از فواید مهم ورزش حال خوب کن بودن آن است. هنگامی که با چند حرکت ساده ورزشی ناگهان متوجه می شوید حال روحیتان تغییر کرده و در انتها بدنتان شارژ می شود و سرحال و شاداب می شوید.
اما دلیل این تغییرات چیست؟ یکی از دلایل آن، ترشح هورمونی به نام اندورفین در هنگام ورزش است که باعث کاهش درد و آرام بخشی بدن می شود.
بسیاری از افراد ورزش را دوست دارند و به نوعی نمی توانند بدون ورزش روز خود را سپری کنند. دانشمندان علت این امر را میل بدن فرد به افزایش ترشح اندورفین می دانند.
طبق پژوهش ها ورزش عملکردی شبیه به داروهای ضدافسردگی دارد که در فرد احساس آرامش ذهن را ایجاد می کند خواب شب فرد را راحت تر کرده و استرس را کاهش می دهد. همچنین حافظه را تقویت می کند.
طبق تحقیقات ورزش یک روش درمانی ارزان برای بیماران است که تاثیر فوق العاده ای روی سلامت روانی بیماران مبتلا به افسردگی دارد و علایم بیماری را در آن ها کاهش داده و از پیشرفت بیماری در آنها پس از درمان جلوگیری می کنند.
ورزش کردن چگونه به کاهش افسردگی کمک می کند؟
جنبه های شیمیایی ورزش باعث می شود سطح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول افزایش پیدا کند.
ورزش باعث تولید اندورفین شده که خاصیت مسکن را دارد و باعث کاهش دردها می شود.
با فرم دادن به بدن باعث می شود که فرد احساس بهتری نسبت به خود داشته باشد و این باعث افزایش اعتماد به نفس و داشتن احساس کنترل خواهد بود. این احساس خوب باعث موفقیت در کارها می شود.
حضور در ورزش های تیمی و آشنایی با افراد جدید باعث تبادل انرژی و افزایش روحیه فرد می شود که این خود باعث کاهش افسردگی می شود.
با ورزش و فعالیت بدنی، تمرکز ذهن بر روی بدن معطوف شده و از پرداختن به عوامل استرس زا و افکار منفی اجتناب می کند. ذهن فرد آرام شده و خلاقیت وی افزایش می یابد. هر نوع ورزشی چنین اثری را بر روی افراد می گذارد.
موفقیت هایی که فرد در ورزش بدست می آورد باعث افزایش احساس رضایت او از زندگی شده و روحیه مبارزه و استقامت را در فرد تشدید می کند.
با ورزش غم و اندوه فرد کاهش می یابد.
ورزش باعث منظم شدن خواب و راحتی آن می شود. این مسئله در کاهش افسردگی نقش مهمی دارد.
ورزش کردن و حفظ قوانین آن باعث افزایش هدفمندی فرد می شود و این مسائل در زندگی فرد تاثیر مثبتی می گذارد.
افسردگی یک اختلال خلقی است که به یک اپیدمی در جهان تبدیل شده است. شیوع افسردگی در زنان دو برابر بیشتر از مردان است. یکی از دلایل ابتلا به آن، عدم کارکرد صحیح انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین یا سروتونین است.
ورزش یکی از مهمترین و موثرترین راهکارهایی است که باعث تنظیم میزان این انتقال دهنده ها شده و تعادل را به سیستم عصبی برمی گرداند. علاوه بر آن تحقیقات نشان می دهد داشتن فعالیت جسمی علایم بیماری هایی ماند افسردگی و اضطراب را کاهش داده و باعث می شود پس از درمان، عود نکند.
علاوه بر آن ورزش در بهبود افسردگی بعد از زایمان نیز نقش مهمی دارد. افسردگی بعد از زایمان یک بیماری مشکل ساز و با اهمیتی است که اگر به موقع تشخیص داده و درمان نشود می تواند تشدید پیدا کرده و طولانی شود.
بنابراین با توجه به نقش ورزش در کاهش این علایم، پزشکان برای زنانی که به تازگی زایمان کرده اند ورزش هایی را تجویز و توصیه می کنند.
در ادامه به بررسی ورزش هایی می پردازیم که برای درمان افسردگی مناسب هستند. برای درمان افسردگی در مدت زمان کم، سه ورزش اول را حتما انجام دهید.
توصیه ما این است که اگر تازه شروع کرده اید پله پله پیش بروید تا به شما فشار نیاید و باعث دوری و زدگی شما از ورزش کردن نشود. در افرادی که به افسردگی مبتلا هستند شروع ورزش ها باید آرام آرام باشد و به فرد فشار وارد نشود. بهتر است این ورزش ها با مشورت روانشناس انجام شود.
دو (دویدن)، مادر ورزش هاست و سلامتی زیادی برای شما به ارمغان می آورد. احتمال بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. روحیه را بسیار بالا می برد. تنها 5 دقیقه دویدن در روز، می تواند طول عمر و همچنین کالری سوزی را در شما افزایش دهد.
دویدن با تغییراتی که در انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و نورپینزین ایجاد می کند در فرد احساس خوبی را رقم می زند.
پیاده روی نیز یکی از ورزش هایی است که تاثیر زیادی بر ذهن و آرامش آن دارد. و اگر در طبیعت انجام شود تاثیر آن دو چندان می شود.
اگر زمانی را در طبیعت یا جنگل بگذرانید، اضطراب شما کاهش یافته و هورمون های آرام بخش در بدن افزایش می یابد. با این کار حافظه نیز بهبود می یابد.
در سال 2007 تحقیقاتی انجام شد که نتیجه آن نشان داد انجام حرکات یوگا باعث کاهش افسردگی و اضطراب می شود بنابراین یوگا برای بیماران درگیر افسردگی تجویز می شود.
همچنین در سال 2012 تحقیق دیگری بر مبنای تاثیر یوگا بر استرس انجام شد و این اطمینان را ایجاد کرد که افسردگی و استرس با انجام حرکات یوگا، کاهش می یابد. به این علت که یوگا دارای تمرین تنفس است و تنفس عمیق و منظم استرس را کاهش می دهد و در نتیجه به کاهش این اختلالات روحی و روانی منجر می شود.
علاوه بر آن این حرکات باعث افزایش گردش خون در مغز شده و هورمون هایی را ترشح می کند که حال فرد را بهبود می بخشد.
فوتبال به علت اینکه یک فعالیت گروهی است می تواند حال و هوای فرد افسرده را عوض کند. دویدن ها و پاس کاری ها و در کل جنب و جوش زیاد این ورزش می تواند یک فرد افسرده را به سوی شادابی ببرد و با افزایش ترشح هورمون های آرامش بخش و شادی آور، مغز فرد می تواند آرامش را تجربه کند.