افراد در مواجهه با مرگ یک عزیز یا از دست دادن عذاب آور یک شغل یا خانه ، طلاق ، جراحت ، بیماری ، ورشکستگی یا فاش شدن یک سری خبر دچار شوک و ناباوری می شوند . در این لحظه افراد احساس می کنند زندگیشان بسیار نابود شده است . در این هنگام افراد نمی دانند برای آرامش سراغ چه کسی بروند ؟ به همین علت شیوه عبور از بحران خیلی اهمیت دارد و نیاز هست افراد با مهارت برخورد با روش عبور از بحران آشنا باشند .
در این مقاله به بررسی نحوه عبور از بحران می پردازیم .
” هدف سوگواری کمک به فرد در رسیدن به نقطه ای است که بتواند بدون درد و رنج موضوع را به یاد آورید . “
به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید
این یک تفکر غلط است که غصه خوردن موجب درد و رنج است . اگر می خواهید کاملاً بهبود بیابید ، باید غم تان را تجربه کنید . هدف سوگواری کمک به رسیدن به نقطه ای است که شما بتوانید بدون درد و رنج موضوع را یاد آورید . سوگواری یعنی به خودتان اجازه دهید که اندوه را احساس کنید نه این که آن را سرکوب کنید یعنی آن را به اشتراک بگذارید ، درباره آن صحبت کنید ، برای آن گریه کنید و به خودتان اجازه دهید که به مراحل سوگ وارید شوید ؛ این مراحل شامل شوک ، انکار ، احساس گناه ، عصبانیت ، افسردگی ، و در نهایت قبول واقعیت و ادامه دادن مراحل بعدی زندگی است .
اگر از قبول عمق شکست در زندگی و در نتیجه از درد و رنج آن سرباز بزنید در مرحله انکار مانده اید . نشانه هایی انکار خود را بررسی کنید ؛ الگوی فرار یا مقابله با آن . آیا خود را در خواب مواد مخدر ، الکل ، غذا ، مسمومیت های کلی ، چیزهای پیش پا افتاده ، ورزش کردن ، کدام یک از راه کارها برای مقابله سالم است ؟ و از کدام یکی آن ها می خواهید خلاص شوید؟
اندوه ابراز نشده ممکن است به صورت علائم جسمی ، افسردگی و یا به صورت مانعی در برابر سایر عواطف مثل عشق بروز کند . سرکوب کردن این عواطف می تواند باعث خطر از بین رفتن بخش بزرگتری از وجودتان شود . لذا به خودتان اجازه دهید احساس کنید و احساساتان را بیان کنید . هر چند این کار ممکن است درد آور باشد ، در نهایت شما از این تجربه بیرون خواهید آمد ؛ بدون این که نیروی احساسات را نابود کنید . کسی که از یک اتفاق بد رنج برده است به صورت طبیعی به چیز هایی مثل " چه می شد اگر ؟ " و " اگر من فقط ... " فکر می کند . زمان بگذارید وحوزه های واقعی مسئولیت هایتان را طبقه بندی کنید . اگر ممکن است خطاها و اشتباهایتان را اصلاح کنید و اگر نه خود را برای موقعیتهای جبران ناپذیر ببخشید . ماندن در احساس گناه فقط بر مشکلات سایه می افکند و شما را از بصیرت و تصمیمات بی طرف باز می دارد .
حتما بخوانید: انواع سوگ چیست
به دنبال کمک یک دوست باشید
یکی از ترس های بنیادی انسان ترس از طرد شدن است . اولین هدیه ی دوستی ، احساس تعلق و دومین هدیه آن امید است . دوست هدیه ای است که شما به خود می دهید . وقتی رنج می برید به این هدیه احتیاج دارید . شما به کسی نیاز دارید که بدون قضاوت به احساسات منفی و مثبت شما گوش دهد ، کسی که با صبر حرف هایی که بارها و بارها تکرار می کنید را بشنود .
” اولین هدیه ی دوستی ، احساس تعلق و دومین هدیه آن امید است . “
با افراد متخصص برای مراقبت از خود مشورت کنید
خودتان را دوست بدارید ؛ از نظر جسمی ، عاطفی و روحی . از یک فرد مذهبی برای یک بحران روحی یا فقط برای حمایت احساسی ، کمک بگیرید . از آن جا که حوادث می توانند خیلی تنش های جسمی ایجاد کنند ، باید توجه خاصی به سلامتی تان کنید و از پزشک تان برای بررسی وقت بگیرید . هم چنین باید مشاوره های رواندرمانی را هم در نظر بگیرید . هرچند دوستان و خانواده می توانند بسیارحمایتگر باشند ، اما دلبستگی های زیادی بین شما است و آن ها به دلیل گره های عاطفی که با شما دارند ، از درمان ناتوانند . در رابطه با یک مشاور متخصص ، تمرکز روی شماست زیرا مشاور از لحاظ احساسی درگیر این قضیه نیست و می تواند به بهترین شکل فرایند مشاوره را مدیریت نماید . جلسات می توانند به شما کمک کنند تا بهتر با مشکلاتتان کنار بیایید و برای رشد فردی تان اهداف را تعیین کنید .
حتما بخوانید: تاب آوری چیست
شکوفا کردن امید
اکنون وقت آن است که اراده و هدفتان را با مرور کردن چیزهایی که در زندگی شما معنا دارند و یا می توانند معنا داشته باشند تنظیم کنید . آیا کسانی را دارید که خیلی عمیق دوستتان بدارند ؟ آیا می توانید به خود انگیزه دهید که بیشتر هوای خود را داشته باشید ؟ آیا می خواهید گفتگوهای درونی خود را بیازماید و روی جایگزین کردن پیام های مثبت یا منفی کار کنید ؟
از آنچه شما را بهبود می دهد آگاهی یابید
در جنگل و یا کنار دریا راه بروید . با غوطه ور کردن خود در طبیعت می توانید حس زیبایی و قدرت را در خلقت خود و مکانی که در آن هستید به خود بازگردانید . ایمانتان را با دعا کردن و مطالعه متون معنوی تقویت کنید . سرانجام متوجه می شوید که سخن یک معلم مهربان است که شما را به سوی دورنمای روشنی بخشی از زندگی و ارزش های ماندگار هدایت می کند . شما خواهید دید که چه چیزی واقعاً مهم است و به تمرکز کردن روی مسایل معنوی و عقلانی بیشتر از وقت گذرانی های سطحی متمایل خواهید شد .
هر چند رسیدن به خدا در این وضعیت ذهنی کار سختی به نظر می رسد ، تلاش کنید تا حضور الهی را پذیرا باشید و اجازه دهید خدا به شما دسترسی یابد . محبت خداوند می تواند نیروی قدرتمندی در بهبودتان باشد و شما را در این بحران از ناامیدی به امید برساند . وقتی تلاش های انسان افول می کند ، خداوند در کنار شما است و شما را خالصانه در سفرتان از تاریکی به سوی روشنایی همراهی می کند .
بگذارید گذشته بگذرد
زمانی برای غصه خوردن به خود بدهید و زمانی برای گذشتن از آن به خود بدهید . شکرگزاری از آنچه در حال حاضر دارید تا حدودی بسته به توانایی شما در چشم پوشی از دردهای گذشته است . وقتی دیگر مرور کردن درد کمکی نمی کند باید واکنش به این بحران را کنترل کنید . اغلب افرادی که این بحران های را پشت سر گذاشته اند می توانند یک نقطه عطف را شناسایی کنند ؛ کشف اینکه هنوز می توانند از زندگی روزمره یا زیبایی لذت ببرند و به دیگران کمک کنند . فعال بودن می تواند رسیدن به این نقطه اساسی را تسریع کند : مثل زمانی که خودتان را مجبور می کنید که یک کتاب یا مقاله بخوانید ، پیش مشاور بروید ، بارتان را از دوش یک دوست بردارید ، یک نوشته تشکر آمیز بنویسید و یا سر کار بروید . منفعل ماندن باعث افسردگی می شود ، در حالی که فعال بودن عزت نفس شما را افزایش می دهد و احساس قدرت و امید را به وجود می آورد .
کمک به دیگران
به دنبال یافتن هدف دیگر باشید . اگر شما می توانید در رنج کشیدنتان معنایی پیدا کنید ، که چه بهتر . شاید روزی بتوانید درد و رنج تان را به گونه ای معنی کنید که بتواند به افرادی که از آن رنج می برند کمک کنید . بیمارانی که گروه های حمایتی برای بیماران مشابه راه انداخته اند ، راه بسیار خوبی برای کمک به خود پیدا کرده اند .
تا می توانید از سختی ها بیاموزید
در واکنشی که به اتفاق بد نشان می دهید مشوق خود باشید . در طول درمان شما می توانید به بحرانتان به عنوان یک فرصت برای یادگیری بنگرید ، که البته یک فرایند تدریجی است . شما امید و ایمان را به خود برگردانید و با اطمینان به سوی فصل جدیدی از زندگی تان حرکت می کنید . زندگی جدیدتان بسیار لذت بخش خواهد بود چرا که شما توانمندی هایی در خود کشف کرده و گسترش داده اید که هرگز پیش از این آن ها را نمی شناختید .
حتما بخوانید: مشخصات افراد تاب آور
سوالات متداول
1- ✔️ نحوه عبور از بحران چیست؟
✔️ شیوه عبور از بحران خیلی اهمیت دارد و نیاز هست افراد با مهارت برخورد با روش عبور از بحران آشنا باشند که در متن مقاله شرح داده شده است.
2- ✔️ راه های عبور از بحران چیست؟
✔️ راه های زیادی برای عبور از بحران مانند صحبت با فرد متخصص یا دوست وجود دارد که در متن مقاله توضیح داده شده است.
3- ✔️ نحوه شکوفا کردن امید بعد بحران چیست؟
✔️ اکنون وقت آن است که اراده و هدفتان را با مرور کردن چیزهایی که در زندگی شما معنا دارند، مشخص کنید که در متن مقاله شرح داده شده است.
منبع : نحوه عبور از بحران