یکی از دلهره آور ترین لحظات زندگی دانش آموزان، ایام امتحانات است. باید توجه داشت که استرس امتحان یک پدیده عادی بوده و هر فرد در هر سنی ممکن است به آن دچار شود.
استرس ناشی از تلاش هایی است که فرد در تمام سال تحصیلی انجام داده تا نمرات قابل قبولی در امتحانات کسب کند. از این جهت نگرانی دارد که آیا میتواند نمرات قابل قبولی کسب کند یا خیر.
با اینکه استرس در امتحانات امری طبیعی تلقی می شود اما در برخی مواقع میزان این استرس به حدی بالا می رود که می تواند برای شخص بسیار مضر باشد و علاوه بر خراب شدن نتیجه امتحانات آسیب های روحی یا جسمی به او وارد کند.
اگر شما نیز با این موضوع دسته و پنجه نرم می کنید، این مقاله به دردتان خواهد خورد. پیشنهاد می کنیم در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
به بیان کلی استرس، نوعی تنش عاطفی یا جسمی است. در صورتی که فرد با مشکلات و یا یک واقعه ناگوار مواجه شود، که حالات خشم، ناامیدی، عصبانیت، ترس و… در او بروز کنند، استرس رخ داده است.
این عارضه به نوعی واکنش طبیعی بدن در برابر رخداد های غیر معمول می باشد. البته این مسئله در جایگاه خود می تواند مفید باشد. برای مثال استرس می تواند در برخی موارد از بروز خطر جلوگیری نماید.
در واقع بدن برای رویارویی با استرس هورمون هایی ترشح می کند که سبب هوشیاری بیش از پیش مغز خواهند شد؛ گردش خون نیز افزایش پیدا می کند و در نهایت شما در برابر مخاطرات هوشیار تر عمل خواهید کرد.
با وجود تمام این موارد، باید گفت که استرس تا زمانی خوب است که به بدن صدمه ای وارد نکند. اگر سلامتی شخصی به واسطه این مسئله به خطر بیفتد باید به سرعت برای درمان آن اقدام کند.
یکی از دلائل استرس که در دنیا بسیار فراگیر است، استرس امتحان می باشد. در ادامه روش های ساده و کاربردی برای مقابله با این مشکل را به شما معرفی خواهیم کرد.
استرس از آن دسته عارضه ها است که می توان با راهکارهایی ساده و کاربردی به سرعت از آن رهایی یافت. البته باید برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب، در انجام این روش ها مداومت نمود.
شاید این حرف را بارها و بارها شنیده باشید اما گفتن دوباره آن، خالی از لطف نیست. برنامه ریزی مناسب برای درس خواندن باعث می شود تا شما تمامی نکات را به خوبی دریابید.
در صورتی که شخصی به طور کامل درس را نخوانده باشد قطعا استرس امتحان گریبان گیر او خواهد شد. بنابراین با داشتن یک برنامه ریزی منظم و منسجم تمامی نکات درسی را خواهید آموخت و می توانید با اعتماد به نفس بالا در امتحانات حاضر شوید!
تمرین تنفس، بهترین روش برای رهایی از استرس امتحان است. جالب است بدانید با انجام این کار به شدت آرامش خواهید یافت. چراکه در هنگام استرس ریه ها قادر نخواهد بود به راحتی اکسیژن جذب کنند، به بیان ساده تر اکسیژن به صورت کامل وارد ریه نمی شود.
بنابراین باید با تمرکز بر روی نفس کشیدن و پر کردن ریه ها از هوای تازه، ذهن را آماده کنید تا با قوت بیشتری امکان پرداختن به نکات درسی را داشته باشد.
قبل از امتحان باید حتما خوراکی های مفید بخورید. یکی از این خوراکی های مفید که قبل از امتحان حتما باید مصرف شود، صبحانه است. صبحانه همانند یک بمب انرژی عمل خواهد کرد.
در صورتی که فرد در هنگام امتحان از انرژی بالا برخوردار باشد می تواند به راحتی بر استرس خود فائق آید و دقت بیشتری در پاسخ به سوالات خواهد داشت.
شکلات تلخ بخورید! این خوردنی خوشمزه و فوق العاده با هورمون های استرس زا مقابله می کند و بدن را وادار می دارد که اندورفین بیشتری ترشح کند. به عبارت کلی شما با خوردن شکلات تلخ قبل از شروع امتحان، به یک سلاح قوی در برابر استرس، مسلح خواهید شد.
استفاده از کافئین را محدود کنید، خوردن مقدار کمی نوشیدنی کافئین دار مانند قهوه می تواند انرژی شما را بیشتر کند اما استفاده بیش از حد آن، باعث بالا بردن سطح آدرنالین خون خواهد شد. در این صورت احساس بی قراری به شما دست می دهد و استرس امتحان به شما قالب خواهد شد.