هر تفکری که باعث شود تا کارها شکست خورده و بی نتیجه به نظر برسند، یک تفکر منفی است. یا در تعریفی دیگر هر اندیشه ای که مانع موفقیت فرد در یک کار شود که به صورت قطعی نتیجه آن کار مشخص نیست، یک تفکر منفی است.
این افکار و احساسات منفی باعث آسیب هایی می شوند که قابل مشاهده نیستند؛ اما در زندگی تاثیر بسیار زیادی دارند. بنابراین باید این افکار کنترل شوند.
منفی بافی باعث بروز مشکلات بسیاری در افراد می شود و زمینه بروز مشکلات روحی و روانی زیادی مانند استرس، اضطراب، وسواس، افسردگی و مواردی از این قبیل می باشد.
از جمله مشکلات عمده افکار منفی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
نداشتن آرامش در زندگی
گرایش فرد به انزوا و در نهایت افسردگی
ایجاد حس ترس و نگرانی مزمن
عدم امکان رویارویی با حقایق زندگی
کاهش اعتماد به نفس و افزایش احتمال شکست
و…
افکار منفی یا همان منفی بافی علل مختلفی دارد که از مهم ترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
افراد به شکل طبیعی از آینده و اتفاقات پیش رو می ترسند. این ترس از آینده زندگی امروز را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و باعث ایجاد افکار منفی در برخی از افراد می شود.
بسیاری اوقات ما در زمان حال از اتفاقاتی که پیرامون ما در حال رخ دادن هستند، می ترسیم. به عنوان مثال در زمان بیرون رفتن از خانه همواره نگران گاز یا باز ماندن درب منزل هستیم. این ترس باعث ایجاد منفی بافی در ما خواهد شد.
بسیاری از کارهایی که فرد در گذشته انجام داده است، ممکن است در زندگی امروز او تاثیر گذارند. این افراد با شرم و پشیمانی افکار گذشته همواره منفی بافی می کنند.
برای مقابله با افکار منفی راه های مختلفی وجود دارد که از جمله مهم ترین این راه ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
در مواقع بروز افکار منفی، بهترین کار مکث کردن و نفس عمیق کشیدن است. با این کار ضربان قلب کم شده و نگاه شما به مساله خوش بینانه تر خواهد شد.
در زمان مواجه با افکار منفی آنها را تایید کنید. قرار نیست این افکار نادیده گرفته شوند. مواجه آگاهانه با منفی بافی باعث می شود که این افکار متوقف شده و عمیق و معنا دار نشوند.
برای درمان هر اختلال روانی بهتر است که ریشه های آن را پیدا کنید. با ریشه یابی مشکل می توانید به راحتی آن را حل کنید.
یکی از بهترین راهکارها برای از بین بردن تفکرات نادرست، این است که افکار مثبت را جایگزین کنیم.
یکی از مواردی که باعث افکار منفی می شود، کمال گرایی است. سعی کنید که هر روز بهتر از دیروز باشید؛ اما در زمان شکست نیز به خودتان حق بدهید که شما نیز می توانید شکست بخورید. بدین ترتیب اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
افکارتان را با چیزهایی که انرژی و انگیزه شما را بیشتر می کنند، پر کنید. یک لیست از چیزهایی که به شما احساس خوب و مثبت می دهند، تهیه کنید. با دوست، یکی از اعضاء خانواده و یا روان شناس صحبت کنید و اجازه افکار منفی را به ذهن خود ندهید.
یک برنامه روتین و تکراری باعث می شود که کمتر به سراغ افکار منفی بروید. همچنین زمان و انرژی خود را بهینه صرف کنید.
در زمان بروز افکار منفی، بهتر است برای مواجه شدن با آنها انتخاب درستی داشته باشید. یک حرکت متداول در ذهن خود ایجاد کنید. در صورت اینکه تردید دارید و نمی توانید با افکارتان مقابله کنید، یک نفس راحت بکشید و خود را غرق در افکار مثبت و پیشرفت های خود کنید.
افراد سمی که باعث افکار منفی در وجود ما می شوند، همیشه در اطراف ما هستند. در مواردی که خود به تنهایی قادر نیستید با این افراد مقابله کنید، بهتر است از یک نفر سوم کمک بگیرید.
خواب کافی باعث افزایش هوش هیجانی و مدیریت احساسات و عواطف در انسان می شود. بنابراین می توانید با خواب کافی، استرس را از خود دور کنید. بدین ترتیب زمانی که از خواب بیدار می شوید، شاداب تر و هوشیارتر خواهید بود.
خواب کافی باعث می شود که قدرت خود کنترلی، توجه و حافظه در شما افزایش یابد و همچنین خلاق تر و مثبت تر خواهید بود.
در برخی از مواقع در برخورد با افراد سمی، ممکن است که احساس تنفر داشته باشید و بعد از این احساس شرمنده شوید. باید در این مواقع با خودتان مهربان باشید و به افکار و رفتارهای آدم های سمی فکر نکنید. یکی از بهترین راه برای پاکسازی ذهن از افکار منفی، افزایش مهارت خویشتن دوستی و مهربانی با خود است.
باید یاد بگیرید که در زمانی که افکار منفی به سراغتان می آید، خودتان متوقفش کنید. در زمان انتقاد دیگران، با خودتان صحبت کنید و چیزهایی به خودتان بگویید که انتظار دارید یک دوست خوب بگوید.