۲۶ تیر -۱۲ دقیقه خواندن

چگونه فکر خود را آزاد کنیم

چگونه فکر خود را آزاد کنیم ؟ روزانه افکار زیادی به ذهن انسان می آید و باعث درگیری فرد با این تفکرات می شوند. تفکرات و ذهنیت هر کسی قدرت زیادی در جهت دهی زندگی آن فرد دارد این افکار می توانند باعث شود فرد از انجام کارهای روزانه خود بماند و از مسئولیت هایی که به او داده شده غافل شود. بهترین راه تمرکز روی کار ها داشتن ذهن باز و آزاد از افکار مختلف است. داشتن ذهن آزاد باعث می شود فرد زندگی منظم تر و بهتری داشته باشد. ما در این مقاله به اینکه چگونه می توان فکر خود را آزاد کرد می پردازیم. برای کسب اطلاعات در زمینه مشاوره کنترل استرس کلیک کنید.

منبع: چگونه فکر خود را آزاد کنیم

برای دریافت مشاوره در زمینه چگونه فکر خود را آزاد کنیم می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ذهن آزاد چه تاثیری روی زندگی انسان می گذارد؟

_زندگی هر انسانی پر از تصمیم گیری های کوچک و بزرگ است. ذهن باز به انسان اجازه می دهد تمام جوانب هر تصمیمی را بسنجد و بهترین تصمیم را بگیرد.

_ذهن آزاد باعث می شود روحیه جنگجو هرکسی بیدار شود و به راحتی در مقابل مشکلات تسلیم نشود.

_فرد به دور از افکار آزار دهنده زندگی شادتری را تجربه می کند.

_حال روحی مناسب باعث می شود هر فردی هنگام انجام شغل خود تمام تمرکزش را روی مسئولیت های شغلی خود بگذارد و سبب افزایش کارایی شغلی او می شود.

_با افزایش رضایت شغلی‌، رضایت مندی از زندگی نیز افزایش می یابد و به دنبال آن کیفیت زندگی بهتر می شود.

_سلامت روحی، سلامت جسمی را هم به دنبال دارد پس ذهن آزاد باعث بهبود سلامت جسمی هم می شود.

راه های آزاد سازی افکار

راه هایی مختلفی برای آزاد سازی ذهن از افکار منفی و رسیدن به آرامش وجود دار. که در اینجا به چند مورد از مهم ترین آن ها می پردازیم:

1. کشیدن نفس عمیق و طولانی

یکی از راه های موثر و راحت برای دور کردن افکار منفی و همچنین استرس، کشیدن نفس های عمیق و منظم و طولانی است. توصیه می شود فرد دهان خود را ببندند و از طریق بینی نفس بکشد. بهتر است این دم از طریق بینی چهار ثانیه طول بکشد. سپس به مدت هشت ثانیه این نفس را نگه دارد و طی یک بازدم هشت ثانیه ای نفس را از دهان خود خارج کند و این تمرین را چهار بار تکرار کند. ممکن است فرد از اولین نفس نتواند دم خود را طی چهار ثانیه انجام دهد یا نفس خود را هشت ثانیه نگه دارد در این حالت می تواند مدت زمان کمتری شروع گند و به تدریج آن را افزایش دهد اما حتما باید مدت زمان بازدم دو برابر مدت زمان دم باشد.

2. چگونه فکر خود را آزاد کنیم | انجام مدیتیشن و ایجاد حس خوب

به فرایندی که فرد با تمرکز بر مکان، شی، کلمات یا حتی رنگی خاص سعی در آزاد کردن ذهن می کند، مدیتیشن می گویند. مدیتیشن با عنوان مراقبه هم شناخته می شود و در ادیان شرقی مثل بودا مرسوم است. این کار نوعی درون کاوی می باشد که کمک بسیاری در آرامش روحی و جسمی می کند. در این روش فرد در مکانی راحت می نشیند و به چیز خاصی فکر می کند. در ادیان مختلف مراقبه همراه با خواندن دعا یا ذکر های مذهبی همراه است. در ادامه چند نکته که در انجام مدیتیشن کمک کننده است را ذکر می کنیم.

_لزومی ندارد که فرد حتما طی مدیتیشن بنشیند و می تواند دراز بکشد اما برای تمرکز بهتر حتما باید چشم ها بسته باشد.

_مدت زمان مدیتیشن می تواند ده دقیقه یا بیشتر باشد و استراحتی ده دقیقه ای پس از مدیتیشن تاثیر زیادی در جهت کاهش استرس دارد.

_ممکن است طی مدیتیشن افکاری ناخواسته به ذهن فرد هجوم بیاورد در این شرایط فرد باید سعی کند آن ها را نادیده بگیرد و تمرکز خود را متوجه موضوع خاصی کند.

_گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش یا جملاتی مثبت مثل “من حس می‌ کنم اتفاقات خوبی در راه است” تاثیرات مثبتی در جهت تمرکز بهتر می گذارد.

_یکی از روش های بسیار موثر مدیتیشن تجسم خود در مکان هایی است که به فرد احساس آرامش می دهد. این مکان ها می توانند هم واقعی باشند و هم خیالی. توجه به جزییات آن مکان می تواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند.

_مدیتیشن علاوه بر آزاد سازی ذهن و دور کردن افکار منفی بر کاهش فشار خون و قند خون نیز تاثیر دارد. برای اطلاع بیش تر در زمینه مدیتیشن کلیک کنید.

3. آرام سازی عضلات

منقبض کردن عضلات و شل کردن آن ها باعث تغییر وضعیت روحی و روانی شده و باعث آرامش می شود که ذهن نیز مانند بدن به آرامش برسد. این انقباضات را می توان از عضلات صورت با فعالیت هایی مثل اخم کردن، چین دادن به پیشانی و یا حرکت کردن فک شروع کرد و سپس به سمت عضلاتی پایین تر بدن رفت. البته باید حتما دقت شود پس از هر انقباض مدت زمانی را برای استراحت آن عضله اختصاص داد. بهتر است مدت زمان هر انقباض بین پنج تا ده ثانیه باشد.

4. چگونه فکر خود را آزاد کنیم | انجام ورزش یوگا

یوگا یک ورزشی کششی است که بدون وارد کردن هیچ گونه فشاری به آزاد و شل شدن عضلات بدن کمک می کند. در این ورزش برای انجام هر حرکتی باید تمرکز بالایی داشت و این‌ تمرکز باعث می شود فرد نتواند به مسائل جانبی فکر کند و باعث آرامش ذهنی می شود. فرد می تواند با شرکت در کلاس های یوگا به شکل گروهی این ورزش را دنبال کند یا با انجام حرکات هاتا یوگا که ابتدایی ترین نوع یوگا است در خانه به آرامش ذهنی خود بپردازد. افرادی که مشکلات جسمی نظیر دیسک کمر یا پوکی استخوان دارند باید از انجام این ورزش اجتناب کنند.

5. داشتن تغذیه سالم

بدن انسان هورمون های مختلفی تولید می کند. بعصی از آن ها سبب ایجاد استرس و باعث ایجاد شادی و آرامش ذهنی می شوند. فرد باید از مصرف غذاهایی که باعث تحریک تولید هورمون های استرس زا می ‌شود بپرهیزند و از طرفی غذاهایی مصرف کند که باعث ایجاد آرامش شود. غذاهایی که دارای منیزیم و سلنیوم بالا هستند تاثیر زیادی در کاهش اضطراب دارد مثل اسفناج، تخم کدو، ماهی تن یا سالمون. همچنین غذاهایی که دارای تریپتوفان بالا هستند باعث تولید سرتونین در بدن می شود. سرتونین باعث افزایش شادی می شود مثل شکلات تلخ گوشت قرمز.

شیر گرم هم حاوی تریپتوفان است که مصرف آن همراه عسل پیش از خواب برای آرامش ذهن بسیار کمک کننده است. نوشیدنی های گرم فاقد کافئین و الکل باعث کاهش سطح استرس و اضطراب می شوند. مصرف چای سبز چه به صورت داغ و چه سرد نقش به سزایی در کاهش سطح اضطراب دارد. بعضی افراد برای آرامش ذهن از قهوه استفاده می کنند به این افراد توصیه می شود برای جلوگیری از بیش فعالی از نوع بدون کافئین آن ‌استفاده شود. از مصرف بیش از‌ اندازه شکر خودداری شود زیرا باعث تحریک مغز می شود که مانع آرام شدن ذهن می شود. برای کسب اطلاع در زمینه تغذیه سالم کلیک کنید.

6. چگونه فکر خود را آزاد کنیم | انجام ورزش به شکل منظم

ورزش سبب آزاد شدن اندورفین در بدن می شود. این ماده باعث ایجاد حس شادی و سرخوشی می باشد. همچنین سبب کاهش سطح هورمون های استرس زا مثل آدرنالین و کورتیزول می شود. تبدیل کردن ورزش به روتین روزانه باعث کاهش سطح استرس به مقدار چشم گیری خواهد شد. بهتر است برای افزایش تاثیر ورزش بر آزاد سازی ذهن در محیط ساکت و تنها ورزش کنید تا ذهن درگیر حواشی اطراف نشود. همچین ورزش های نظیر شنا و دو که نیاز به تفکر ندارند از بهترین گزینه ها برای ورزش های روزانه می باشد. برای کسب اطلاع در زمینه تاثیر ورزش کلیک کنید.

7. رایحه درمانی یا آروماتراپی

یکی از روش های کاهش استرس استفاده از رایحه های آرامش بخش است. اسطوخودوس، نعنا و اوکالیپتوس از رایحه ها معروف مورد استفاده در این روش است. این روش یکی از شاخه های طب گیاهی است که هم بصورت استنشاقی هم به صورت موضعی بر روی پوست بدن می توان استفاده کرد.

می توان اسانس های اروماتراپی را روی شقیقه ها، داخل مچ ها و آرنج ماساژ داد تا تاثیر بیشتری داشته باشد زیرا این نقاط جزو نقاط گرم بدن بوده و باعث پراکنده شدن سریع تر این رایحه ها می شود. همچنان می توان از این اسانس ها در دستگاه های بخور یا روی شمع استفاده کرد تا با پراکنده شدن رایحه ها در اتاق به صورت استنشاقی استفاده شود.

8. گذراندن وقت با حیوانات

تحقیقات نشان داده افرادی که وقت زیادی را با حیوانات می گذرانند نسبت به افرادی که وقت کمتری را با حیوانات می گذرانند فشار خون و همچنین استرس کمتری دارند. روانشناسان این روش را نوعی روش درمانی در نظر می گیرند. گذراندن ساعاتی با حیوانات به صورت روزانه در دراز مدت، تاثیری باور نکردنی خواهد داشت. اگر شرایط نگه داری از حیوانات خانگی را ندارید حتی گذراندن وقت با حیوانات دوست و آشنایان هم تاثیرات چشمگیری دارد. بهترین حیوان برای این روش اسب است اما سگ و گربه حیوانات محبوب تری هستند.

9. چگونه فکر خود را آزاد کنیم | گوش دادن به موسیقی

صداهایی که انسان می شنود تاثیر مستقیمی بر روی آرامش ذهنی فرد دارد. آهنگ های آرامش بخش می تواند ذهن را آرام کند. از طرف دیگر گوش دادن به موسیقی هایی که صدای ساز یا خواننده بلند است باعث می شود فرد دیرتر به آرامش ذهنی برسد. بهتر است موسیقی هایی که صدای آهنگ در آن بیشتر است و صدای خواننده در آن کم تر است برای گوش دادن انتخاب شود. به همین دلیل موسیقی سنتی همیشه یکی از بهترین انتخاب هاست. همچنین موسیقی های کلاسیک مثل باخ یا بتهون.

می توان از صدای طبیعت مثل صدای دریا یا جنگل یا اواز پرندگان نیز بع جای موسیقی آرامش بخش استفاده کرد. نوع خاصی موسیقی به نام اصوات دوگانه وجود دارد که به تولید امواج الفا کا باعث آرامش می شود کمک بسزایی می کند. می توانید برخی از نسخه های رایگان آن را در اینترنت بیابید. برای کسب اطلاع بیشتر در زمینه تاثیر موسیقی بر مغز کلیک کنید.

10. دوری از شبکه های اجتماعی

شبکه اجتماعی بخش عظیمی از زندگی امروزه انسان ها را تشکیل می دهد اما در عین حال یکی از منابع اصلی ایجاد اضطراب است. بهترین راه، دوری از تلفن همراه یا صفحه های اجتماعی مثل ایسنتاگرام است. سعی کنید تلفن همراه را خاموش کنید و تا زمانی که مجبور استفاده از آن نیستید آن را روشن‌ نکنید. خاموش کردن گوشی و لپتاپ یاعث می شود فرد کم تر وسوسه شود که به سراغ صفحه های اجتماعی برود.

اگر شبکه های اجتماعی باعث تنش های فکری بسیار زیادی در شما می شود، توصیه می شود حتی برای مدت کوتاهی حساب های اجتماعی خود را حذف کنید. ‌هرچند اگر این حذف حساب ها چند هفته و یا چند ماه طول بکشد تاثیر بیشتری خواهد داشت.

11. تاثیرات آب گرم

آب گرم باعث ترشح آندورفین می باشد. همان طور که پیش تر گفته شد آندورفین باعث کاهش اضطراب در بدن می شود. استراحت در وان آب گرم به مدت بیست دقیقه تاثیر بسیار زیادی در آرام ذهن انسان دارد. می توان در هنگام کمک گیری از این روش، از رایحه درمانی یا موسیقی آرام استفاده کرد تا تاثیر بیشتری برای آرامش ذهنی داشته باشد.

12. چگونه فکر خود را آزاد کنیم | دوری از تلویزیون

تلویزیون مملو از رنگ های متعدد و صدای های زیاد و گاها بلند است. این عوامل می تواند باعث ایجاد اضطراب در افراد شود و دوری از تماشا تلویزیون می تواند کمک به سزایی در کاهش اضطراب داشته باشد. برای اطلاع بیش تر در زمینه کاهش اضطراب کلیک کنید.

13. انجام دادن فعالیت های مورد علاقه

انجام فعالیت های مورد علاقه انسان باعث افزایش شادی و کاهش سطح استرس و اضطراب فرد می شود که این کاهش ناشی از ترشح آندورفین در بدن است. با انجام کار های مورد علاقه تان حال خوب را به خود هدیه کنید.

14. انجام فعالیت های تکراری و بدون نیاز به درگیری ذهنی

کشیدن نقاشی باعث می شود فرد روی کشیدن شکل های مختلف تمرکز کند و از افکار مزاحم و اضطراب آور دور باشد. قلاب بافی یا بافتن یک لباس یا خیاطی کردن نیز مانند نقاشی تمرکز فرد را معطوف خود می کند و باعث آرامش ذهن می شود.

15. چگونه فکر خود را آزاد کنیم | نوشتن افکار

زمانی که افکار بد و اضطراب به سراغ فرد می آید نوشتن این افکار باعث می شود اضطراب و آسیب روحی از وی دور شود. این روش شبیه بروز دادن و بیرون ریختن افکار بد و اضطراب آور می باشد. همچنین این کار باعث نظم دادن به ذهن می شود. نوشتن درباره خود افکار و احساس فرد نسبت به این افکار بخش مهمی از این روش است. از روش برای کم کردن خشم هم می توان استفاده کرد. برای کسب اطلاع در زمینه نوشتن برای کاهش استرس کلیک کنید.

16. چگونه فکر خود را آزاد کنیم | رفتن به طبیعت

همانطور که صدای طبیعت مثل صدای دریا باعث آرامش ذهنی می شود، رفتن به طبیعت و گذراندن وقت در جنگل یا در کنار دریا باعث آرامش ذهنی می شود. طبیعت احساساتی نظیر خستگی و استرس خشم و افسردگی را از فرد می گیرد. ازمایشات نشان داده در طبیعت ضربان قلب کاهش پیدا می کند و سطح هورمون های استرس زا کاهش‌ می یابد.

17. جایگزین کرده افکار خوب و بد

گاهی فرد با وجود تلاش های مختلف نمی تواند از افکار بد رهایی پیدا کند. در این جا پیشنهاد می شود افکار بد را با افکار خوب جایگزین کند تا بتوان از آن ها رهایی یابد. تحقیقات نشان داده تکرار چندین باره این کار می تواند فواید بسیاری در کوتاه مدت و حتی بلند مدت برای مغز داشته باشد و توانایی کنترل افکار را بهبود ببخشد.

سخن آخر

همان طور که گفته شد داشتن یک ذهن آزاد و به دور از افکار منفی زمینه ساز بهبود زندگی در زمینه های اجتماعی و کاری است. تمام روش هایی که گفته شد روش هایی هستند که فرد به تنهایی می تواند آن ها را انجام دهد اما در کنار همه این روش ها کمک گیری از یک مشاور یا روان شناس کمک به سزایی که کنترل افکار بد و رسیدن به آرامش ذهنی می کند. فردی متخصص به علم و آگاهی کافی به روحیات انسانی می تواند گام به گام انسان را در این آرامش ذهنی همراهی کند و مسیر را براس فرد راحت تر کند. متخصصان حامی می توانند در این زمینه شما را یاری کنند. برای کسب اطلاعات بیش تر و دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.

منبع: چگونه فکر خود را آزاد کنیم

مداد

چگونه فکر خود را آزاد کنیم