استرس پاسخ طبیعی بدن نسبت به موقعیت های خطرناک است و باعث رخ دادن یک سری واکنش های شیمیایی خاصی در بدن می شود که به فرد اجازه می دهد از خطر دور شود. این واکنش به تعقیب و گریز یا واکنش استرس مشهور است که در آن ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) باعث می شود تا ضربان قلب تندتر شود. نفس کشیدن سخت شده و فرد احساس خفگی کند.
این مشکل زمانی که نگران رویدادی هستیم، به سراغمان می آید و امکان پیشبرد اهداف یا مقابله با اتفاقات را از ما می گیرد. بنابراین باید استرس را از خودمان دور کنیم تا بتوانیم با صبر و حوصله، اتفاقات را به سمت دلخواه خود هدایت کنیم.
همچنین در صورتی که اتفاقی از کنترل ما خارج است، باید بتوانیم با صبر و بردباری نتیجه را بپذیریم.
شاید ندانید روش های درمان استرس چیست و هنگام مواجهه با استرس چه کار باید کرد؟ برای همین توصیه می کنیم که این مقاله را بخوانید تا با روش هایی کاملا طبیعی و ساده، استرس را از خود دور کنید.
تا زمانی که درمان استرس و فشار عصبی با اقداماتی ساده و طبیعی امکان پذیر است، این راه کارها را در اولویت قرار دهید تا همواره جسم و روح سالمی داشته باشید.
این راه کارهای طبیعی عبارتند از:
1. ورزش کنید.
ورزش برای مغز بسیار مفید است. فعالیت بدنی یک روش قدرتمند برای افسردگی و اضطراب است و به شما کمک خواهد کرد تا خودباوری بیشتری داشته باشید و احساس سلامتی کنید.
زمانی که احساس سلامتی جسمی کنید، استرس و فشارهای عصبی از شما دور خواهند شد؛ زیرا یکی از دلایل اصلی اضطراب، نگرانی در مورد سلامتی است.
1. نفس را حبس کنید.
حبس کردن نفس برای مدت کوتاه یک روش موثر برای کنترل و درمان سریع استرس و اضطراب است و به شما کمک زیادی خواهد کرد؛ زیرا نمی توانید به صورت همزمان مضطرب باشید و نفس عمیق بکشید. برای این کار که به تنفس 4-7-8 معروف است، باید با دهانتان هوا را کاملا بیرون دهید و سپس تا 4 شماره با بینی نفس بگیرید.
سپس تا 7 شماره نفس را حبس کنید و بعد تا 8 شماره نفس را از طریق دهان بیرون دهید. این تمرین باید حداقل روزی 2 بار انجام شود.
برای اینکه بتوانید ذهن آگاهی خود را حفظ کنید؛ در هنگام تمرینات تنفسی از خود سوالات ساده بپرسید. در جای راحت قرار بگیرید. چشم ها را ببندید و روی دم و بازدم خود متمرکز شوید. حال سوالات ساده ای از خود بپرسید.
بدین ترتیب ذهن آگاهی خود را تحت کنترل در می آورید و استرس، اضطراب و فشار عصبی از شما دور خواهد شد.
1. فورا چیزی بخورید.
رژیم غذایی درست در بلند مدت، اضطراب را درمان می کند. بنابراین توصیه می شود که غذای طبیعی و سالم بخورید. مواد غذایی طبیعی و سالم مانند گوشت آبزیان، سبزیجات برگ دار و… اسیدفولیک موردنیاز را تامین می کنند. بنابراین افراد کمتر به استرس، اضطراب و یا فشار عصبی دچار می شوند.
به همین منظور در مواقع استرس، امکان این وجود دارد که قند خون افت کرده باشد، بنابراین باید فورا یک میان وعده قوی و سالم بخورید. این میان وعده می تواند شکلات تلخ، گردو و… باشد.
هرگز حذف وعده نکنید این کار باعث افت قند خون می شود.
1. حتما صبحانه بخورید.
تحقیقات نشان می دهد، بسیاری از افرادی که دچار استرس می شوند، صبحانه نمی خورند. خوردن صبحانه برای سلامتی جسم و روح افراد بسیار مهم است.
بنابراین توصیه می شود که مواد غذایی مانند تخم مرغ در صبحانه مصرف شود؛ زیرا تخم مرغ پروتئینی سیر کننده بوده و بهترین منبع کولین است. توجه داشته باشید که کمبود کولین باعث افزایش اضطراب خواهد شد.
1. امگا 3 مصرف کنید.
امگا 3 یا روغن ماهی برای سلامت قلب بسیار مفید است و از افسردگی جلوگیری می کند. بنابراین به هر شکلی (با خوردن ماهی و یا کپسول های حاوی امگا 3) افسردگی خود را درمان کنید.
ماهی آب های سرد، مانند ماهی سالمون بهترین منبع اسیدهای چرب هستند. بنابراین می توانید با مصرف آن ها، استرس خود را درمان کنید.
1. فاجعه سازی نکنید.
وقتی دچار اضطراب می شوید، ممکن است که افکار منفی به سراغتان بیایند و ذهن تان به سراغ اتفاقات بد، وحشتناک و غیرقابل تحمل برود. مطمئن باشید که اتفاقاتی که در ذهن شما نمایان شده اند، دور از واقعیت هستند و احتمال وقوع آن ها بسیار ناچیز است.
بنابراین ذهنتان را از این افکار دور کنید.
1. خودتان را گرم کنید.
پژوهش ها نشان داده اند که گرم کردن بدن، تنش عضلات و اضطراب را کم خواهد کرد. احساس گرما باعث می شود که مدارهای عصبی تغییر کنند. بدین ترتیب خلق و خو نیز دستخوش تغییر خواهند بود.
استفاده از حمام سونا، دوش آب گرم، نشستن کنار آتش با یک فنجان چای داغ، دراز کشیدن در ساحل و زیر نور مستقیم آفتاب و… از مواردی هستند که بدن را ریلکس کرده و به درمان استرس کمک می کنند.
1. مدیتیشن کنید.
سعی کنید یوگا و مدیتیشن را یاد بگیرید. مدیتیشن تمرین ذهن آگاهی است و به فرد اجازه می دهد تا ذات واقعی هر لحظه را تجربه و احساس کند. در واقع با انجام این تمرین به لحظه حال متمرکز خواهید شد. بنابراین قضاوتی در مورد آینده نخواهید داشت.
1. خودآگاهی خود را تحسین کنید.
برای کاهش اضطراب و استرس، اولین گام آگاهی از وضعیت روحی است. خودتان را به خاطر این که تغییرات جسمی را حس می کنید و به افکار پریشانتان واقف هستید، تحسین کنید.
زمانی که شرایط خود را به خوبی می دانید، می توانید نسبت به درمان آن اقدام کنید. این کار با گفت و گوی مثبت، تکنیک های آرام سازی و… امکان پذیر است.