عصبانیت و خشم یک احساس طبیعی است که در هنگام مواجه با مشکلات در خانه یا محل کار به سراغ فرد می آید. عصبانیت و خشم اگر از کنترل خارج شده و حالت تهاجمی داشته باشد، منجر به برخوردهای فیزیکی شده و برای فرد بسیار مشکل ساز خواهد شد.
زندان پر از انسان هایی است که قادر به کنترل خشم خود نبوده و در اثر غلبه خشم، به فرد مقابل آسیب های زیادی وارد کرده اند یا با ضرب و شتم مرتکب قتل شده اند یا با تصمیم های عجولانه، کارهایی انجام داده اند که نتیجه ای جز پشیمانی نداشته است و عواقبی غیرقابل جبران به وجود آورده است.
با این اوصاف می توان به اهمیت کنترل خشم و عصبانیت پی برد.
کنترل خشم به شما کمک خواهد کرد که حرف یا رفتاری از شما سر نزند که بعدها پشیمان شوید. اما چگونه خشم را کنترل کنیم؟ برای پاسخ به این سوال، توصیه می کنیم که این مقاله را بخوانید. ما در این مقاله 9 روش کاربردی برای کنترل خشم، عصبانیت و پرخاشگری را به شما معرفی خواهیم کرد.
در مدیریت و کنترل خشم فرد یاد می گیرد در هنگام بروز خشم خونسردی خود را حفظ کرده و واکنش مناسبی از خود نشان دهد به گونه ای که مسئله را حل کرده و پیام خود را به گوش فرد مقابل برساند.
به خاطر داشته باشید مدیریت خشم بهتر از سرکوب آن است. سرکوب خشم بیماری های زیادی برای بدن می شود اما مدیریت آن می تواند علاوه بر حل کردن مشکل با آرام ترین راه، سلامت روان را برای فرد به ارمغان بیاورد.
اگر شما نیز در هنگام خشم و عصبانیت حرف هایی می زنید که بعد برایتان دردسر می شود و یا رفتاری را انجام می دهید که بعدها عذاب وجدان می گیرید، بهتر است که با روش های کنترل خشم آشنا شوید.
برخی از روش های کاربردی کنترل خشم، عبارتند از:
- تمرین تنفس عمیق
یکی از راه های راه های کنترل خشم از دید روانشناسی تکنیک وقفه اندازی است. به این صورت که هنگام عصبانیت بایستید و نفس بکشید. این کار بسیار موثر است.
بعد از این به جای این که کنترل خود را از دست دهید، بهتر است در موقع عصبانیت، برای آرام کردن بدن و ذهنتان، تمرین های تنفس ساده را انجام دهید. آهسته و عمیق نفس بکشید تا بتوانید واکنش استرسی را که با عصبانیت به سراغتان آمده است، خنثی کنید.
یک کلمه آرام بخش را با خود تکرار کنید. کلماتی مانند «بی خیال»، «آرام باش» و… می توانند تا حد بسیار زیادی شما را آرام کنند. همچنین سعی کنید که عضلات خود را فشار داده و سپس رها کنید.
این یک روش سریع کنترل خشم و عصبانیت است که که معمولا به همه پیشنهاد می شود.
- شمردن از 1 تا 100 و یا از 100 تا 1
شمارش معکوس به شما کمک خواهد کرد تا فکر خود را به مساله دیگری معطوف کنید. این کار ذهن شما را از علت عصبانیت دور می کند. شمردن زمان عصبانیت را به تاخیر انداخته و از شدت آن کم می کند. این کار را می توانید همراه با تمرین نفس کشیدن انجام دهید تا تاثیر بیشتری داشته باشد.
- تمرکز روی زمان حال
در زمان عصبانیت به گذشته فکر نکنید. اگر به گذشته فکر کنید، ممکن است که مشکلات گذشته را نیز به زمان حال بیاورید. بهتر است که در زمان حال متمرکز شوید تا بتوانید مشکل را حل کنید.
- ماساژ آرام مناطق تنشی
زمانی که خشمگین می شوید، بهتر است که مناطق تنشی مانند گردن، شانه ها و پوست سر را به آرامی ماساژ دهید. شانه ها را به سادگی بچرخانید تا آرام شوند. ماساژ این مناطق باعث می شود که گردش خون بهبود یافته و ذهن شما آرام شود.
- گوش دادن به موسیقی
گوش دادن به موسیقی می تواند یک مسکن قوی برای اعصاب خرد شده شما باشد. بنابراین در موقع عصبانیت و خشم سعی کنید ذهن خود را با گوش کردن به موسیقی مشغول کنید.
- تغییر وضعیت
خود را از منبع عصبانیت دور کنید. اگر شخص یا اشخاصی شما را عصبانی کرده اند، برای مدت کوتاهی از ان ها دور شوید. یا اگر نتوانسته اید از اقدامی نتیجه مطلوبی بگیرید، برای مدت کوتاهی از موقعیت فاصله بگیرید.
با این کار می توانید خود را آرام کنید. برای این کار می توانید حتی برای مدتی چشم های خود را ببندید و یا این که به یک اتاق یا فضای دیگر بروید.
- یادداشت کردن موضوع و دلیل عصبانیت
شاید نتوانید دلیل عصبانیت خود را بگویید؛ ولی می توانید آن را بنویسید. احساس خود را یادداشت کنید. همچنین واکنشی را که می خواهید در مقابل خشمتان انجام دهید، بنویسید.
ذهن شما در موقع یادداشت، موضوع را بررسی می کند و این مساله باعث آرامش شما خواهد شد. بدین ترتیب می توانید موضوعی را که احساس شما را برانگیخته است، دوباره ارزیابی کنید.