نمی دونم تاحالا اصطلاح شفقت درمانی به گوشتون خورده یا نه.
شفقت درمانی یه نوع از روان درمانیه که به مراجع آموزش می دیم که به خودش شفقت و مهر بورزه و بتونه خودش رو بپذیره و با شفقت با خودش رفتار کنه.
فکر کنم این روز ها و توی وضعیتی که وجود داره، اکثر ما نیاز داریم که این شفقت درمانی رو یاد بگیریم. من تلاش می کنم چیز هایی که راجبش می دونم رو اینجا بنویسم شاید به درد شما هم بخوره. ولی در نهایت باید بدونید که خوندن یه مطلب اصلا کافی نیست و باید مطالب زیادی راجبش بخونید یا پیش تراپیست برید.
خیلی از افراد در پاسخ به اینکه شفقت چیه تنها جوابشون اینه که شفقت یعنی مهربانی و دلسوزی. اما اگه بخواهیم پاسخ دقیق تری به این سوال بدیم باید گفت شفقت یکی از ویژگی های انسانیه که از ابتدای آفرینش در انسان وجود داشته و با گذشت زمان این احساس تکامل یافته. به طور کلی شفقت به معنای حسیه که برای همدردی با فردی که از دردی رنج می بره به کار برده می شه
هدف از شفقت درمانی، کنارگذاشتن تفکرات مخرب و منفی مثل خود انتقادی، سرزنشگری و قضاوت هست. علاوه بر اون، این روش باعث رسیدن به هدف اصلی انسان یعنی مهربونی نسبت به خود و دیگران و رسیدن به آرامش ذهنی می شه.
4 تا از تکنیک های شفقت درمانی
تمرین تنفس: این تمرین برای این که به درستی انجام بشه، باید اول سعی کنید که به راحتی روی صندلی نشسته و هردو تا پا رو روی زمین قرار بدید. چشماتون رو ببندید و دست ها رو به اندازه عرض شانه باز کنید و روی پاهاتون قرار بدید. سپس روی نفس کشیدن تون تمرکز کنید. تا جایی این کار رو ادامه بدید و تست کنید که ریتم تنفس آرامش بخش و راحت رو پیدا کنید. سعی کنید از اینکه حواستون پرت بشه جلوگیری کنید.
درست کردن یک مکان امن برای خود: یکی از تکنیک هایی که در روان درمانی مبتنی بر شفقت مورد استفاده قرار می گیره تمرین تصویرسازی هست. اول باید احساس آرامش و امنیت را در خودتون تقویت کنید. سپس مکان امن خودتون رو در ذهن تجسم کنید. این مکان هرجایی می تونه باشه مثل جنگل، دریا و یا هرجایی که مکان امن شما باشه و واقعا خودتون رو در اون مکان با تمام جزئیات تصور کنید. در شفقت درمانی باید تصور کنید که این مکان امن هم از حضور شما لذت می بره و شاد می شه
استفاده از رنگ های شفقت بخش: این تکنیک هم یکی دیگه از روش های شفقت درمانی هست. توی این روش رنگی رو تصور کنید که برای شما مهربانی و شفقت رو تداعی می کنه و حس کنید که این رنگ از راه قلب وارد بدنتون می شه. سپس تصور کنید که هدف این رنگ در وجود شما، کمک، حمایت و تقویت شماست.
مهربان بودن با خود: توی این تکنیک از درمان مبتنی بر شقفت، باید تصور کنید فردی دلسوز هستید و ویژگی های ایده آل چنین فردی رو دارید. این تکنیک باعث می شوه نگرش خوبی به مسائل داشته باشید و پذیرای اون ها باشید.
منبع: معرفی شفقت درمانی