اعتیاد به موبایل (mobile addiction) چیست؟ نشانه های اعتیاد به گوشی همراه + نحوه ترک آن


امروزه گوشی همراه یکی از ملزومات زندگی افراد جامعه شده است و بعد از بحران کرونا به دلیل آموزش آنلاین، استفاده از گوشی همراه در بین دانش آموزان نیز رواج پیدا کرد و امروزه تقریبا تمامی مردم جامعه و یا بخش بسیار بزرگی از مردم جامعه با گوشی همراه سروکار دارند.

در این میان جذابیت این وسیله باعث شده است که برخی از افراد تمام وقت خود را با گوشی همراه خود می گذرانند. بنابراین اعتیاد به موبایل بیشتر از هر اعتیاد دیگری در جامعه مشاهده می شود.

ما در این مقاله سعی داریم تا کمی بیشتر درباره اعتیاد به موبایل، نشانه های اعتیاد به گوشی همراه و نحوه ترک آن صحبت کنیم. اگر احساس می کنید که استفاده از این ابزار، زندگی شما را نیز تحت تاثیر خود قرار داده است، این مقاله را تا به انتها بخوانید.

شاید شما هم یکی از افرادی باشید که هر لحظه گوشی همراهتان را چک می کنید و وابسته گوشی همراه خود شده اید. این وابستگی عادتی بسیار بد بوده است که باعث می شود که زندگی عادی و روزمره به طور کامل مختل شود.

اعتیاد به گوشی در برخی از افراد به حدی می رسد که کنار گذاشتن آن دیگر کار ساده ای نیست و باعث بروز اختلالی بنام بی گوشی هراسی یا Nomophobia در فرد می شود. در واقع این افراد به موبایل معتاد شده اند و این اعتیاد اجازه پیشرفت در زندگی را به آنها نمی دهد. بنابراین باید به ترک این اعتیاد فکر کنند.

چشم دوختن به صفحه نمایش موبایل، باعث می شود که چشم ها خسته و حساس شوند. در حالت کلی نگاه کردن طولانی مدت به صفحه موبایل می تواند باعث خشکی چشم ها و حتی تاری دید شود.

همچنین استفاده از موبایل در رختخواب و نور ناشی از آن باعث اختلال در ترشح نوعی هورمون به نام ملاتونین می شود. ملاتونین هورمون خواب بوده و به همین دلیل خواب فرد مختل خواهد شد و در نتیجه فرد به اختلال خواب دچار خواهد شد. بنابراین همواره توصیه می شود که قانون 20-20-20 را رعایت کنید.

یعنی اگر مجبور شوید که 20 دقیقه به صفحه تبلت، موبایل یا مانیتور کامپیوتر خود چشم بدوزید، باید 20 ثانیه به چشم ها استراحت داده و به چیزی که در فاصله دورتری قرار دارد، نگاه کنید. استفاده از موبایل باید در فاصله مناسب و به اندازه باشد.

پژوهش ها نشان داده است که افرادی که زیاد به گوشی همراه خود وابسته هستند، فعالیت بدنی کمتری دارند و از نظر جسمی از تناسب اندام خود دور می شوند. البته شاید بسیاری از افراد را ببینید که در هنگام استفاده از تردمیل، گوشی هوشمند خود را چک می کنند.

این کار نیز تمرکز را کاهش داده و از فعالیت بدنی می کاهد. بنابراین یکی از عوارض اعتیاد به گوشی همراه، کم شدن فعالیت های بدنی و در نهایت چاقی است.

یکی دیگر از عوارض اعتیاد به موبایل، مشکل بی خوابی است. بسیاری از افراد در زمان استراحت و خواب نیز گوشی را در کنار خود دارند. این افراد به سختی از موبایل خود جدا می شوند و هر لحظه فکر می کنند که ممکن است کسی برای آنها پیامی گذاشته باشد.

همچنین نور صفحه نمایش گوشی هوشمند باعث می شود که ملاتونین به درستی ترشح نشده و خواب به سختی اتفاق بیفتد. بدین ترتیب فرد به سختی به خواب می رود و در زمان بیداری نیز چندان شارژ و با انرژی نخواهد بود.

یکی دیگر از عوارض اعتیاد به موبایل، سندروم گردن پیامکی است. این سندروم در نتیجه فشار زیادی که به ستون فقرات وارد می شود، ایجاد می شود. افرادی که سر را پایین می اندازند تا آخرین پست ها و پیام ها را بخوانند، به این نوع سندروم دچار می شوند.

یکی دیگر از عوارض استفاده بی رویه از موبایل، سندروم text claw است. افرادی که زیاد با گوشی همراه خود تایپ می کنند، با این سندروم مواجه می شوند. در واقع به علت تایپ زیاد با انگشت شصت، فشار زیادی به مشت و ساعد وارد شده و درد در مچ، انگشتان و ساعد زیاد می شود.

یکی از عوامل بسیار تاثیرگذار در تصادفات جاده ای، استفاده از گوشی همراه است. متاسفانه استفاده از موبایل در زمان رانندگی و یا عبور از خیابان باعث وقوع تصادفات جبران ناپذیر می شود.

اگر از جمله افرادی هستید که زیاد از گوشی موبایل خود استفاده می کنید، بهتر است که هر چه زودتر میزان استفاده از گوشی هوشمند خود را مدیریت کنید. برای این کار بهتر است که اقدامات زیر را انجام دهید.

برنامه ریزی کنید که بتوانید میزان استفاده از تلفن همراه را مدیریت کنید. به عنوان مثال بعد از بیدار شدن تا یک ساعت به سراغ گوشی نروید و یا موقع خوردن غذا، تماشای تلویزیون و… گوشی را خاموش کنید. بدین ترتیب می توانید به کارها و علایق دیگرتان نیز برسید.

در محل کار یا در خانه، موبایل را در جایی قرار دهید که جلوی چشم نباشد. بهتر است که صدای گوشی را هم روی سایلنت (بی صدا) بگذارید. بدین ترتیب تمام حواستان معطوف کار، مطالعه و یا جلساتتان خواهد شد.

قبل از هر چیز خوب دقت کنید تا ببینید چرا گوشی تلفن همراه شما، شما را به سمت خود می کشد؟ وقتی محرک ها را به خوبی شناسایی کردید، جایگزینی پیدا کنید تا همان نیازها را برآورده کند.

به عنوان مثال اگر گروه های فامیلی در تلگرام و واتساپ شما را به سمت گوشی می کشد، سعی کنید این ارتباطات را به صورت حضوری ایجاد کنید.

گوشی هوشمند در سال های اخیر یکی از ملزومات زندگی شده است و تقریبا همه افراد جامعه با این وسیله سروکار دارند. استفاده بیش از حد از موبایل یا به عبارتی اعتیاد به موبایل باعث شده است که افراد از زن و مرد، پیر و جوان در مهمانی و مجالس گوشی های خود را چک کنند.

چیزی که در حوادث مختلف مشاهده می کنیم و متاسفانه رفته رفته بیشتر می شود، این است که افراد به جای لذت بردن از لحظه، یا کمک به دیگران در حال عکاسی و فیلمبرداری هستند تا در شبکه های اجتماعی نشر دهند.

این اعتیاد باعث عوارض بسیار بدتری نیز می شود. بنابراین تمامی افرادی که از گوشی تلفن همراه استفاده می کنند، باید زمان استفاده از آن را مدیریت کنند تا بتوانند بر روی کار و زندگی خود تمرکز کافی داشته باشند.