یکی از مهمترین مهارتهای زندگی برای توسعه، برای کسانی که تازه زندگی خود را شروع می کنند (و بقیه!) ، مهارت انضباط شخصی است.
این مانند یک ابرقدرت است: وقتی من یک نظم درونی پیدا کردم ، شروع به ورزش و تغذیه سالم و مراقبه و نوشتن بیشتر کردم ، سیگار را ترک کردم و ماراتن ها را دویدم ، یک وبلاگ ایجاد کردم و کتاب نوشتم ، بیشتر می خواندم و زودتر کار می کردم ، بی نظمی و امور مالی من را متحول کرد. من خیلی کامل نیستم ، اما چیزهای زیادی یاد گرفته ام.
اما اگر نظم و انضباط شخصی در شما ایجاد نشود ، این مشکلاتی را ایجاد می کند: مشکلات سلامتی ، حواس پرتی ، تعلل در امور مالی ، مشکلات مالی ، بی نظمی ، چیزهایی که شما را جمع می کند و شما را غرق می کند و موارد دیگر.
بنابراین توسعه این مهارت مهمی است ، اما اکثر مردم نمی دانند از کجا شروع کنند. این راهنما برای کمک به شما در شروع کار است.
همه افراد اهمال کار برای کارهایشان دلیل منطقی دارند. شما چه دلایلی برای انجام ندادن کارهای مهم تر دارید که گاهاً کارهای فوری و اغلب کم اهمیت را به آنها ترجیح می‌دهید؟ بخش زیادی از رفتار ما از ریز عاداتی تشکیل شده که سبک زندگی ما را می‌سازند. با انجام روش‌های گفته شده در این مقاله می‌توانید انضباط شخصی را به عادت و بخشی از سبک زندگی‌تان تبدیل کنید.
چارلز داوهیگ در کتاب قدرت عادت به این نکته اشاره می‌کند که عادت‌ها، احساسات، الگوها و خاطرات ما در بخشی از مغز شکل می‌گیرند که نزدیک به جمجمه است و گانگالیون‌های پایه‌ای نام دارند. این در حالی است که فرآیند تصمیم‌گیری در بخش کاملاً متفاوتی در کورتکس پیشانی صورت می‌گیرد. به عبارت دیگر وقتی یک رفتار تبدیل به عادت می‌شود، مغز ما آن رفتار را به صورت اتوماتیک انجام می‌دهد و از مهارتهای تصمیم‌گیری استفاده نمی‌کند. برای همین تغییر دادن این عادات کار بسیار دشواری است و نباید انتظار داشت که رسیدن به انضباط شخصی خیلی سریع و راحت باشد.
پیدا کردن انگیزه
اولین س isال این است که چگونه حتی برای شروع انگیزه پیدا می کنید؟ اکثر ما نمی خواهیم در مورد عدم نظم و انضباط خود فکر کنیم ، چه رسد به اینکه اقداماتی انجام دهیم.
برای من ، انگیزه این بود که فهمیدم کاری که من انجام می دهم مثر نیست. نادیده گرفتن مشکلات فقط اوضاع را بدتر می کند. تلاش برای نظم و انضباط اما انجام آن به طور نیمه تمام فقط باعث شد که نسبت به خودم احساس بدی داشته باشم. کاملاً بی انضباط بودن باعث ایجاد درد بزرگی برای خودم شده بود.
وقتی فهمیدید که به خودتان درد می آورید. ممکن است یک فکر کاملاً قلبی برای جلوگیری از آسیب رساندن به خود داشته باشید. ممکن است بگویید ، "خوب ، همین باعث می شود زندگی من بدتر شود. بیایید سعی کنیم آن را بدتر کنیم. "
با در نظر داشتن این موضوع ، می توانید به خود بگویید که قصد دارید:
- برای بهتر کردن اوضاع اقدامات کوچک را شروع کنید
- کارهایی را که کمتر به شما آسیب می رسانند انجام دهید
- کمی خود را به ناراحتی سوق دهید ، بنابراین با گذشت زمان می توانید در این زمینه بهتر شوید
- با برخی از تمرینات در نظم و انضباط خود مهارت کافی را کسب کنید
وقتی تمرین می کنید ، وقتی تمایل به تمرین ندارید و اشتباه می کنید و می خواهید تسلیم شوید این موارد را به خاطر بسپارید.
انگیزه های خوب دیگری نیز وجود دارد:
می خواهید به دیگران کمک کنید - برای مثال اگر در ورزش یا تغذیه سالم بهتر هستید ، می توانید به والدین پیر خود که باید در این موارد بهتر شوند کمک کنید. اگر بهتر می توانید در کارهای زندگی خود تعلل نکنید ، می توانید به افراد بیشتری در این کار معنادار کمک کنید. اطلاعات بیشتر در این مورد ، در بخش "تمرکز بر دیگران" است.
قدردانی از زندگی - ما مدت کوتاهی اینجا در زمین هستیم و زندگی که داریم یک هدیه است. وقتی معطل می شویم و به حواس پرتی بی پایان تن می دهیم و بیشترین استفاده را از وقت خود نمی کنیم ، به طور کامل قدردان هدیه ای نیستیم که داریم درعوض ، ما می توانیم با حضور ، سپاسگزار بودن و هدفمند بودن در مورد چگونگی گذران وقت ، از آن قدردانی کنیم.
با این انگیزه ها یا هر انگیزه ای که بیشتر شما را تحریک کند می توانیم تمرین کنیم.
اقدامات کوچک
یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای بهتر شدن در نظم و انضباط خود انجام دهید ، انجام اقدامات کوچک است. مقابله با پروژه های عظیم و مرعوب کننده بسیار طاقت فرسا به نظر می رسد ... پس این کار را نکنید. درعوض ، با کارهای آسان مقابله کنید ، کارهای بسیار کوچکی که نمی توانید نه بگویید.
آیا برخی از مالیات برای انجام؟ فقط 5 دقیقه وقت بگذارید. می خواهید بدوید؟ فقط 10 دقیقه بدوید. آیا گزارشی برای کار دارید؟ فقط چند پاراگراف اول را انجام دهید. می خواهید شلوغ کنید؟ فقط 5 چیز برای شل کردن پیدا کنید.
اگر روی کارهای کوچک تمرکز کنید و پروژه های بزرگتر را به کارهای کوچک تبدیل کنید ، در نظم و انضباط خود بهتر خواهید شد.
تمرین ناراحتی
یکی از دلایل عدم انضباط شخصی این است که از چیزهای سخت و ناراحت کننده فرار می کنیم. ما ترجیح می دهیم کارهای آسان ، راحت و آشنا را انجام دهیم.
بنابراین به جای مواجهه با پروژه های سخت ، ناخوشایند یا امور مالی ، به سمت حواس او را پرت می کنیم ، فیلم ها ، بازی ها. این فرار از ناراحتی زندگی ما را نابود می کند.
چیزی که می توانید به خود بگویید این است که دویدن تمام شده است. شما قرار است هر چند وقت یکبار به ناراحتی فشار بیاورید و در ناراحتی احساس خوبی کنید. این یکی دیگر از ابرقدرت های شماست. وقتی دیگران می دوند ، شما خوب هستید (حتی اگر همیشه سرگرم کننده نباشد).
همزمان یک کار کوچک ، خود را به سمت ناراحتی سوق دهید. ببینید چه حسی دارد. ببینید پایان دنیا نیست. ببینید که برای مقابله با ناراحتی به اندازه کافی عالی هستید و نتایج ارزش آن را دارند.
ذهن آگاهی با اصرارها
شما مجبور خواهید شد کار سختی را کنار بگذارید یا فعلاً آن را به تعویق بیندازید. این اصرارها به شما خوب خدمت نمی کنند
در عوض ، حواس خود را در مورد این اصرارها تقویت کنید ، و ببینید لازم نیست آنها را دنبال کنید.
یک روش خوب برای انجام این کار این است که زمانی را برای خود تعیین کنید که هیچ کاری به جز X انجام ندهید. به عنوان مثال ، برای 10 دقیقه بعدی ، شما نمی توانید کاری جز نوشتن فصل کتاب خود (یا ورزش ، مراقبه و غیره) انجام دهید. وقتی تمایل به تأخیر انداختن یا پرت شدن از حواس پرتی را دارید ، به راحتی آن را خواهید دید ، زیرا یا کتاب را می نویسید ، یا نیستید. وقتی هوس کردید ، به خود بگویید که نمی توانید آن را دنبال کنید ، یا باید فصل کتاب خود را بنویسید یا آنجا بنشینید و کاری انجام ندهید.
منبع:
https://zenhabits.net/self-discipline/
https://alimeschi.com/12-personal-discipline-tips