طبق پژوهش های انجام شده، خواب ناکافی باعث ایجاد بیماری های زیادی از جمله دیابت، فشار خون، چاقی و نارسایی های قلب و عروقی می شود.
کم خوابی سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و باعث ابتلای فرد به بیماری های عفونی می شود. همچنین تحقیقات نشان داده است که افرادی که کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند، سه برابر بیشتر از افرادی که خواب کافی داشته اند، دچار سرماخوردگی می شوند.
چاقی نیز یکی دیگر از عوارض کم خوابی در افراد است. از طرفی دیگر کم خوابی بر سلامت مغز اثر گذاشته و باعث می شود که عملکرد مغز در طولانی مدت ضعیف شود. افرادی که خواب کافی ندارند، دچار بیماری هایی مانند آلزایمر می شوند.
در صورتی که فرد خواب کافی نداشته باشد، ممکن است دچار عوارض و مشکلات متعددی شود.
از جمله این مشکلات می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کم خوابی در کودکان و نوجوانان باعث بروز رفتارهای ناهنجار در آنها خواهد شد. این کودکان در مدرسه رفتار خوبی ندارند و همواره دردسر ساز هستند.
- بسیاری از تصادفات جاده ای به دلیل خواب آلودگی رانندگان اتفاق می افتد.
- کم خوابی باعث مرگ زودرس خواهد شد.
- چروک شدن پوست و پیری زودرس در نتیجه خواب ناکافی به وجود می آیند.
- کم خوابی باعث می شود که فرد قابلیت قضاوت را نداشته باشد.
- بیشترین مشاجرات و اختلافات خانوادگی به دلیل کم خوابی و خستگی است.
- کم خوابی سیستم یادگیری را مختل می کند.
خواب کافی تاثیرات مثبت زیادی بر بدن انسان خواهد داشت.
معمولا حملات قلبی و سکته در ساعات اولیه صبح اتفاق می افتند که ممکن است دلیل آن نحوه تعامل با رگ های خونی باشد. در صورتی که فرد خواب کافی نداشته باشد، دچار فشار خون بد و کلسترول بالا خواهد شد که هر دو این موارد عوامل بیماری های قلبی و سکته هستند.
افرادی که در شیفت آخر کار می کنند، مستعد بیماری سرطان سینه و کولون هستند. در واقع در معرض نور خورشید نبودن باعث می شود که سطح ملاتونین کاهش یابد. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کنید و نبود آن باعث رشد تومورها خواهد شد.
کم خوابی باعث استرس شده و با بالا بردن فشار خون، هورمون های استرس زا را افزایش می دهد. این هورمون های استرس زا باعث می شوند که خوابیدن سخت تر شود.
خواب کافی بسیاری از مواد شیمیایی بدن ازجمله سروتونین را تحت تاثیر قرار می دهد. افرادی که با کمبود سروتونین مواجه هستند، بیشتر دچار استرس و افسردگی می شوند. بنابراین خواب کافی باعث افزایش سروتونین و کاهش استرس خواهد شد.
افزایش هورمون های استرس که بر اثر کم خوابی ایجاد شده اند، سطح التهاب را در بدن افزایش داده و با بیشتر شدن سن این سطح التهاب نیز افزایش می یابد.
افزایش این التهاب باعث بیماری هایی مانند دیابت، بیماری های قلبی و سرطان خواهد شد.
خواب خوب و باکیفیت باعث می شود که روز بعد فرد هوشیاری بیشتری داشته باشد و روز خود را با انرژی بیشتری آغاز کند. این با انرژی بودن نه تنها احساس خوبی ایجاد می کند، بلکه باعث می شود که در یک شب دیگر نیز خواب خوبی را تجربه کنید.
از دیگر فواید خواب کافی تثبیت حافظه است. ممکن است که در طول خواب، بدن استراحت کند؛ اما مغز مشغول پردازش روز خود، برقراری ارتباط بین اتفاقات مختلف، ورودی های احساسی و… است.
خواب عمیق باعث می شود که مغز برای ایجاد حافظه و ارتباط زمان داشته باشد و داشتن خواب باکیفیت کمک می کند تا شما چیزهای زیادی را به یاد داشته باشید.
محققان به این نتیجه رسیده اند که افرادی که کمتر از 8 ساعت در شب می خوابند، دچار چاقی و اضافه وزن می شوند. این محققان عقیده دارند که کمبود خواب، تعادل هورمونی بدن را که اشتها را تحت تاثیر قرار می دهد، بر هم می زند.
خواب گرچه زمانی برای استراحت است؛ اما آسیب های ناشی از استرس، اشعه ماورا بنفش و… را ترمیم می کند. در واقع در زمان خواب، سلول ها پروتئین بیشتری تولید خواهند کرد که این مولکول های پروتئینی بلوک های سازنده سلول ها را تشکیل داده و به باعث ترمیم آسیب ها می شوند.