیاد به موبایل، مشکل بی خوابی است. بسیاری از افراد در زمان استراحت و خواب نیز گوشی را در کنار خود دارند. این افراد به سختی از موبایل خود جدا می شوند و هر لحظه فکر می کنند که ممکن است کسی برای آنها پیامی گذاشته باشد.

همچنین نور صفحه نمایش گوشی هوشمند باعث می شود که ملاتونین به درستی ترشح نشده و خواب به سختی اتفاق بیفتد. بدین ترتیب فرد به سختی به خواب می رود و در زمان بیداری نیز چندان شارژ و با انرژی نخواهد بود.

یکی دیگر از عوارض اعتیاد به موبایل، سندروم گردن پیامکی است. این سندروم در نتیجه فشار زیادی که به ستون فقرات وارد می شود، ایجاد می شود.

افرادی که سر را پایین می اندازند تا آخرین پست ها و پیام ها را بخوانند، به این نوع سندروم دچار می شوند.

یکی دیگر از عوارض استفاده بی رویه از موبایل، سندروم text claw است. افرادی که زیاد با گوشی همراه خود تایپ می کنند، با این سندروم مواجه می شوند.

در واقع به علت تایپ زیاد با انگشت شصت، فشار زیادی به مشت و ساعد وارد شده و درد در مچ، انگشتان و ساعد زیاد می شود.

یکی از عوامل بسیار تاثیرگذار در تصادفات جاده ای، استفاده از گوشی همراه است. متاسفانه استفاده از موبایل در زمان رانندگی و یا عبور از خیابان باعث وقوع تصادفات جبران ناپذیر می شود.

اگر از جمله افرادی هستید که زیاد از گوشی موبایل خود استفاده می کنید، بهتر است که هر چه زودتر میزان استفاده از گوشی هوشمند خود را مدیریت کنید.

برنامه ریزی کنید که بتوانید میزان استفاده از تلفن همراه را مدیریت کنید. به عنوان مثال بعد از بیدار شدن تا یک ساعت به سراغ گوشی نروید و یا موقع خوردن غذا، تماشای تلویزیون و… گوشی را خاموش کنید. بدین ترتیب می توانید به کارها و علایق دیگرتان نیز برسید.

در محل کار یا در خانه، موبایل را در جایی قرار دهید که جلوی چشم نباشد. بهتر است که صدای گوشی را هم روی سایلنت (بی صدا) بگذارید. بدین ترتیب تمام حواستان معطوف کار، مطالعه و یا جلساتتان خواهد شد.

قبل از هر چیز خوب دقت کنید تا ببینید چرا گوشی تلفن همراه شما، شما را به سمت خود می کشد؟ وقتی محرک ها را به خوبی شناسایی کردید، جایگزینی پیدا کنید تا همان نیازها را برآورده کند.

به عنوان مثال اگر گروه های فامیلی در تلگرام و واتساپ شما را به سمت گوشی می کشد، سعی کنید این ارتباطات را به صورت حضوری ایجاد کنید.