به جای اینکه کنترل خود را از دست دهید، بهتر است در موقع عصبانیت، برای آرام کردن بدن و ذهنتان، تمرین های تنفس ساده را انجام دهید.
آهسته و عمیق نفس بکشید تا بتوانید واکنش استرسی را که با عصبانیت به سراغتان آمده است، خنثی کنید.
یک کلمه آرام بخش را با خود تکرار کنید. کلماتی مانند «بی خیال»، «آرام باش» و… می توانند تا حد بسیار زیادی شما را آرام کنند. همچنین سعی کنید که عضلات خود را فشار داده و سپس رها کنید.
شمارش معکوس به شما کمک خواهد کرد تا فکر خود را به مساله دیگری معطوف کنید. این کار ذهن شما را از علت عصبانیت دور می کند. شمردن زمان عصبانیت را به تاخیر انداخته و از شدت آن کم می کند. این کار را می توانید همراه با تمرین نفس کشیدن انجام دهید تا تاثیر بیشتری داشته باشد.
در زمان عصبانیت به گذشته فکر نکنید. اگر به گذشته فکر کنید، ممکن است که مشکلات گذشته را نیز به زمان حال بیاورید. بهتر است که در زمان حال متمرکز شوید تا بتوانید مشکل را حل کنید.
گوش دادن به موسیقی می تواند یک مسکن قوی برای اعصاب خرد شده شما باشد. بنابراین در موقع عصبانیت و خشم سعی کنید ذهن خود را با گوش کردن به موسیقی مشغول کنید.
شاید نتوانید دلیل عصبانیت خود را بگویید؛ ولی می توانید آن را بنویسید. احساس خود را یادداشت کنید. همچنین واکنشی را که می خواهید در مقابل خشمتان انجام دهید، بنویسید.
ذهن شما در موقع یادداشت، موضوع را بررسی می کند و این مساله باعث آرامش شما خواهد شد. بدین ترتیب می توانید موضوعی را که احساس شما را برانگیخته است، دوباره ارزیابی کنید.
وقتی موضوعی شما را عصبانی می کند، بهتر است که به تنهایی فکر نکنید. برای اینکه بتوانید درست فکر کنید، بهتر است با یک دوست مورداعتماد صحبت کنید. این صحبت باعث کاهش خشم و تصمیم درست خواهد شد. دوست شما ممکن است که چشم انداز جدیدی را در مقابل شما بگذارد.
سعی کنید که روشتان را عوض کنید. مثلا اگر کاری را انجام می دادید که باعث سوء استفاده دیگران و در نهایت خشم شما می شد، دیگر این کار را انجام ندهید. بدین ترتیب دیگر مورد سوء استفاده قرار نخواهید گرفت و خشم به سراغ شما نخواهد آمد.
البته سعی کنید که فرد یا افرادی را که باعث ناراحتی و شم شما شده اند، ببخشید. بخشیدن دیگران باعث آرامش شما خواهد شد.