اتلاف وقت اگر چه به ظاهر موجب کاهش تجربه استرس به صورت موقت است ، ولی در نهایت به این دلیل که نشان دهنده نقص در تنظیم وقت است ، یک پدیده استرس زا محسوب می گردد . به افراد تحت استرس توصیه می شود که وقت تلف نکنند و کارها را به عقب نیندازند . اتلاف وقت بازدهی را پایین می آورد و نه تنها استرس را افزایش می دهد بلکه همچنین باعث ایجاد پیامدهای ناخوشایند استرس یعنی خشم ، احساس گناه و خودباوری پایین هم می شود . دلایل زیادی برای عقب انداختن برنامه ها وجود دارد ، از جمله ترس از شکست و عدم موفقیت ، ترس از جدا شدن از کار ( وقتی تمام می شود ) ، ترس از انتقاد ، ترس از مرجع قدرت و یا پیچیدگی خود تکلیف . بهترین راه برای مبارزه با جلوگیری از عقب افتادن برنامه ها این است که کار را به اجزای کوچک تر تقسیم کرد و برای هر قسمت ضرب الاجل تعیین نمود .
در این مقاله به بررسی راه حل هایی برای افرادی که همیشه از برنامه عقب هستند شامل داشتن فهرست کارها ، مدیریت تلفن ، جلوگیری از بی نظمی ، داشتن زنگ تفریح و ایجاد حوادث غیر مترقبه می پردازیم .
” تلفن یکی از استرس زاترین و مزاحم ترین پدیده های جامعه است که زمان افراد را تلف می کند . “
راه حل هایی برای عقب افتادن از برنامه
راهکار هایی برای افرادی که همیشه از برنامه عقب هستند شامل داشتن فهرست کارها ، مدیریت تلفن ، جلوگیری از بی نظمی ، داشتن زنگ تفریح و ایجاد حوادث غیر مترقبه است .
داشتن فهرست کارها
مدیریت تلفن
جلوگیری از بی نظمی
داشتن زنگ تفریح
ایجاد حوادث غیر مترقبه
در ادامه مقاله به صورت کامل تری به توصیه هایی برای افرادی که همیشه از برنامه عقب هستند می پردازیم .
حتما بخوانید: راه های مقابله با استرس
داشتن فهرست کارها
یک راه خوب مهار استرس داشتن فهرستی از کارهایی است که باید انجام شوند . به افراد تحت استرس توصیه می شود مطابق فهرست زندگی کنند . فهرست کتبی وظایف به فرد کمک می کند زمانش را به خوبی برنامه ریزی کند ، انرژی زیادی صرف به خاطر سپردن تکالیف جزئی نکند و استرس ناشی از مرور ذهنی وظایف و کارهایش را از خود دور کند . افرادی که به زحمت به خواب می روند بهتر است کمی قبل از خواب این کار را انجام دهند تا آرامش کافی برای به خواب رفتن پیدا کنند .
مدیریت تلفن
تلفن یکی از استرس زا ترین و مزاحم ترین پدیده های جامعه است که زمان شخصی فرد و کنترل او را روی وقتش از او می گیرد . می توان زمان خاصی را در روز برای تلفن در نظر گرفت . زمان مکالمه و محتوای مکالمه را می توان از قبل نوشت و با آوردن دلایلی تلفن های طولانی را قطع کرد .
حتما بخوانید: مدیریت زمان در زندگی دانشجویی
جلوگیری از بی نظمی
بی نظمی ، بیشتر از هر ویژگی منفرد دیگری استرس زا است . اما مهارت نظم بخشی می تواند آموخته شود . می توان با استفاده از مهارت های آموزش داده شده در مدیریت زمان این کار را انجام داد و می توان این توصیه ها را دنبال نمود :
گام اول این است که فرد درباره آن چه می خواهد در طی زمان معین انجام دهد ، فکر کند .
گام دوم این است که مشخص نماید که این تکالیف را چگونه انجام خواهد داد که بیشترین کارایی را داشته باشد .
گام سوم یادداشت کردن زمان و میزان فعالیت هایی است که باید در آن چهارچوب های زمانی انجام شوند .
گام چهارم دنبال کردن این برنامه است . مثلاً یک روز خاص هفته به خرید اختصاص یابد .
گام آخر بررسی نتایج است تا به این ترتیب فرد متوجه شود که آیا این کار باعث کاهش استرس برای او شده است ؟
داشتن زنگ تفریح
یک راه کاهش استرس این است که فرد یک زنگ تفریح یا زمانی جهت فرار ، برای خودش در نظر بگیرد . در زمان هایی که فرد احساس می کند وقت از دست می رود بهتر است کاری انجام دهد که نوعی زنگ تفریح باشد . مثلاً می توان هنگام انتظار برای نوبت دکتر ، یا هنگام ایستادن در صف مطلبی بخواند ، آرام سازی انجام دهد یا فکرش را آرام کند .
ایجاد حوادث غیر مترقبه
یکی از عوامل استرس زا ، حوادث غیر مترقبه است . هر فرد برای مدیریت استرس باید جایی یا زمانی برای اتفاقات غیر مترقبه در نظر بگیرد . برخی حوادث زندگی خارج از کنترل فرد هستند . اگر فرد به استرس فرصت دهد که تمامی منابع درونی او را ببلعد ، شاید به این دلیل است که انعطاف لازم را نداشته یا پیش بینی حوادث غیر مترقبه را نکرده است . مثلا دیر از خانه خارج شدن یا تا ریال آخر پول خود را خرج کردن ، استرس ایجاد می کنند .
حتما بخوانید: روش های مدیریت زمان
سوالات متداول
1- ✔️ برای عقب نبودن از برنامه چه کنیم؟
✔️ راهکار هایی برای افرادی که همیشه از برنامه عقب هستند شامل داشتن فهرست کارها، مدیریت تلفن و سایر موارد ذکر شده در متن مقاله است.
2- ✔️ داشتن فهرست کارها چگونه است؟
✔️ یک راه خوب مهار استرس داشتن فهرستی از کارهایی است که باید انجام شوند که در متن مقاله توضیح داده شده است.
3- ✔️ مدیریت تلفن چگونه است؟
✔️ تلفن یکی از استرس زا ترین و مزاحم ترین پدیده های جامعه است که در متن مقاله نحوه مدیریت تلفن مطرح شده است.