فومو یا ترس از دست دادن می تواند در هر زمینه ای از زندگی رخ بدهد. در زمینه مرگ نیز ممکن است بترسیم عزیزان خود را از دست بدهیم. اما به عقیده فروید ترس از دست دادن عزیزان در افراد، ترس از ماهیت مرگ در خود فرد است.
فرد باید بتواند حقیقت مرگ را قبول کند و آن را به عنوان بخشی از روند زندگی قبول کند. مقابله با ترس از مرگ یا اضطراب مرگ شناسی از مواردی است که فرد باید آن را یاد بگیرد و از عمر خود به خوبی استفاده کند.
در مورد ترس از دست دادن عزیزان، ما با دو نوع ترس سالم و ترس ناسالم مواجه هستیم در ترس سالم فرد به نبود عزیزانش فکر کرده و زندگی بدون آن ها را تصور کرده و چار ترس می شود این ترس گاهی به سراغ فرد می آید و پس از چند دقیقه از یاد فرد میرود.
اما در ترس ناسالم یا فوبیا، فرد اضطراب شدید دارد و به طور پیوسته به اینکه اگر عزیزانش نباشد زندگی او چگونه خواهد شد فکر می کند. این ترس باعث به خطر افتادن سلامتی فرد می شود و با اختلال خواب یا خوردن یا ناراحتی های معده همراه است.
همان طور که پیش تر نیز اشاره کردیم یکی از مهمترین دلایلی که باعث ترس از دست دادن عزیزان می شود پدیده اضطراب مرگ شناسی (thanatophobia) است؛ در این حالت فرد نتوانسته با مرگ کنار بیاید و آن را به عنوان بخشی از روند زندگی قبول کند.
عامل دیگری که در دلایل ترس از دست دادن تاثیر دارد می تواند سن کم افراد باشد. این ترس در کودکان به دلیل ناشناخته بودن مرگ و وابستگی به والدین می تواند زیاد باشد. این ترس باید در کودکان به موقع درمان شود تا به اختلال تبدیل نشود.
وابستگی نیز میتواند از عوامل فوبیای از دست دادن عزیزان باشد. فردی که به همسر یا فرزندانش وابسته است و می ترسد روزی آن ها را از دست بدهد؛ در معرض ابتدا به این بیماری است.
به این نکته توجه کنید که: باید وابستگی احساسی یا مالی یا هر نوع وابستگی دیگری در افراد کنترل شود و جای خود را به استقلال بدهد.
با برخی از راهکارها می توان این ترس را به حالت سالم تبدیل کرد؛ که در ادامه به بررسی 11 روش ساده اما تاثیر گذار از این راهکار ها خواهیم پرداخت.
از مهمترین قدم هایی که برای درمان باید برداشته شود توانایی کنار آمدن با مرگ است. فرد باید بتواند مرگ را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرد.
وابستگی نیز از مهمترین دلایل ترس از دست دادن عزیزان است چرا که فرد هنوز قادر نیست کارهای خود را انجام دهد یا نمی داند بدون کمک عزیزانش چگونه زندگی کند. در صورتی که فرد بتواند استقلال خود را تقویت کند این ترس به میزان زیادی کم می شود.
با کنترل وابستگی فرد می تواند بهتر به زندگی خود بپردازد و کنترل آن باعث می شود فرد به توانای ها و استعدادهای خود پی برده؛ با استفاده از آن ها زندگی خود را بهتر و بهتر کند.
هدفمند زندگی کرد از راهکارهایی است که می تواند در کنار آمدن ترس از دست دادن عزیزان بسیار موثر باشد. هدف به زندگی انسان معنا می بخشد و باعث دوری او از وابستگی های مخرب می شود.
تمرینات تنفسی نیز از راه های کنترل ترس از دست دادن عزیزان است. اگر این ترس به سراغ شما آمد و شما را دچار اضطراب کرد.
روی یک صندلی نشسته نفس های عمیق بکشید و روی تنفس خود متمرکز شوید دم را با بینی و بازدم را با دهان انجام دهید. این کار را در نهایت آرامش انجام دهید تا آرامش پیدا کند.
مهارت های مقابله ای می توانند به شما در کنار آمدن با غم و اندوه یا تسکین آن ها کمک کنند از جمله آن ها می توانند به کارهایی که به شما آرامش بدهند باشد. برای مثال نقاشی کشیدن یا نوشتن یا قدم زدن می تواند به شما آرامش ببخشد.
وصل شدن به منبع آرامش و خداوند همیشه می تواند شما را آرام کند. اگر دیندار هستید عبادت کنید. فعالیت هایی مانند مدیتیشن نیز می تواند به شما در حفظ آرامش کمک کند.
در صورتی که این ترس آن قدر شدید است که زندگی شما را مختل کرده است؛ کمک تخصصی ضروری است. یک درمانگر به شما کمک می کند با مفهوم مرگ کنار بیایید.
درمانگر ها با تکنیک های به روز روانشناسی ریشه ترس را پیدا کرده و با درمان آن کمک می کنند زندگی شما را به حالت نرمال بازگردد.